如何减掉肚子上的肥肉？

一、如何减掉肚子上的肥肉？

大家都有一种共识：肚子上的肥肉是很难减的，人胖也很容易胖肚子这个部位，你想过是什么原因吗？

人胖先胖肚子的原因：

腹部是没有骨骼的：人体的各个部位，除了腹部之外，其他部位，包括头颅、四肢、躯干等都是有骨骼存在的，而只有腹部是没有骨骼的。

有骨骼的地方就有骨骼肌存在，那么人体在运动或者进行体力活动的时候，骨骼带着骨骼肌就会产生连续的运动动作，进而起到增肌和减少脂肪的效果。

而腹部没有骨骼，也没有骨骼肌，人体在运动和进行体力活动时，就不容易对腹部产生连带的影响，腹部肌肉很难产生，腹部脂肪也不容易被减少。

腹部堆积着大量肠道组织，既有内脏脂肪，也有皮下脂肪：

人体的小肠和大肠，以及胃都堆积在腹部。

小肠大约有5-7米，大肠有1.5米左右，加起来有七八米，我们一日三餐吃进来的食物，都在胃肠道里被消化和吸收，是人体占有体积比较多的组织器官之一。

如果一个人饮食搭配得不合理，再加上运动和体力活动少，肠道里就容易堆积大量的脂肪组织，同时也会有皮下脂肪，就会让腹部因为脂肪堆积而胖起来。

想减掉肚子上的肥肉，就要做到饮食合理：

合理的饮食搭配合理参照以下方法：

1.每餐吃适量的蛋白质食物：

我们经常讲饮食搭配要有荤有素，吃动物性食物的目的不是为了解馋，也不只是动物性食物口感好，而是为了获得其中含有的人体需要的蛋白质、维生素、矿物质等。

动物性食物是优质蛋白质的主要食物来源，不吃动物性食物，蛋白质容易出现缺乏。

而动物性食物都富含蛋白质和脂肪，蛋白质和脂肪都是能量营养素，一旦吃得过多，就会能量摄入超标，引起肥胖。

所以，每餐吃的动物性食物需要限量，不能因为好吃就没有节制。动物性食物，如鱼类、畜禽r肉等，每餐控制在50-100克左右是比较合理的。

除了动物性食物，优质蛋白质也可以从植物性食物中获得，尤其大豆制品，如豆浆、豆腐、干豆腐、腐竹、千张等。

中国营养学会建议，每天至少有一餐的优质蛋白质来源于豆制品。

2.主食可以适当多用粗杂粮代替一部分精制米面：

我国居民习惯了每顿饭都要吃上一些主食，而且特别喜欢吃米饭、馒头等传统的用精制米面制作的主食。

精制米面类主食营养成分单一，经过加工破坏了大量的纤维素和B族维生素，营养价值比较低。而粗杂粮含有更多的纤维素和B族维生素，营养素含量更丰富。

3.要做到餐餐有蔬菜：

中国营养学会建议，合理的饮食搭配要做到餐餐有蔬菜，每天蔬菜的数量在一斤以上，不少于三个品种，其中一半以上是深颜色蔬菜。

蔬菜含有丰富的纤维素、维生素、矿物质和多种植物营养素，饱腹感强，能量低，可以减少脂肪和胆固醇的吸收，对控制能量摄入非常有帮助。

4.少吃高脂肪的食物：

动物油和食用油都是脂肪，是纯能量营养素，脂肪的产能系数比较高，三餐中要控制脂肪的摄入量，少吃肥肉与荤油，食用油控制在每天不超过25-30克。

5.少吃高盐的食物：

我国居民食盐的摄入量一直是超标的，全国营养调查结果显示，我国居民食盐的摄入量平均每人每天在10克左右，远远超过5-6克的建议摄入量。

吃盐多的食物，咸味重，比较下饭，容易吃进去更多的食物，导致能量超标。

减掉肚子上的肥肉，需要做针对性地训练：

前面说过，肚子部位没有骨骼和骨骼肌，日常的运动和体力活动不容易对腹部产生影响，所以想减掉腹部的肥肉，需要做一些针对性的腹部训练。

比如卷腹、平板支撑等。只有经过针对性的训练，腹部的脂肪才容易被减掉，同时也能起到增肌的效果。

当然，这样做并不容易，需要坚持不懈地坚持和努力，才能取得理想的效果。

二、怎样瘦大肚子的肥肉？

每天进行30分钟以上的有氧运动，比如仰卧起坐、摇呼啦圈可瘦腹部，饮食上少吃高糖，高脂类食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，每顿吃八成饱，主食少吃。只有管住嘴，迈开腿，摄入的能量少于消耗的能量，才能起到很好的减肥作用。

三、儿童怎么瘦肚子上的肉？

可以通过运动和控制饮食来瘦肚子上的肉。首先，需要学习正确的运动方法，如仰卧起坐、腹部收缩等，这些运动有利于锻炼腹部肌肉。其次，需要控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物，增加水果、蔬菜等健康食品的摄入。这样可以减少脂肪的积累。最后，平时要保持良好的生活习惯，如规律作息、不抽烟不喝酒等，这样可以预防脂肪堆积。值得一提的是，减肥也需要循序渐进，不能盲目妄为，控制好饮食和运动的度，逐步达到自己想要的目标。

四、如何瘦肚子上的肉？

1、运动：适当的做一些体育运动，比如游泳或者跑步，能够起到燃烧腹部脂肪的效果，能够帮助排除体内的毒素垃圾，有助于帮助减肚子上肉的作用。

2、控制饮食：身体肥胖多数是长时间暴饮暴食所造成的，因此饮食上要有所控制，尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物，饮食要以清淡为主，具有辅助减肥的效果。

五、如何瘦肚子上的脂肪？

如果肚子上的脂肪比较多，想要减肥的话，那么一定要有坚强的毅力，尽量的要避免使用减肥药，减肥茶，这些方法虽然有一定的效果，但是对于身体的副作用是比较大的，因此首先要控制饮食，保证科学的减肥，制定一定的训练计划，每天进行30~40分钟的有氧运动。

六、用白醋三天瘦腹怎样减掉肚子上的肥肉？

单纯靠白醋不能达到减肥瘦肚子的效果，需要和蜂蜜一起服用。通常情况下，取白醋四小勺和蜂蜜一勺混合，然后掺加200ml的水，每天早上早饭前20分钟饮用，中餐和晚餐后立刻喝，比例和早餐的一样。这个方法可以达到一定的瘦身效果，但是具体减重情况不好说。

七、肚子上的肥肉怎么减？

肚子上的肥肉要做一些专门锻炼腹部的运动。比如说转呼啦圈，仰卧起坐之类。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西。多做一些运动，尤其是有氧运动

八、如何瘦肚子瘦腰？

注意控制住嘴、注意运动，比如少吃油腻、油炸的食物。多运动，尤其是腰、腹运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等可以起到瘦腰、腹的作用。

九、如何瘦腰瘦肚子？

瘦肚子和腰首先要控制饮食，每餐主食不要超过150克。可以谷物为主食，不要吃高热量的食物，比如油条、油炸糕等等，不能喝饮料，包括可乐、咖啡及果汁等。

其次就应该长期坚持运动，根据自己的身体状况，制定一个长期运动的计划。每天运动至少一小时以上。有利于瘦肚子和腰的最好运动就是转呼啦圈、做仰卧起坐、练俯卧撑、游泳、骑自行车以及快走、慢跑等等

十、平板支撑减肚子上的肥肉么？

首先减肥瘦身没有局部减脂这个说法。但是平板支撑可以锻炼你的核心肌肉以及腹肌深层的肌肉。如果想瘦肚子上的肥肉建议多做有氧运动，有氧运动的要点是：

1.每次有氧时间不低于40分钟，2.有氧运动不易太大强度，强度为可以一边运动一边说话即可。