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午饭吃什么主食不发胖(午饭吃什么主食不发胖呢)

2023-04-26 17:39:10午餐2

一、吃什么主食不发胖?

➊同样多的热量,体积大的一般比较容易让人饱。

米饭、面条含有较多的水,胃里满满的,拍一拍就感觉饱了。

➋蛋白质含量与膳食纤维含量越高,越容易饱。

面粉中蛋白质与膳食纤维含量均高于大米,所以相对来说面条比米饭更扛饿。馒头干货多,也比较扛饿,但是小心不要吃多了。

➌关心减肥的话,就尽量要选「血糖反应」更低的食物。

血糖反应相对低的,一般也比较扛饿。大米饭、面条、白馒头的血糖反应差不多,都在 81~88 左右,馒头稍微高出那么一点点。

如果是杂粮、全麦做的,血糖反应会再低一些。

二、吃什么主食容易发胖?

谢谢邀请,很高兴可以回答这个问题,吃什么主食容易发胖?我们都知道北方人爱吃面食,南方人爱吃米饭,现代人更加追求身材的苗条和身体的健康,于是吃主食的时候都会关心米饭和馒头哪个热量高,哪个吃了会胖,哪个吃了不容易胖。

其他馒头和米饭两者的原材料,大米和小麦粉淀粉它们的含量和热量,基本上都是差不多的,每100克345千克。

减肥期间我们最好把一半的精致碳水,也就是馒头和米饭,换成粗粮去代替,这升糖指数慢,对减肥也更有利!

推荐一下我减肥期间粗粮主食:全麦面包🍞三色糙米🍚、荞麦面🍜、玉米🌽

1、早餐我的主食:无糖黑全麦面包🍞搭配鸡蛋和牛奶,或者做一个低卡全麦三明治🥪

2、午餐主食会吃糙米饭或者荞麦面🍜搭配蔬菜和蛋白质也就是肉类(8分饱)

3、晚餐主食我会吃玉米🌽或者全麦面包🍞搭配蔬菜和肉(6分饱)

全麦面包🍞建议选择无蔗糖的,推荐大家一款我在吃的【无蔗糖黑全麦面包】代餐又饱腹,减脂必备,今天给粉丝福利价格❤️【19.9元发28袋左右,每袋2片装】⬆️⬆️

三、减肥期间吃什么主食不发胖?

在减肥期间可以适当的吃一些米食和面食的,但是如果吃的太多都会影响到减肥的效果,另外在吃主食的过程当中也要逐渐的减量,在晚上的时候也可以避开主食,吃一些新鲜的蔬菜,或者是吃一些新鲜的水果来代替主食的收入,这样长久的坚持也是可以起到减肥的作用。

四、中午饭吃什么主食食谱?

俗话说早晨要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,其实有一定道理,中午一般已大米面条馒头为主食主要提供热量,蔬菜要多吃膳食纤维高的利用第二天排便,肉类吃一些补充蛋白质,喝点汤补充水分就行。

五、孩子午饭主食食谱大全?

如果是四五岁的孩子,米饭馒头,小花卷儿都可以。

六、十种不发胖的主食?

1、即食虾仁(低钠、非油炸);

2、卤牛腱子肉icon(低钠);

3、鸡胸肉(即食);

4、鸡肉肠(无淀粉);

5、鸡肉丸(无淀粉);

6、牛肉干(低钠、非油炸);

7、虾仁肠(无淀粉);

8、鳕鱼肠(无淀粉);

9、卤鸡蛋(或溏心蛋icon,低钠);

10、奶昔(包含乳清蛋白)。

七、吃什么水果不发胖?

平常适当的吃水果,一般水果都不会发胖的,经常吃的水果有苹果,梨,香蕉,猕猴桃,桃子,蓝莓等水果,这些水果每天适当的吃,不会影响身体发胖,反而有助于减肥的作用,平时还应该经常性的锻炼,经常性的锻炼身体也是有助于减肥的,而且这种减肥方法是比较健康的。

八、午饭吃什么菜谱?

我们这边午饭吃面食的人还是比较多的,中午可以吃拉条子,揪面片,浆水面,臊子面,干拌面,也可以烙点韮菜盒子,卷点春饼,煮点稀饭

九、午饭吃什么外卖?

如果不怕臭,可以吃螺蛳粉,臭豆腐之类的。平时的话还可以吃广东冒菜,麻辣拌,凉皮,小卤拌粉,虾饺,青椒炒肉,洋葱炒肉,盖灌面,回锅肉,炒粉,炒面,炒米丝,烤羊腿,木桶饭,麻辣烫,白切鸡,烤鸭,烧鹅,鸡蛋灌饼,鸡蛋汉堡,银耳羹,麻婆豆腐,三鲜米线,猪脚米线,红烧肉,蜜汁鸡翅,关东煮,脆皮鸡饭,甜辣鸡饭,咖喱土豆饭,香煎原味鸡饭,炒饭,云吞,云吞面,水饺等等

十、上午饭吃什么?

上午饭可以随便吃,只要营养好对身体好就可以了。五谷杂米,米饭,稀饭,零食等,但对于那些亚健康的人,就要注意了,比如胃不好的人最好吃软一点的东西,这样不刺激胃。而且不能吃太辣,有肝炎的人最好不要喝酒,任何人都必须根据自己的身体情况,中午饭该吃什么,不该吃什么。

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