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低脂外卖晚餐应该怎么点?

2023-12-16 11:21:55晚餐1

一、低脂外卖晚餐应该怎么点?

应该找一些沙拉或者减脂餐的店铺去下单,选一些低热量粗粮蔬菜的会比较好,这样晚上吃就不会太高热量,不会增胖的。

二、低脂晚餐食谱?

可以有很多选择。低脂晚餐有助于减少摄入的脂肪和热量,有利于身体健康和控制体重。以下是一些推荐的:1. 蔬菜沙拉:将各种新鲜蔬菜如生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等切成适合的大小,加入一些低脂沙拉酱,即可做成营养丰富又低脂的晚餐。2. 烤鸡胸肉:选择去皮的鸡胸肉,用烤箱或平底锅煎烤至熟透,口感嫩滑又不油腻。搭配蔬菜或糙米饭一起食用,可以提供足够的蛋白质和碳水化合物。3. 清蒸鱼:选择新鲜的鱼类,加入少量的调味料如姜末、蒜末和葱段,清蒸烹饪方式可以保持鱼肉的新鲜和原味,鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。4. 蔬菜炒饭:使用少量的植物油,炒一些蔬菜如胡萝卜、豌豆、玉米等,将糙米饭与蔬菜混合炒熟,可以增加饱腹感又不会过量摄入油脂。除了以上提到的食谱,还可以尝试其他低脂的食物如豆腐、海鲜、水果等。此外,合理搭配食材和控制食物摄入量也是保持健康的重要因素。记得遵循食物多样化和适量原则,与主食、蛋白质和蔬菜的平衡搭配,以实现营养均衡又低脂的晚餐食谱。

三、低脂晚餐速食推荐?

1. 鱼肉/鸡胸肉/火腿肉 + 蔬菜沙拉:选用去皮去骨的鲜鱼、鸡胸肉或者低脂火腿肉作为蛋白质来源,搭配各种新鲜蔬菜,再加上一些沙拉酱调味,营养均衡、热量低(约250-350卡)。

2. 煎蛋 + 粗粮面包/水果:用一个或两个鸡蛋煎成蛋饼或水煮蛋,再搭配一份全麦面包或水果,卡路里控制在250-350卡之间。如果怕麻烦,也可以选择酸奶/豆浆代替蛋白质来源。

四、低脂晚餐简单做法?

金针菇煮冬瓜,洗干净金针菇,把冬瓜洗干净,去皮,切小块,切二两肉片,先把冬瓜和肉片煮到六层熟,再加金针菇,煮几分钟,就可以吃了。

五、低脂晚餐家常做法?

以下是一些低脂晚餐家常做法:

1. 烤鸡胸肉:将鸡胸肉切成薄片,加入调味料如盐、黑胡椒、迷迭香、酱油、白醋等,放入烤箱烤制即可。

2. 清蒸海鲜:将虾、蚌、扇贝等海鲜放入蒸锅中蒸制,调味料可放少许葱姜蒜、酱油、料酒等。

3. 素炒菜:将各种蔬菜洗净切块,放入平底锅中用少量橄榄油煮熟,调味料可放少许盐、酱油、白胡椒等。

4. 烤三文鱼:将三文鱼切成薄片,加入调味料如盐、黑胡椒、酱油、柠檬汁、蒜泥等,放入烤箱烤制即可。

5. 煲汤:将各种蔬菜、肉类、鸡蛋放入高压锅中煮制,加入少量盐、胡椒粉等调味料即可。

6. 蒸蔬菜:将各种蔬菜放入蒸锅中蒸制,调味料可放少许盐、糖、酱油等。

这些低脂晚餐家常做法简单易学,不仅健康美味,而且烹饪时间也不长,非常适合快节奏生活的人们。

六、晚餐吃什么外卖热量低?

香蕉

香蕉这种水果纤维是很丰富的,并且含有钾质,钾质就是矿物质,没什么热量,并且还可以维持神经运输正常,令心跳正常心境平和。夜宵嘴馋的朋友可以选择香蕉这种水果,吃几根都不会发胖,并且还能解馋以及填饱肚子哦!不过,一天吃香蕉最好不要超过三根,这样才是最健康的。

七、低脂外卖有哪些?

1、如果想要外卖热量低,那么最好选择热量低的食物,比如:金枪鱼、胡萝卜、冬瓜、全麦面包、芹菜、芦笋、土豆、鱼肉、牛肉、羊肉、虾、玉米、紫薯、魔芋、苦瓜、西红柿、黄瓜、丝瓜、茄子、生菜、油麦菜、菠菜等。

八、低脂高蛋白的外卖?

1、肉类:常见的牛肉、猪肉、猪肝、鸡肉等,其中都含有丰富的蛋白质,可根据自身实际情况进行选择;

2、豆类:包括黄豆制成的豆浆、豆腐等豆制品中,均含有大量植物蛋白质、氨基酸、磷脂等营养物质,有助于机体的营养补充;

3、坚果类:日常生活中,经常吃的坚果类食物含有丰富的优质蛋白质,如花生、核桃、杏仁、腰果等。除含蛋白质高,还有丰富的氨基酸以及钙、铁等矿物质元素,都是人体生长发育过程中必不可少的营养素;

4、奶蛋类:常见的有牛奶、酸奶、鸡蛋、鸭蛋等,都是随处可见的优质高蛋白质食物,可以为人体提供蛋白质和能量。

以上食物蛋白质含量较高,可以按喜好食用。在日常饮食中,应注意多摄入富含蛋白质的食物,但不可过多盲目摄入大量蛋白质,以免增加胃肠道负担而引起消化不良。

九、低脂外卖应该怎么点?

1.

尽量减少外卖的频次最好每天只点一次外卖,另外两餐自己搭配,可以自己准备外卖缺乏的食物,比如绿叶类蔬菜和海鲜类食物等,这样营养可以互补。如果工作日时间非常紧凑,可以利用周末的时间集中采购和处理,可以选择易储存的食材,洗好、切好,能提前煮熟的就做好,巧用保鲜袋、保鲜盒收纳和冰箱,要吃的时候使用微波炉加热就能快速吃上饭了。

2.

避开油炸、腌制、酱料多的菜品餐馆中的油往往反复使用,容易产生反式脂肪酸和其他有害物质。因此点外卖时,最好不要选薯条、炸鸡排、干锅、干煸的菜品。腌制的食物含有大量的盐,吃得过咸容易造成水肿,不利于减肥,像番茄酱、蛋黄酱这些酱料也是热量炸弹,吃多了容易长胖。尽量选择以白灼、蒸煮、快炒等烹饪方式的菜品。此外,外卖的汤通常比较油,所以尽量不喝汤,更不要用汤汁拌饭吃。

3.

注意荤素搭配,做到营养均衡点餐时要时刻注重荤素搭配,荤菜多选低脂鱼虾、蛋类、瘦牛肉,少选五花肉等高脂肪的畜肉,如果吃麻辣烫的话,肉丸往往淀粉含量比较高,尽量不选。菜肉混搭的菜品也很好,如芹菜炒肉丝、西红柿炒鸡蛋、青椒炒肉等,少选大块纯肉类,如红烧肉、糖醋小排等。如果自己喜欢的套餐里面没有蔬菜,可以再另外加一份蔬菜。

4.

选择优质碳水、控制主食总量点外卖时尽量不选精制的碳水作为主食,可以用土豆、莲藕、红薯、南瓜、玉米等对血糖友好的食物当主食。注意每餐的主食量控制在一个拳头大小就足够了。如果有赠送的甜饮,最好就不要喝了,如果担心自己意志力不足,可以下单时备注不要饮料

十、减脂早餐午餐晚餐怎么做?

如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

煮玉米,绿豆粥,酱菜

做法:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

煎蛋三明治,蔬菜水果汁

在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干

爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

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