午饭吃什么主食不发胖呢(午饭吃什么主食不发胖呢女生)

一、吃什么主食不发胖？

➊同样多的热量，体积大的一般比较容易让人饱。

米饭、面条含有较多的水，胃里满满的，拍一拍就感觉饱了。

➋蛋白质含量与膳食纤维含量越高，越容易饱。

面粉中蛋白质与膳食纤维含量均高于大米，所以相对来说面条比米饭更扛饿。馒头干货多，也比较扛饿，但是小心不要吃多了。

➌关心减肥的话，就尽量要选「血糖反应」更低的食物。

血糖反应相对低的，一般也比较扛饿。大米饭、面条、白馒头的血糖反应差不多，都在 81～88 左右，馒头稍微高出那么一点点。

如果是杂粮、全麦做的，血糖反应会再低一些。

二、吃什么主食容易发胖？

谢谢邀请，很高兴可以回答这个问题，吃什么主食容易发胖？我们都知道北方人爱吃面食，南方人爱吃米饭，现代人更加追求身材的苗条和身体的健康，于是吃主食的时候都会关心米饭和馒头哪个热量高，哪个吃了会胖，哪个吃了不容易胖。

其他馒头和米饭两者的原材料，大米和小麦粉淀粉它们的含量和热量，基本上都是差不多的，每100克345千克。

减肥期间我们最好把一半的精致碳水，也就是馒头和米饭，换成粗粮去代替，这升糖指数慢，对减肥也更有利！

推荐一下我减肥期间粗粮主食：全麦面包🍞三色糙米🍚、荞麦面🍜、玉米🌽

1、早餐我的主食：无糖黑全麦面包🍞搭配鸡蛋和牛奶，或者做一个低卡全麦三明治🥪

2、午餐主食会吃糙米饭或者荞麦面🍜搭配蔬菜和蛋白质也就是肉类（8分饱）

3、晚餐主食我会吃玉米🌽或者全麦面包🍞搭配蔬菜和肉（6分饱）

全麦面包🍞建议选择无蔗糖的，推荐大家一款我在吃的【无蔗糖黑全麦面包】代餐又饱腹，减脂必备，今天给粉丝福利价格❤️【19.9元发28袋左右，每袋2片装】⬆️⬆️

三、减肥期间吃什么主食不发胖？

在减肥期间可以适当的吃一些米食和面食的，但是如果吃的太多都会影响到减肥的效果，另外在吃主食的过程当中也要逐渐的减量，在晚上的时候也可以避开主食，吃一些新鲜的蔬菜，或者是吃一些新鲜的水果来代替主食的收入，这样长久的坚持也是可以起到减肥的作用。

四、中午饭吃什么主食食谱？

俗话说早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，其实有一定道理，中午一般已大米面条馒头为主食主要提供热量，蔬菜要多吃膳食纤维高的利用第二天排便，肉类吃一些补充蛋白质，喝点汤补充水分就行。

五、孩子午饭主食食谱大全？

如果是四五岁的孩子，米饭馒头，小花卷儿都可以。

六、十种不发胖的主食？

1、即食虾仁（低钠、非油炸）；

2、卤牛腱子肉icon（低钠）；

3、鸡胸肉（即食）；

4、鸡肉肠（无淀粉）；

5、鸡肉丸（无淀粉）；

6、牛肉干（低钠、非油炸）；

7、虾仁肠（无淀粉）；

8、鳕鱼肠（无淀粉）；

9、卤鸡蛋（或溏心蛋icon，低钠）；

10、奶昔（包含乳清蛋白）。

七、吃什么水果不发胖？

平常适当的吃水果，一般水果都不会发胖的，经常吃的水果有苹果，梨，香蕉，猕猴桃，桃子，蓝莓等水果，这些水果每天适当的吃，不会影响身体发胖，反而有助于减肥的作用，平时还应该经常性的锻炼，经常性的锻炼身体也是有助于减肥的，而且这种减肥方法是比较健康的。

八、午饭吃什么菜谱？

我们这边午饭吃面食的人还是比较多的，中午可以吃拉条子，揪面片，浆水面，臊子面，干拌面，也可以烙点韮菜盒子，卷点春饼，煮点稀饭

九、午饭吃什么外卖？

如果不怕臭，可以吃螺蛳粉，臭豆腐之类的。平时的话还可以吃广东冒菜，麻辣拌，凉皮，小卤拌粉，虾饺，青椒炒肉，洋葱炒肉，盖灌面，回锅肉，炒粉，炒面，炒米丝，烤羊腿，木桶饭，麻辣烫，白切鸡，烤鸭，烧鹅，鸡蛋灌饼，鸡蛋汉堡，银耳羹，麻婆豆腐，三鲜米线，猪脚米线，红烧肉，蜜汁鸡翅，关东煮，脆皮鸡饭，甜辣鸡饭，咖喱土豆饭，香煎原味鸡饭，炒饭，云吞，云吞面，水饺等等

十、上午饭吃什么？

上午饭可以随便吃，只要营养好对身体好就可以了。五谷杂米，米饭，稀饭，零食等，但对于那些亚健康的人，就要注意了，比如胃不好的人最好吃软一点的东西，这样不刺激胃。而且不能吃太辣，有肝炎的人最好不要喝酒，任何人都必须根据自己的身体情况，中午饭该吃什么，不该吃什么。