上班族午餐带饭(上班族午餐带饭菜谱)

一、孩子带饭午餐食谱？

1、玉米发面小饼+煎嫩牛排+豌豆芦笋山药

2、西兰花饭团+香煎鳕鱼+蒸南瓜

3、西红柿土豆牛肉+彩椒+米饭

4、红烧鸡翅+香菇油菜+米饭

5、猪肉混沌+鸡蛋饼+水煮秋葵

6、洋葱蛋炒饭+水煮虾+花生酱菠菜

二、学生午餐带饭食谱？

周一

早餐: 牛奶，全麦吐司，苹果

午餐: 青菜牛肉汤面

加餐：杏仁

晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭

周二

早餐：豆浆，鸡蛋软饼，桔子

午餐：香菇豆角肉丝打卤面

加餐：酸奶

晚餐：紫菜黄瓜汤，彩椒圆白菜，红烧大虾，花生米饭

三、儿童带饭，午餐做什么菜？

午餐的菜品：鸡蛋炒红萝卜丝、炒肉片、炒土豆丝、荷包蛋。

四、上班族带饭食谱大全？

上班族带饭在以前是常有的事。在上世纪八九十年代许多单位不提供午餐（除非一些大中型国有企业有食堂外）因为小单位不设食堂又没有外卖供应所以都是自己家里提前烧好带去吃。

一般上班族带饭菜也是有荤有素荤的比方说红烧肉，红烧鸡块。素的炒白菜或者青菜萝卜之类的。总之既方便简单又能够吃饱。

五、上班族减肥午餐怎么吃，上班族减肥午餐便当菜谱？

牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！

六、上班族减肥午餐怎么吃上班族减肥午餐便当菜谱？

牛奶燕麦粥+果蔬 ； 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纤丶果

准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！塑丶纤丶果里面含有多种天然的植物精华，让你瘦身更健康！

七、上班族带饭用什么方法呢？

带饭注意事项：

1.叶菜、海鲜、凉拌、剩汤等4样菜肴不能带。素菜首选茄类、薯类、茎类，因叶菜容易产生亚硝酸盐而被剔除出带饭族的饭盒外，但素菜总是要吃的，因此，像番茄、茄子等茄类蔬菜，莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含亚硝酸盐较少，或者像土豆、山药等薯类就成为带饭族的健康之选了。

2.荤菜要挑低脂的。富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，而且析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜最好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质不容易保鲜。

3.烹调时炒至六七分熟就行。要提醒的是，要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。

4.适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等。这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后，不易变味和变色，而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。

5.饭盒。一定要选择适合微波炉加热的饭盒，这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。带饭的时候千万注意盒子不要打开，能够最大限度避免空气当中细菌落到里面去，少一点算一点，细菌繁殖的速度慢了，安全性也就提高了。

6.微波炉加热方法。微波炉加热时，为了防止水分过度蒸发，应该盖上盖子加热。一般情况下，微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透，放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

八、上班族带饭如何保鲜加热呢？

用微波炉加热，建议你带pp5的微波专用的耐热塑料饭盒，如果有陶瓷碗更好，用陶瓷碗加热比较好。

如果是微波专用的容器是不需要倒出来，就用饭盒直接加热即可，注意把盖子打开，不能全密封的状态加热，上面有口的要打开，需要出气口的。

如果不是微波专用的，或者上面有金属边的容器，是不能加热的，必须倒入微波适合的容器哦。不规范操作可能会损坏微波炉或者有其它危险存在的。

前一天准备的菜，你可以放入冰箱存放，第二天可以带着加热。不过个人认为素菜类的有些可以第二天加热，有些不适合过夜吃，有的菜可以晚上做好了，第二天吃，有的菜还是早上再做，然后中午吃好。

九、适合上班族带饭的菜谱？

第一，现在，很多上班族都因为单位没有食堂、或者不喜欢单位饭菜而自带午饭。

第二，依我看，最适合上班族带的饭就是包子和饺子，或者是大米饭、上面盖上辣椒炒肉、芸豆丝炒肉等菜。

十、上班族带饭带什么比较好？

一周带饭食谱

星期一 炝炒藕丁+土豆烧牛肉

炝炒藕丁的做法： 1.藕切丁，清洗待用。倒入少量油，油温八成热下藕丁； 2.中火翻炒约一分钟，加入两段干辣椒，盐少量，就可以起锅了。

土豆烧牛肉做法： 1.牛肉切块，焯水，沥干备用。土豆切滚刀块； 2.锅内倒适量油，油热后下入姜，葱丝，八角，干红椒段爆香； 3.加入牛肉，翻炒几分钟加入适量清水，大火烧开后转小火炖一个小时； 4.土豆加入炖牛肉的锅里，再加盐、少许糖、生抽、老抽，继续炖煮。最后大火收汁，即可。

星期二 日式牛肉盖饭

日式牛肉盖饭的做法： 1.洋葱切丝，牛肉卷焯水。黄油下锅，倒入洋葱，加味淋、酱油、糖调味； 2.再放入涮过的牛肉，加少量水，略煮入味即可； 3.在煮好的米饭上浇洋葱肥牛，叮热饭以后加生鸡蛋一枚就可以了！

星期三 香肠炒菜饭

香肠炒菜饭的做法： 1.加两个鸡蛋在冷饭里，拌匀； 2.热锅倒油，加入混着鸡蛋的米饭； 3.放入香肠、切碎的菜心，加盐、酱油、鸡精调味即可。

星期四 西红柿鸡蛋+西兰花

西红柿鸡蛋的做法： 1.两个鸡蛋加盐打散； 2.锅中油烧至七分热，转小火，倒入蛋液，翻炒； 3.加入西红柿块，转中火翻炒，加少许葱花出锅。

水煮西兰花的做法： 1.西兰花切块，煮熟沥干； 2.加入橄榄油、盐、黑胡椒，淋一点点香油和辣椒即可。

星期五 牛肉虎皮卷

牛肉虎皮卷做法： 1.牛肉馅加葱花、鸡蛋、蒜末、香油、花椒油、五香粉、鸡精、生抽、蚝油、糖拌匀； 2.油豆皮用水冲洗，切成四方形，把肉馅包起来； 3.热锅倒油，放入包好的豆皮卷煎至肉熟且表面金黄即可。

下周吃带鱼，，排骨，，，哈哈