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午餐轻食食谱(午餐轻食食谱大全)

2023-04-24 00:19:26午餐1

一、早餐轻食食谱?

红豆薏米茶。藜麦牛油果奶昔,燕麦烤南瓜,黑豆豆浆,番茄鸡蛋豆腐饼,萝卜丝饼,水煮西兰花,醋溜土豆丝。炒鸡蛋,全麦面包

二、轻断食餐食谱?

轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

三、轻断食晚餐食谱?

一、魔芋粉拌菠菜

零热量的魔芋粉是非常好的一种减肥的代餐食品,可以起到辅助瘦身的作用,加上自己喜欢的蔬菜拌一拌,晚餐就来这一碗就行了,好吃顶饱又低卡!

材料:魔芋粉200克,菠菜150克,蒜3瓣,干辣椒2个,熟芝麻1勺,米醋2勺,酱油1勺,盐适量。

做法:

1、锅内烧开水放入菠菜,再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。

2、魔芋宽粉我用的是即食的,用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了,捞入菠菜碗中,放入切碎的蒜末。

3、把熟芝麻碾成半碎的样子,再放入醋,酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味,但是不要多了,酱油和醋都是咸的,最好不要放盐了,口重的自己掌握。

4.拌匀即可,根据自己喜欢的口感在适当调味就行了!

二、蘑菇拌苦菊

鲜蘑是很好的代餐食材,晚餐来一盘,清爽不油腻,还不用吃主食了。现在还是末伏阶段,适当吃点苦菊也很清热去火。

材料:平菇,苦菊,小葱,胡萝卜,橄榄油,盐。

1、把平菇洗干净先焯水,过凉后撕成条状,苦菊用小苏打水浸泡后冲洗干净,葱和胡萝卜都切丝。

2、把平菇条用蒸箱蒸10分钟,蒸熟。胡萝卜可以用开水烫一下,烫软就行。

3、蒸好的平菇,放入胡萝卜,葱丝,再放盐拌一拌,适当放点橄榄油拌匀即可。

三、杏鲍菇拌尖椒

100克可食用的杏鲍菇,仅含有31大卡的热量,它肉肉的口感很顶饱,加上富含维C的尖椒来拌,清爽开胃又好吃,还不会长肉!

材料:杏鲍菇,尖椒,小葱,香菜,醋,酱油,熟芝麻!

1、杏鲍菇洗干净之后放入蒸锅,上汽后蒸10分钟、蒸好的杏鲍菇取出晾去热气,手撕成条状,千万要用手撕,刀切的口味真的不一样哦。

2、两个尖椒切成丝状,长短和杏鲍的长相仿就行,切好后用一点盐拌一下,香葱切碎。

3、一个干辣椒,这个选择性来放吧,不能吃辣的可以不放,放了一勺熟芝麻,放入酱油和醋,一点点香油,不要多了,然后再放进2勺开水,搅拌一下。

4、撕成条的杏鲍菇里放入腌好的尖椒丝,再放点香菜段;倒入拌好的调味料拌匀。

四、鸡丝拌荞麦面

如果没有主食受不了的话,就选择杂粮,荞麦面就是非常好的瘦身食品,晚餐这一盘足够了,用鸡胸肉胡萝卜等拌匀,非常爽口!

材料:荞麦面,黄瓜,鸡胸肉,胡萝卜,花生碎,酱油,醋,蚝油,蒜末。

1、首先把鸡胸肉煮熟后撕成条,胡萝卜和黄瓜都切成条状,备点蒜末和花生碎,就是把熟花生擀碎就行,不要多,免得热量高。

2、用醋,酱油和蚝油,加上蒜末调半碗料汁,自己掌握调料的比例就行。

3、荞麦面煮好、

4、把所有的小料放在面条上,浇汁拌匀即可。

五、清汤菠菜面

如果想吃白面条就不要炝锅了,清水煮,放入足量的蔬菜,和面条的比例对比,用点瘦肉丝调味就可以,

材料:精肉,菠菜,胡萝卜,面条,菠菜,葱花,盐和生抽。

1、把瘦肉切丝,用一勺生抽和一勺淀粉腌起。

2、锅内烧水,不等水开就放入腌好的肉条,水面的浮沫可以撇去,煮开后煮5分钟。

3.放入面条和胡萝卜煮至8分熟。

4、最后放入菠菜和葱花煮开就可。

六、紫薯西兰花

西兰花是瘦身减肥的首选蔬菜,每天吃都可以,再加上胡萝卜和红薯紫薯,晚餐就足足够了,绝对是干吃不胖的。

材料:西兰花,胡萝卜,从,酱油,醋,辣椒粉,紫薯和板栗薯

1、西兰花掰成小朵、胡萝卜切片或者切花朵一样的小片都行,处理好的这两种蔬菜可以一起煮4分钟,再捞出放入碗中。

2、小葱切碎,放入干辣椒粉,然后倒入2勺酱油,2勺醋,再放入3勺的开水搅拌一下。

3、调好的料汁倒入西兰花中拌匀,装盘,再来煮几块紫薯就足够啦!

四、21天轻食食谱?

轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

五、午餐食谱?

盐水太湖白虾,炒罗卜丝,炒茼蒿菜,

六、轻断食早餐食谱大全?

轻断食食谱第一种:

早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶

午餐:燕麦粥+水煮菠菜

晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种:

早餐:一根玉米+红豆薏米粥。

午餐:虾仁+水煮生菜

晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种:

早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。

午餐:一个马铃薯+水煮白菜。

晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种:

早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。

午餐:一个红薯+水煮青菜。

晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示—每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。

七、轻食减脂餐食谱?

有很多种。 首先,轻食和减脂强调的是低脂、低热量的饮食。例如,早餐可以选择无油烤土司配上水煮蛋和水果,午餐则可以选择煮瘦肉、瘦肉煮蔬菜、苹果沙拉等食物,晚餐则可以吃健康低脂烹饪的菜肴,例如叶菜煮虫草花、清蒸鱼、鸡肉蛋白土豆泥等。其次,减脂还需要控制热量摄入。这就需要减少高热量的食物,例如巧克力、蛋糕、饼干等等。同时要控制每餐的饮食量,建议三餐正常进食,不要暴饮暴食。此外,多吃新鲜蔬菜水果,多喝水,避免喝含糖饮料,这些也能帮助减少热量摄入。总的来说,轻食减脂餐需要低脂、低热量、控制热量摄入,选择健康的食物。

八、晚上轻断食食谱推荐?

1、锅内烧开水放入菠菜,再煮开煮一分钟就好。烫好的菠菜用纯净水或者凉开水过凉后攥干。

2、魔芋宽粉我用的是即食的,用清水洗几次之后再用开水直接过一遍就行了,捞入菠菜碗中,放入切碎的蒜末。

3、把熟芝麻碾成半碎的样子,再放入醋,酱油和的干辣椒拌匀即可。可以适当放点香油提味,但是不要多了,酱油和醋都是咸的,最好不要放盐了,口重的自己掌握。

4.拌匀即可,根据自己喜欢的口感在适当调味就行了!

九、轻食杯食谱大全及做法?

主料

藜麦50克

 鸡胸脯肉1块西兰花适量 紫薯1个鸡蛋1个

辅料

生抽1勺

 胡椒粉少许

步骤1

藜麦用清水浸泡1个小时

步骤2

鸡胸肉切片,放入一勺生抽、少许胡椒粉腌制2分钟

步骤3

紫薯去皮切块,西兰花浸泡冲洗干净后切成小朵

步骤4

藜麦和水以1:1的比例放入碗中,和紫薯一起放入蒸锅蒸15分钟

步骤5

西兰花放入沸水中焯熟,捞起备用

步骤6

鸡蛋放入沸水中煮12分钟,捞起后剥壳切片

步骤7

平底锅倒入少许油,下鸡胸肉煎至两面金黄

步骤8

所有食材整齐码入便当盒即可

十、15天轻断食食谱大全?

1-3天:轻断食

早餐:1杯无糖豆浆+1个水煮蛋

午餐:1杯脱脂牛奶+1个苹果

三天结束能明显感觉肚子变小可瘦2-5斤

4-6天:水果餐

早餐:1杯脱脂牛奶+2个水煮蛋

午餐:低糖水果吃到八分饱

这个阶段坚持下来会瘦2-5斤

7-9天:燃脂期

早餐:1杯无糖豆浆+2个水煮蛋

午餐:紫薯+西兰花炒鸡胸肉

晚餐:白菜豆腐汤

这几天体重不会下降很快,可以瘦1-2斤

10-15天:稳定期

早餐:牛奶+全麦吐司+猕猴桃

午餐:玉米+胡萝ト炒虾仁+苹果

晚餐:水煮西兰花

坚持6天体重能稳定,不要过分饮食

整个过程要记住下面几条:

中途不要偷吃,更不要过分饮食;食谱顺序不可颠倒;多喝热水,每天不少于2000毫升;食谱里的菜和水果,还有蛋白质,碳水可以替换,但不要更改饮食结构

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