午餐吃多少玉米？ 午餐吃玉米搭配什么？

一、午餐吃多少玉米？

一天午饭后带来2个热乎的大嫩玉米棒子，抵挡不住美味的诱惑二话不说，直接又吃了一个大嫩玉米棒子。

100克鲜玉米的热量是106千卡，其中有46克是不可食用的(大部分市场上的熟玉米)。也就是说吃一只大玉米棒子有85千卡左右热量，每100克米饭之中含有116大卡的热量，虽然玉米的热量和米饭比起来，玉米的热量是低的。

二、午餐吃玉米搭配什么？

1、肉类：如鸡肉、鸭肉、猪肉、鱼肉、羊肉、牛肉等，均富含优质蛋白，与玉米搭配进食可为机体补充丰富的营养物质；

2、蔬菜类：玉米可以搭配其他蔬菜食用，如西兰花、上海青、芥菜、豆芽菜、菠菜、油麦菜、白萝卜、黄瓜、茄子、香菇等，有利于为机体补充更丰富的维生素等营养成分。还可以在一定程度上丰富口感，并且总体热量也比较低，不容易导致机体发胖；

3、水果类：玉米还可以搭配多种水果进食，比如榴莲、龙眼、桂圆、葡萄、苹果、香蕉、哈密瓜、猕猴桃等，水果中维生素、水分含量比较丰富，与玉米一同进食可补充多种营养物质

三、减脂午餐玉米配什么？

关于这个问题，以下是几个与玉米搭配的减脂午餐建议：

1. 鸡胸肉沙拉配玉米：用烤鸡胸肉和蔬菜沙拉配上一些玉米粒，健康美味。

2. 玉米鸡蛋煎饼：用蛋液和玉米粒混合，煎成煎饼，再搭配一些鸡肉或蔬菜，营养丰富又低卡。

3. 玉米烤蔬菜卷：将玉米粒和烤过的蔬菜卷入饼皮中，再加上一些鸡肉或火腿片，美味又健康。

4. 玉米黑豆沙拉：将玉米粒、黑豆、番茄和洋葱混合，加入一些柠檬汁和橄榄油调味，健康又美味。

5. 玉米鸡肉汤：将鸡肉、玉米、胡萝卜和洋葱煮成汤，再加上一些调味料，营养丰富又有饱腹感。

四、蒸玉米南瓜做法？

工具/原料

南瓜、玉米，锅

方法/步骤

做蒸南瓜的话首先要选择南瓜，可以去超市选择大南瓜，就切一个小圆柱型的那一种，一般超市的也都比较新鲜。

还有一种很小的南瓜，好像是叫日本南瓜。是一种很小的南瓜，如果一两个人的话可以买一个这样的南瓜。

买过南瓜之后回去要将南瓜皮削了，然后切成片。

如果觉得削皮困难的话也可以不削皮。

切的时候一定要注意安全，不要切了手哈

用蒸米饭的电饭锅，电饭锅上面不是有小蒸笼嘛，把南瓜摆上去，把玉米连叶子一起放上去。

在电饭锅里放一点凉水，然后把小蒸笼放上去，插电就可以开始蒸了。

一般过十五到二十分钟就把水煮开了，可以关闭电源，但不要打开盖子，再闷上几分钟。

之后打开就可以吃了。如果不甜的话还可以加点糖噢。

五、南瓜玉米饼？

步骤1

南瓜去皮切片，上锅蒸10分钟，然后用勺子压成泥

步骤2

少量多次加入玉米面，边加入边搅拌

步骤3

加入少量白面，搅拌成稍粘稠的面糊

步骤4

喜欢吃甜的加入1勺白糖一起搅拌均匀

步骤5

锅烧热刷一层食用油，将面糊舀进锅中，摊成自己喜欢的形状，小火烙至两面金黄，按压饼能马上回弹就可以了

烹饪技巧

南瓜蒸熟后趁热压成泥，放入玉米面，这样玉米面吃起来更软糯

六、南瓜和玉米属于？

属于粗粮，是我们常说的一些精细的粮食，也就是已经进行精细加工的粮食。粗粮所包含的就是没有进行加工，或者只是简单的去了外壳的食物。主要包括玉米、小麦、苦荞、小米、红豆、绿豆、黄豆、黑豆、黑米、大米等一些粮食作物，这些食物对于口味来说不适特别鲜美，但是经过烹饪则可以变得美味，还可以让身体获得营养的摄入。

七、南瓜玉米汁热量？

每100克南瓜玉米汁的热量大约在46卡左右，而每100克米饭的热量大约为116大卡，因此南瓜玉米汁的热量相对较低。同时，南瓜玉米汁还富含水分、膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，对人体健康有很多益处。

八、玉米南瓜蒸多久？

蒸15-20分钟左右。下面是简单的制作步骤：

1. 准备材料：新鲜的玉米和南瓜、一小碗清水。

2. 将玉米剥去外层皮，清洗干净后切成小段。南瓜去皮和籽，切成块状。

3. 取一个锅或蒸锅，加入适量的水并放入蒸架。确保水位不要接触到蒸架上方。

4. 将切好的玉米和南瓜块放在蒸架上，注意两者要分开摆放以免互相影响口感。

5. 将锅盖盖好，大火加热至水沸腾，并调至中小火继续蒸煮。

6. 蒸煮时间取决于你希望的口感。通常来说，大约需要15-20分钟左右就能够使玉米和南瓜变得柔软可食用。如果你喜欢更软糯一些，可以延长蒸煮时间，反之则缩短。

7. 蒸好后，用筷子或牙签插入玉米和南瓜块，如果能够轻松穿透，即表示已经熟透。

8. 将蒸好的玉米和南瓜盛入碗中，可以根据个人口味添加一些盐、黄油、或者其他调味料来提升风味。

在整个蒸的过程中要时刻关注水位，避免烧干锅底。另外，蒸煮时间也可以根据个人喜好进行调整。享用美味的玉米南瓜蒸后的菜肴吧！

不过需要注意的是我只能提供一般建议，并不能保证结果完全符合你的期望。具体情况还需根据你所使用的具体设备和材料来定。

九、南瓜煮玉米做法？

第一步：取大米50克，放盆里淘米3次，此时水已经是很清澈了（注：可以用淘米水，去浇花呢，很有营养的）；

第二步：取玉米渣20克，放盆里淘米2次，此时水已经很透彻（注：同样，可以用此淘米水，浇花）；

第三步：将淘好的大米与玉米渣混放在电饭堡里，加水，根据自己喜爱的程度，加水多少；

第四步：加温煮粥，用此时间把南瓜去皮，切成小块；

第五步：花生米用水泡五分钟，去皮，取10粒就好；

第六步：当看到粥已冒热气的时候，开锅，把南瓜，花生米一同放入锅中，再滴两滴玉米油；

第七步：当粥已经沸腾的时候，关火5分钟，然后再开火煮3分钟；

第八步：粥沸腾再着火2分钟，然后开火3分钟；

第九步：待粥沸腾，关火，静等5分钟，即可！

十、南瓜芸豆玉米做法？

材料

橄榄油2汤匙，大蒜4瓣，肉末，紫洋葱半个，切碎，青椒1个，去籽，切碎，孜然1汤匙，芥末粉1茶匙，干碎辣椒适量，盐和新鲜黑胡椒粉适量，罐头芸豆400克，保留汁，罐头甜玉米198克，保留汁

做法

1.加橄榄油入一个平底锅，火调中等偏大；油热后，下大蒜和洋葱炒，直到洋葱变软。然后下青椒炒，炒至刚开始变软。加入孜然，芥末，碎干辣椒，盐和黑胡椒粉。

2.加芸豆和甜玉米及罐筒里的汁入炒锅。待烧开后将火调小，继续烹煮20分钟，在煮期间，随时搅动一下。趁热吃。