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低热量又饱腹的晚餐? 适合学校食堂的早晚餐?

2023-12-24 11:30:09晚餐1

一、低热量又饱腹的晚餐?

菠菜粥:菠菜富含大量的槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,可有效改善便秘、促进血液循环,还可以起到增强新陈代谢的目的。此外,其中的胡萝卜素还可以美容养颜。

材料:菠菜,大枣,粳米。

做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

2.醋拌黑木耳:醋拌木耳低热量菜,对于减肥者来说是非常不错的选择。据相关研究表明,黑木耳几乎不含热量,所以晚餐可以安心的吃。

材料:木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适量。

做法:先用冷水泡木耳并撕成适当大的块,稍洒点醋备用,然后把芹菜洗净去筋切成小段和大葱段放在一起,接着在锅中加入醋、砂糖、盐、酱油,再将一根红辣椒切成碎块放入,加热,最后将调料趁热浇在碗里冷却即可。

二、适合学校食堂的早晚餐?

豆浆,包子,油条,煎饼,煎包,八宝粥,杂粮粥,豆浆,牛奶,面包等等

三、低热量坚果?

在坚果中,巴旦木是热量比较低的坚果。它的脂肪含量和发热量在坚果中都是比较低的,其中膳食纤维也是比较大的。另外,还有腰果的热量也是属于比较低的。

四、低热量菜谱?

1、番茄鸡胸

(1)鸡胸肉100克,胡萝卜150克,青椒50克,番茄1个约70克左右,食盐1.5克,鸡精1克,生抽10毫升,料酒10毫升,胡椒粉1克,葱姜蒜各5克。

(2)鸡胸肉清水冲洗干净,擦干水分,用刀背拍几下断筋后,切成小块,加入10毫升料酒、10毫升生抽和1克胡椒粉,抓均匀后腌制20-30分钟。

(3)番茄冲洗干净,开十字刀口,开水烫后去皮切成块,葱姜蒜切末备用,胡萝卜去皮后切块备用,青椒去蒂去籽后洗干净切丝备用。备好食材后,把腌制好的鸡胸肉放入炒锅中,无油无水小火煎至鸡胸肉微黄,翻面煎至另一面微黄放在锅边。

(4)之后把锅中撒上少许的橄榄油,下入葱姜蒜末炒香,然后把番茄下锅,大火炒出番茄沙。

五、低热量牛排品种?

1.牛小排:牛的胸腔左右两侧,含肋骨部分。肉质鲜美,有大理石纹。适合用以烤、煎、炸、红烧。

2.带骨西冷:牛的肋脊部。运动量小,肉嫩且油花均匀,可做牛排、蒸牛肉、火锅片或做铁板烧也相当适宜。

3.T骨及纽约克牛排:牛的前腰脊肉的部位。可用作牛排或铁板烧。

六、低热量早餐推荐?

在早晨的时候可以吃全麦面包,不加糖的豆浆以及黄瓜。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。全麦面包含有更多的纤维素,可以增加饱腹感,有利于减肥。黄瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。

七、低热量的食物?

1、蔬菜类:如竹笋、绿豆芽、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等,含有丰富的膳食纤维以及丰富的营养素,不仅热量低,饱腹感强,还具有润肠通便的作用;

2、水果:如菠萝、木瓜、苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、西瓜、香瓜、草莓等,热量较低且含有丰富的维生素、纤维素,含有较多的抗氧化物质,有助于改善皮肤状态;

3、肉类:如鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉等,热量相对较低,富含丰富的蛋白质,能够增强

八、低热量的水果?

苹果、香蕉、橘子、火龙果、猕猴桃、葡萄、蓝莓、草莓,还有西瓜,这都是非常好的选择,这些水果它热量低,并且富含有大量的维生素、微量元素和矿物质。食用以后不但可以有益于身体的健康,并且也不用担心肥胖。

九、低热量食物推荐?

第一名:生菜

生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量,里面含有94%以上的水分,适量的吃一些生菜,可以有效的补充身体的水分,起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高,不但可以补充人体所需要的微量元素,而且可以起到美容养颜的功效,而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

分享下蚝油生菜的做法

将生菜用淡盐水浸泡洗干净,烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来,准备蚝油加水兑好,倒入锅里面小火加热,可以淋点薄薄的水淀粉勾芡,最后淋在生菜上即可。

第二名:黄瓜

黄瓜热量是每100克有15大卡,所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟,跑步2分钟或者跳绳1分钟,而且它高含97%的水分,非常有利减肥。

分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

首先将黄瓜洗干净,然后直接用刀背拍几下,这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多,然后切片或者切小块都可以,准备适量的蒜蓉和剁椒,接着加入生抽、陈醋和鸡精,烧一点橄榄油淋上去就可以。

第三名:豆芽

豆芽也是一种热量非常低的蔬菜,其实豆芽的营养不是特别的高,但是十分的丰富,平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养,而且怎么吃也不会胖,是非常适合减肥人士吃的一种食物。

豆芽的热量大家说法不一,其实这和豆芽的部位有关系,白色长长的芽部分,热量非常低,大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽,比如自己家里发的豆芽,因为发芽不充分,还带着一些豆瓣,这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

吃豆芽最方便做法就是清炒了,夏天可以及爱的那香葱,姜丝一起翻炒,放点盐调味,清炒至软吃就成了。

第四名:海带

海带除了众所周知的补碘功效外,在植物性食物中钙含量十分突出,而且热量较低,推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带,可以预防缺碘性甲状腺肿大,可以降血脂、降血压,预防心脑血管疾病,可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维,可以促进肠胃蠕动排毒通便,减肥瘦身。

海带可以和豆腐一起熬汤喝,也可以直接凉拌,当然凉拌做法是最适合减肥人的,而且做法也简单,选择用海带丝,烧开水,将海带丝放入煮,等煮开后继续煮几分钟捞出来,准备适量的蒜蓉放进去,放点生抽、陈醋、盐,浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

第五名:鸡蛋

很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源,一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右,但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢?因为鸡蛋营养很丰富,它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸,后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

如果你吃腻了白水煮鸡蛋,夏天可以换个方式吃,用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高,户外运动火气也大,而薄荷叶可以清热健脾,解暑解热,蛋液加点盐,放入切碎的薄荷叶,少许的油炒一炒吃是很开胃的。

十、清淡晚餐?

烹饪步骤

步骤1/2

锅内倒少许油,油热后,随倒入打散的鸡蛋,小火,摊成蛋饼皮备用

最后一步

芹菜洗净切段,豆芽洗净,放入油热后的锅内快速翻炒,加少许盐调味,即为馅料,蛋饼皮中加入馅料,卷成卷,切成段摆入即可

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