减脂主食减脂吃什么主食？

一、减脂主食减脂吃什么主食？

1、A级减肥主食：

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。

由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

2、B级减肥主食：

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。

3、C级减肥主食：

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。

二、减脂吃什么主食？

在人们的日常营养中，每天所需的脂肪量占总热量的20 ~ 25%。如果你想减少脂肪的摄入，你需要减少高脂肪食物，如猪肉、牛肉、羊肉等。可以增加高蛋白、低脂肪的鱼、鸡、鸭食品。减少高脂肪酸含量的食物，包括黄油、各种甜点、巧克力、咖啡、快餐、膨化食品等。

三、减脂期吃什么主食？

在减脂期间吃的主食一般没有最好，只有较好，在减脂期间一般可以食用燕麦、豆类、玉米等主食较好。在通过坚持使用一段时间之后，都可以起到良好的减脂效果

四、早餐主食减脂吃什么？

减脂早餐可以吃鸡蛋、玉米等主食。

玉米属于粗粮的一种，主要含有蛋白质、碳水化合物、钾等营养成分。早餐吃玉米可以为机体补充营养，而且玉米富含膳食纤维，可以增加饱腹感，有利于减肥。

五、减脂主食吃什么最好？

主食最好是些小米、玉米、荞麦、燕麦，这些食物膳食纤维丰富、饱腹感强，对于减脂减肥的患者来说十分有利，可以在不知不觉中控制住体重。

六、健身减脂主食吃什么？

健身减脂主要的食物是以疏菜为主，即然要减脂就不能吃肉和蛋白质的食物，除疏菜以外还可以吃点海带海蜇石花菜冻 这些东西都是减脂的好东西，

七、减脂期间吃什么主食？

在减脂期间吃的主食一般没有最好，只有较好，在减脂期间一般可以食用燕麦、豆类、玉米等主食较好。在通过坚持使用一段时间之后，都可以起到良好的减脂效果。

八、减脂可以吃什么主食？

兼职每天早上我们可以喝一杯牛奶，一个鸡蛋，这就是我们的早餐等到中午或晚上吃一些适当的蔬菜，水果，黄瓜，这些都是有利于我们减肥人吃的主食

九、减脂能吃什么主食？

减脂能吃燕麦主食，薏米

薏米也可以作为减脂期的主食之一和赤小豆放在一起煮食，还有利水消肿的作用。加蜂蜜食用，口感更佳。

十、减脂晚餐主食吃什么？

减肥晚餐主食尽量以低热量的粗粮为主，同时搭配适量的果蔬。

减肥晚餐可以吃的主食主要是碳水化合物含量相对较低的食物，比如土豆、玉米、山药、糙米等，这些食物与米、面制品相比，热量比较低，有利于减肥人群控制体重；还可以选择膳食纤维丰富的杂粮作为主食，比如红薯、燕麦、全麦面包等粗粮，这些食物可以产生明显的饱腹感，有利于减肥人群控制食量。

除了上述主食之外，减肥期间晚餐也要加适当的蔬菜水果，再适量吃高蛋白、低脂肪的肉类、鱼虾类、蛋类等，进餐顺序可参考清汤、粗纤维蔬菜、瘦肉、鱼虾类、主食，这样既可以吃的营养丰富，也可避免饮食过量，同时搭配适当的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，才能更好的达到减肥的目的。