早餐吃什么主食好？ 主食吃什么减肥？

一、早餐吃什么主食好？

早餐一定要吃好，一天当中早餐是最重要的。主食可以考虑以下： 1 薯类(马铃薯，红薯，等) 2 杂粮谷物(稀饭呀，汤面，等) 这些主要都是碳水化合物。 但是早餐光吃这还不够营养均衡，还需要摄入足够的蛋白质(肉类，奶，蛋，统一归为动物性食物) 再来一些坚果类的食物比如核桃，杏仁等，然后就是蔬菜和水果。当然清晨起床喝一杯温开水也很有益对身体。每天早起10分钟，动手吃上健康早餐。感觉一整天都很美好。下面都是我自己做的。

二、主食吃什么减肥？

食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等，三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。然后配之些运动对减肥是很有效果的。

三、早餐吃什么主食？

视情况而定因为早餐主食的选择应该根据个人的健康状况、口味偏好以及生活习惯来确定。一般来说，早餐主食应该具有营养丰富、易消化、补充能量等特点，比如可以选择稀饭、面包、馒头、麦片等。但如果有特殊的健康需求，比如需要控制血糖、减肥等，则需要根据医生或营养师的建议选择适合自己的主食。另外，可以根据季节、气候等因素进行延伸，比如夏季可以选择清淡易消化的食物，冬季选择营养丰富、热量适中的食物等。

四、减肥期间早餐吃什么好？

减肥期间早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米羹。这两种食物所含的热量较低，而且还含有大量膳食纤维，有助于人体消化。另外在减肥期间早餐要固定在早上7—8点进食，因为这个时间段肠胃已经得到了足够的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，能够促进食物消化。

五、减肥吃什么代替主食？

减肥可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。主食是不能不吃的，只能是少吃。不能吃太多油腻的食物，不吃太多辛辣刺激的东西，不饮酒，少食多餐。可以吃一些维生素C，因为它有加强机体免疫力和变白的作用。

六、减肥能吃什么主食？

可以吃的主食也是比较多的，也可以少量的吃一些大米和一些面食，但是也要减少主食的摄入量，可以多吃一些新鲜的蔬菜和新鲜的水果，因为这一类食物当中的热量也是比较低的，所以也会起到减肥的作用，但是也是需要长久的进行坚持才是可以看到一定的效果，另外在减肥期间也要进行运动。

七、吃什么主食最减肥？

在减肥期间，主食方面可以吃一些米饭，米饭中营养丰富，而且吃一些会让人有一定的饱食感，不会导致吃太多，这样就不利于脂肪的堆积，另外白米粥，薏米汤等食物当做晚餐也是不错的选择，尽量不要吃太多的面食和肉类，鸡蛋也要注意适量食用，尽量避免过多脂肪和糖分的摄入，同时多参加一些有氧运动，坚持一段时间是可以减肥的。

八、减肥中午吃什么主食？

您好，推荐方法如下方法/步骤 早上起来喝一杯蜂蜜水，温的最好早饭可以喝粥（养胃的），可以加个煎蛋，早餐吃饱。 没有硬性规定一定要这么吃，吃饱就好。不建议吃西式的早餐 上午这段时间，你可以吃水果，多喝水，想吃零食也可以放在上午哦，不过要适量，但是重点是：你必须吧它们都消化了，也就是说中饭前2-3个小时，你必须饿了 中饭前吃点水果，建议1个半-2个小时前吃，不要吃多。 中饭控制食量，不要吃的很饱，差不多饱就可以了。 比如说，你平时吃两碗的，就减少到一碗多一点，多吃菜吧实在饿的话。 下午的话，尽量不要吃零食，多出去走走，如果进行跑步或者是高强度的运动，多按摩酸痛部位，防止乳酸堆积形成肌肉 晚饭 对于两种人：①肠胃好的人，可以用一个苹果代替，总之不要摄入高热量食物，是在饿了，推荐黄瓜，是减肥圣品：②肠胃不好的人，可以喝养生粥品，最好不要加蔗糖，实在受不了加一点，粗粮也可以哦 夜宵什么的别想 了，晚饭后就不要吃东西了，克制哦。当然前面说了，黄瓜不错的。 睡前适当做些运动，我是做仰卧起坐，每晚30个，小腹明显变紧致了，略微有点肌肉，刚刚好注意事项： 控制饮食 适当运动 ，望采纳，祝你成功

九、早餐吃什么减肥？

如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶，还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等，因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，所以中午饭或者晚饭吃的就比较少。

十、早餐能吃什么主食？

每个人口味不同，看自己喜欢选择搭配，

1、富含碳水化合物的食物

例如，全麦面包、馒头、面粉、面条等富含碳水化合物的谷类食物是早晨补充血糖的最佳来源，可以修复受损的胃黏膜，有助于维护胃健康。

2、富含优质蛋白类的食物

比如，鸡蛋、牛奶、各种肉类。这种食物含有高质量的蛋白和适度的脂肪，有助于维持血糖水平，同时提供丰富的维生素和矿物质。所以在做早餐的时候，第二种食物可以和第一种食物搭配，比如肉夹馍、鸡蛋、炒饭等。

3、富含维生素类的食物

例如，搭配黄瓜、卷心菜或少量水果，如几颗草莓或三分之一的苹果，可以使早餐更加丰富。可以补充维生素和膳食纤维。如果早餐没有时间吃蔬菜，可以选择水果代替。

建议食用早餐应该以清淡为主，早餐太过油腻容易导致消化不良。