午饭吃啥主食减肥最好(午饭吃啥主食减肥最好呢)

一、早饭吃什么最好减肥？

早餐可以吃一些全麦面包，因为全麦面包里面含的脂肪比较少，并且是粗粮所以里面含有丰富的维生素B2，可以预防脚气病。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，柑橘，包菜之类的。并且可以多做一些运动，尤其是有氧运动

二、减肥的时候吃什么主食最好？

可以少量的吃一些面食或者是吃一些小米粥之类的食物，但并不建议过量的吃主食，因为过量的吃主食也会导致脂肪的堆积，在这个时候也可以多吃一些新鲜的蔬菜，在早餐的时候和中餐的时候最好可以吃到七分饱，在晚餐的时候也可以使用新鲜的水果或者是蔬菜来代替。

三、减肥不吃主食行吗？

减肥最好不要不吃主食，可以少吃，适量的吃一些粗粮食物，最主要的要保证营养的均衡，少吃多餐，细嚼慢咽增加饱腹感，少吃盐、油、糖比较多的食物，例如炸串、薯条、汉堡等油炸食品，奶油，蛋糕等甜品，零食膨化食品等，不要喝碳酸饮料。适当的增加体育锻炼。

四、减肥主食怎么吃？

减肥主食应该少吃一些含糖量比较高的食物，多吃一些粗粮，比如说玉米，地瓜，紫薯，南瓜之类的。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西。少食多餐，养成良好的就餐的习惯。

五、减肥什么做主食？

减肥可以以粗粮作为主食，也可以吃一些鸡蛋来补充蛋白质，喝纯牛奶或者鲜牛奶补充一定的营养成分，减肥期间要注意休息，不要过度劳累，尽量避免食用刺激性食物和辛辣食物，在控制饮食的同时也要加强运动，良好的饮食习惯搭配合理的运动，可以让减肥效果事半功倍。

六、主食吃什么减肥？

食应该占总能量的45%-60%为宜，过低容易引起酮症，过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物，以杂粮为主，包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等，三餐要定时定量，晚餐尽量少吃一点。然后配之些运动对减肥是很有效果的。

七、午饭吃啥？

一、抗衰老抗癌食品西兰花，西兰花富含抗氧化物质维生素c及胡萝卜素，科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

二，最佳蛋白质来源鱼肉，鱼肉可提供大量的优质蛋白质，且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇，有研究表明多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

三，降脂食品洋葱，洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

四，抗氧化食品豆腐，除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。

五，保持活力食物圆白菜，圆白菜维生素c含量比较丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

八、晚饭吃啥？

晚饭以少，稀为主。

可以做点面片汤，里面可以多放点自己喜欢的青菜，热乎乎的滴几滴香油。也可以拨点疙瘩汤，打两个鸡蛋。不嫌麻烦可以弄点馅，包点馄饨吃。晚饭以后一般都是不怎么运动了，所以说最好吃点这些易消化的，不要多吃没有饥饿感就可以了，这样睡觉香。

九、早餐吃什么最有营养又减肥,早饭吃什么最好减肥？

减肥期间三餐到底怎么吃❓

早餐：一定要丰富 应该是三餐中最丰富的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 满足你的营养需求

午餐：吃7~8分饱 碳水蛋白质比例最好2：1 包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等

晚餐：少吃主食 吃一些蔬菜和肉类蛋白 最好在睡前三小时前完成晚餐 对于高糖水果大家一定要注意哦！

关于减肥早餐其实掌握几个原则即可：

1、时间，不要吃太晚,吃太晚与中午饭靠太近会影响中午一餐，午餐少吃会导致晚餐多吃，从而影响导致减肥失败。

2、种类，食品种类多样，保证燃烧脂肪所需要的各种营养素，如：蛋白质、钙、维生素B族等。鸡蛋，牛奶，坚果是首选。

3、主食少吃，主食指的碳水化合物，如：馒头、面条、米饭，可以用薯类替代，如红薯，芋艿，山药等，薯类的好处是增加膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动加速排便减少毒素堆积。

4、增加膳食纤维摄入量：中国传统的早餐都是白米粥，减肥不可以吃白米粥，可以吃杂粮粥，杂粮粥不仅含丰富的B族维生素且膳食纤维丰富，如果膳食纤维不够可以适量增加膳食纤维补给。

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十、减肥可以吃的主食？

在减肥过程中，玉米和荞麦等粗粮可以用作主食。因为这种粗粮含有非常丰富的纤维素和大量维生素。它不仅在摄入后不会引起热量积聚，而且还能促进肠蠕动，增加饱腹感和减少食欲。能加速消除体内废物，降低血压和血脂，从而达到减肥的效果。应注意过量摄入粗粮可能刺激胃粘膜并引起腹痛。