中午吃什么饭最健康营养？

一、中午吃什么饭最健康营养？

1.主食适量：

成年男性保证2-3两（100 -150克）主食，女性保证1-2两（50 -100克）主食。主食可以换着吃，米饭、馒头、花卷、面条、包子、水饺等，粗细搭配，还可以搭配粥。

2.动物类食物适量：

一般情况下，一顿午餐要包含1-2 两（50-100克）的瘦肉或2-3两（100 -150克）的鱼虾。这些食物富含优质蛋白和胆碱，可使人头脑敏锐，对增强记忆和理解能力都有重要作用。

3.蔬菜适量：

午餐至少要有半斤（250克）蔬菜。一碗面条或米线中的蔬菜含量是不够的。蔬菜不等于绿叶菜，还要加一些红色、橙色、紫色的蔬菜,比如番茄、南瓜、茄子、紫甘蓝等。

二、中午吃什么饭最好吃简单？

中午饭最好多吃些富含蛋白质的食物如鱼类，肉类，蛋类，豆类及其豆制品等，可以增加血液中的酪氨酸，能使头脑保持敏锐，对记忆功能和理解能力起着很重要的作用，同时搭配米饭，馒头，大病，玉米面发糕等主食，可以给身体补充上午所消耗的能量，总之，中午饭一定要吃饱，但是不要暴饮暴食。

三、冬天中午吃什么饭简单好吃？

最简单的就是焖饭，把一些胡萝卜切成粒，再放一些火腿肠切成丁，再放些碗豆和咸肉，先把这些食材洗净切好备用，再去淘米，把米倒在电饭煲里再把准备好的食材倒在米里，用锅铲拌匀了按电饭煲煮饭键开始煮饭，饭煮好后再按一下煮饭健，等饭好后就可以开吃了。这样煮饭就不用炒菜了，是即省事又暖和的饭。

四、中午吃什么饭简单方便？

中午可以买一些盒饭，或者馄饨饺子之类的，还有一种盒饭用微波炉一热就可以吃的。

五、中午做什么饭孩子爱吃还简单？

大部分的中午还是蒸米饭，炒一些菜来当午饭的，孩子喜欢吃咖喱饭，每周我家都会做一次，好吃又下饭。做法也比较简单，分享一下：

【土豆胡萝卜咖喱饭】：里脊肉切小块，用生抽酱油腌制片刻，土豆、胡萝卜去皮后切成小块，炒锅上火烧热，放少许食用油，把肉块先炒变色，再放进土豆块和胡萝卜块翻炒，倒入足量的开水，炖煮片刻，再放进咖喱块，煮入味后收浓汤汁，就可以出锅了；盛一碗米饭扣在盘中，再盛上土豆胡萝卜咖喱围在米饭四周即可；

六、中午吃什么饭？

中午吃什么，视个人口味、饮食习惯和身体需求而定。以下是几种建议：

1. 主食类：米饭或各种面食，如馒头、包子、面条等，可以搭配不同的菜品。

2. 蔬菜类：各种绿色叶菜和根茎类蔬菜，如芹菜、菜心、荷兰豆、莲藕、胡萝卜等，可以炒、煮、凉拌等多种方式。

3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，可以煮、炒、煎等，还可以切片加入饭菜中。

4. 瘦肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等，可以炖、煮、蒸等方式进行烹饪。

5. 豆制品：豆腐、豆皮、豆芽、黄豆等，可以拌、炒、煮、炖等方式进行烹饪。

6. 面点类：各种小吃包子、饺子、糯米饭等，可以添加不同的馅料作为口感调味料。

总之，在选择中午餐时，需要根据自身口味、饮食习惯、体内营养需求以及卡路里消耗量等因素进行综合考量。同时，还需要注意荤素搭配，保证各种营养素的均衡摄取。

七、在陕西延安中午吃什么饭简单实惠？

看你是男的还是女的，男的建议去港汇小吃城，那里的饭基本没有涨价，还是去年的价位，那里最经济实惠的就是左手边第一家的面食，油泼面，三合一都好吃，还有右边第二家的延长饸烙最实惠，他家的小菜特好吃，女孩的话就在那吃凉皮和菜夹饼就OK

八、中午吃什么饭好吃又简单又好吃？

主食，米饭，炒菜，可以根据家庭人口数量决定菜品数量，一般三口之家，炒一素一荤即可，肉菜可炒京酱肉丝，素菜可以炒个手撕包菜，做碗西红柿汤，本着够吃原则，营养丰富即可

九、秋天吃什么饭？

1. 秋天可以吃各种饭菜。2. 因为秋天是丰收的季节，各种蔬菜、水果和谷物都可以作为饭菜的主要食材。此外，秋天还有一些特色的节日，比如中秋节和国庆节，人们会准备一些特别的饭菜来庆祝。3. 在秋天，可以吃到丰富的蔬菜，比如南瓜、红薯、茄子等，可以制作成热腾腾的炒饭或者煮饭。还可以吃到各种水果，比如苹果、柿子、葡萄等，可以搭配米饭或者糯米饭一起食用。此外，秋天还有一些传统的节日美食，比如月饼、粽子等，也是秋天的特色饭菜之一。总之，可以根据个人口味和季节食材来选择。

十、中午吃什么饭凉快？

中午可以吃点凉皮或者米皮最凉快了，而且简单好做，5分钟就可以品尝了。

先把买来的凉皮放入盘子里，再把面筋切成小块，黄瓜切丝，可以放少许绰过水的豆芽，再把送的调料汁倒入凉皮中，搅拌一下，依据个人口味放入辣椒油或者香醋就可以吃饭了。夏天吃冰冰凉凉的，吃了胃里很舒服，一点都不会热。