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不吃晚饭减肥有用吗?不吃晚饭有什么危害?

2024-01-08 08:34:02晚餐1

不吃晚饭究竟能不能瘦?瘦身效果最好的晚餐,看这里~

从事营养瘦身行业那么久,每天都会被问到各种各样的问题,但是,被问到最多的一定是:不吃晚饭能减肥吗?

今天,咱们就来好好讲一讲:不吃晚饭,究竟能不能瘦!

首先,咱们要明确:不吃晚饭的确能瘦,但代价很大,而且会反弹!

要确定你是不是能靠不吃晚饭减肥,就要先明白你要承受的后果,看自己能否接受!

1、饥饿引起暴饮暴食

如果不吃晚饭,第一天的午餐和第二天的早餐之间,相差近16个小时。

一般来说,一顿饭能够维持4-6个小时的饱腹时间,不吃晚饭,容易在晚上因为饥饿过度吃下更多的食物,身体越饿,就越倾向于吃高热量的食物。

即使,你能忍住晚上不吃宵夜或者零食,第二天的早餐、午餐也会无意识下吃更多,看似少吃了一餐,实际上热量摄入依旧超标。

2、代谢水平降低

如果,你真的能够做到不吃晚餐的情况下,又能保证不吃宵夜,第二天也不多吃,也不见得能减肥!

长期不吃晚餐,身体无法保证充足的能量和营养,基础代谢就会下降。有研究统计显示:通过不吃晚餐减肥,基础代谢可以下降最高达40%,而且更容易引起肠胃疾病。

不吃晚饭减肥,前期可能瘦的很快,但体重会越来越难降低,平台期很快就会出现,再想瘦就很难了!

事实上,轻妞不推荐大家靠不吃晚饭减肥,倒也不是因为上述原因,而是因为:吃晚饭同样能瘦,相比之下,不吃晚饭减肥的性价比太差了!

这样吃晚餐,不怕胖

看了上面的分析,咱们已经明确了,晚餐一定要吃!那么,晚餐应该吃多少,应该怎么吃呢?

1、饮食量这样安排

一般而言,晚餐占一天总热量的20-30%是最好的比例,不宜吃的太多。

也就是说,如果你一天饮食的安排是1200大卡,那么晚餐安排300-400大卡,就是不错的区间。

如果,你不确定自己晚餐应该具体吃多少热量,那就吃7分饱左右。

2、晚餐这样搭配

一般来说,晚餐可以安排为:粗粮+鱼虾/豆制品+蔬菜。

粗粮相比于精米白面,热量更低、膳食纤维更丰富、饱腹感更强,晚餐的主食可以选择一碗杂粮粥(200-300克),一小个红薯,或者半根玉米。

晚餐的蛋白质摄入推荐吃热量更低、脂肪含量更低的白肉和豆制品,尤其推荐鱼肉和虾肉,在所有肉食中热量最低,安排50-75克左右即可。

晚餐的蔬菜,可以吃200-250克左右,约一大捧,避免吃淀粉类蔬菜。

这样安排一份晚餐,基本上可以把热量控制在300-400大卡,而且饱腹感足够维持到睡前,避免晚上再吃太多。

3、晚餐时间这样安排

晚餐不建议吃的太早,避免睡前饥饿;也不建议吃的太晚,否则会影响晚上睡眠。

建议在18-20点之间吃晚餐,也可以根据自己的睡眠时间,安排为睡前3个小时结束晚餐。

如果有什么关于瘦身方面的疑问,可以私信咨询,有时间的情况下,我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

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