午餐吃什么不长胖还有营养(午餐吃什么不长胖还有营养价值)

一、孕期午餐吃什么最营养？

孕妇午餐一定注意按时吃饭，这样才能够保证充足的营养，中午的时候可以喝一些汤类，也可以食用一些新鲜的蔬菜，如胡萝卜、山药、大白菜、油菜、芹菜等，也可以适当的食用地瓜、玉米，应该注意摄入充足的营养，但是一定注意不要暴饮暴食。

二、学生午餐吃什么营养又简单？

周一学生午餐食谱：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　周二学生午餐食谱：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤。

　　周三学生午餐食谱：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。

　　周四学生午餐食谱：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤。

　　周五学生午餐食谱：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。

三、孕妇午餐吃什么营养又简单？

孕妇午餐可以吃红烧鱼，外加素炒西兰花。鱼肉含有丰富的蛋白质，无论是对胎儿还是孕妇都是很有好处的。西兰花含有丰富的维生素，两个菜一荤一素搭配起来营养就够了。

四、2岁宝宝午餐吃什么营养又简单？

两岁宝宝中午可以吃一些饭菜，两岁的宝宝已经可以大量吃饭了，平时可以和大人一起用餐，中午可以给宝宝吃米饭，再配合一些炒菜和汤，比如瘦肉，西红柿蛋汤，小青菜，鱼虾都可以，注意饭菜不要太过油腻，宝宝吃后要适当的运动，然后安排好宝宝午睡觉的时间。

五、午餐吃什么好 比较有营养的？

中午到了，又要纠结午餐吃什么了，午餐是一天中很重要的一餐，必须要足够营养，才能满足一天的需求，推荐蔬菜鱼肉是属于比较有营养的。

六、儿童营养午餐？

午餐所摄入的能量占一天摄入能量的40%，营养又健康的午餐通常需要营养均衡，搭配合理，更利于营养元素的吸收，以满足儿童的营养需求。因此可以选择富含蛋白质、维生素、脂类的食物，如肉、鸡蛋、白菜等，做出如下午餐：

1、西兰花炒虾球

2、蛋包虾仁

3、鸡肉丸子冬瓜汤

4、松子豆腐

5、秋葵炒蛋

6、清蒸鲈鱼

7、清炒胡萝卜

七、吃什么容易长胖？

我现身说法，我身高158厘米，原本体重在120多斤，虽然不瘦但是也不算太胖，后来，遭遇了人生的低谷，各种不顺利和不如意，情绪无法排解，就暴饮暴食，吃了很多长胖的食物，结果，想吹气球一样胖到了135斤，接近140斤，整个人就非常臃肿，不但没有缓解任何情绪，还更加郁闷了，一度感觉患上社交恐惧症，不愿意和人打交道，不愿意上班工作。幸亏后来我及时醒悟，开始减肥，主要是饮食方面进行调整和控制。

我说说我长胖时吃的东西还有减肥时吃的东西吧，希望能给朋友们一些帮助或者参考

1.小零食

当时是买了很多小零食，吃了很多的小零食，嘴巴都没有闲下来，所以主食很少吃，小零食是长胖的一个重要原因，不想长胖的朋友们一定要杜绝小零食，后来，我就不买不看，家中没有一点小零食，只吃一日三餐。

2.各类甜食蛋糕等

甜食确实比较解压，我本身就喜欢吃甜食，压力大的时候，就靠吃甜食来减轻压力，所以，当时一度吃了很多，后来减肥的时候都杜绝了，改成运动来解压了，运动解压的方式比吃甜食要好得多，不但可以瘦身，运动产生的多巴胺带来的快乐因子，让人心情愉悦。

3.各种油炸高热量食品

比如炸鸡、汉堡，油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨等等，这些经过高温过油处理的也是导致肥胖的重要因素，在减肥后这些都离我远远的额，吃鱼是清蒸，虾是水煮，平时多吃蔬菜，烧菜少油少盐少调味品。

4.各类饮料、奶茶

我一度对奶茶非常上瘾，每天都喝奶茶，暂且不说里面是否有添加剂，就是糖精多了也瘦不了，后来减肥后，都改成白开水了，每天1500毫升白开水，不但可以促进新陈代谢，而且是保持肌体年轻的最不花钱但是很有效的法宝。

后来我减肥，从135斤减到105斤，中间也是历经坎坷，主要是饮食方面，一是有选择性的吃食物，二是控制量。

我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆

水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。

蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。

主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等

另外，不点外卖，暂且不说用的食材好与坏，就是里面的料和油就是导致发胖的因素，自己做饭，我的食谱举例如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一小盘

我的切身体会，饮食导致的肥胖占据80%的原因，其实只要学会吃什么？怎么吃？什么时候吃？是完全可以控制体重的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美呀

八、小猫吃什么长胖最快？

2、动物内脏

动物内脏也是能给猫咪增肥的食物之一，因为动物内脏含有非常的蛋白质，还有一定的脂肪，加上动物内脏含有独特的腥味，所以猫咪也很喜欢吃。宠主可以给每周给猫咪吃一点，或每天拌入一点点到猫粮中，这样既能让猫咪提高食欲，又能增肥。当然，动物内脏不宜给猫咪多吃，不然容易导致维生素中毒。

九、猫咪吃什么容易长胖？

猫咪吃牛肉容易长胖，在猫的日常饮食中，可以给猫咪多喂一些牛肉就可以让猫长胖，因为牛肉中含有丰富的蛋白质，氨基酸等营养物，不仅能增肥，还可以提高猫的抵抗力。

十、吃什么奶粉能长胖？

婴幼儿奶粉都可以，主要看宝宝喜不喜欢吃，奶粉中的营养吸收的好不好