午餐减脂吃什么(午餐减脂吃什么主食)

一、减脂午餐主食吃什么？

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

3、大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4、燕麦

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

5、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

二、减体脂午餐吃什么？

减肥午餐可以吃些低糖、低脂、低热量同时又富含蛋白质、维生素以及膳食纤维的食物。可以在补充身体所需的各种营养成分的同时还不会使患者体重增加。但患者肥胖症状严重时，可在医生的指导下服用药物缓解症状。

三、减脂期午餐吃什么合适？

    在减脂期间，我们需要控制饮食，不可摄入过多的热量，午餐可以适当吃些富含蛋白质，维生素以及膳食在减脂期间我们需要控制饮食不可摄入过多的热量。午餐可以适当吃些富含蛋白质维生素以及膳食纤维的食物，比如瘦肉，鱼，面条，米饭等。

减肥者午餐还可以吃些新鲜的蔬菜和含糖量比较少的水果，比如西兰花，胡萝卜，西红柿，柚子等。

四、减脂午餐文案？

1.豆腐、番茄、芝麻酱：稍微油炸豆腐，然后搭配一些番茄和芝麻酱，可配上葱花、生抽拌和醋一起食用，减脂就不容易偏多啦！ 2.海带沙拉：把海带、黑木耳、玉米和油菜放在一起，搭配新鲜的番茄、蘑菇和牛肉，再拌上芝麻油调味，吃起来又营养又美味，减脂加餐又不失礼貌！ 3.新鲜瘦肉鸡蛋披萨：把新鲜瘦肉、鸡蛋、番茄酱、芝士和蔬菜放在一起，来一份减脂又健康的披萨吧，人人都能享受一顿美味的减脂午餐！

五、减脂午餐食谱？

主要以低盐、低油、低糖为主。全麦面包+鸡蛋+西红柿。

牛肉+菠菜+魔芋。

燕麦片+一个苹果+酸奶。

鱼肉+西兰花+一片面包。

豆腐+酸奶+一个苹果。

六、减脂期午餐怎么吃？

步骤/方式1

70克糙米饭加花菜炒牛肉。

步骤/方式2

全麦欧包1个，加木耳黄瓜胡萝卜炒鸡胸肉

步骤/方式3

70克糙米饭，加木耳炒黑椒鸡胸肉，

七、减脂主食减脂吃什么主食？

1、A级减肥主食：

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。

由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

2、B级减肥主食：

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。

3、C级减肥主食：

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。

八、减脂期外卖午餐点啥？

1.水煮西兰花+西红柿炒鸡蛋+琵琶腿+半个玉米（玉米是自己带的）

2.牛排蛋包饭

3.炒空心菜+西兰花+木耳腐竹+蒸土豆（自己在家蒸好）

4.鸡蛋豆腐+琵琶腿+贝贝南瓜

5.铁板牛排套餐+紫薯（套餐中的米饭会吃一半）

九、减脂吃什么海鲜？

在减脂的时候可以多吃一些鱼类和虾类，因为这类食物它的蛋白质含量是非常高的，能够有效的给人提供丰富的营养同时脂肪含量也是非常低，一般不会引起肥胖的，所以可以放心的食用，在日常生活中也可以多做一些有氧运动，比如慢跑，骑单车，坐瑜伽，游泳，跳绳或者是蹲起等。

十、减脂夜宵吃什么？

可以吃沙拉，而且也是那种不放沙拉酱的沙拉，因为沙拉酱含有的热量还是比较多的，不过我还是要告诉你，如果你在减脂夜宵就不要吃了，不然达不到效果