热量最低的主食(热量最低的主食排行)

一、热量较少的主食？

我们日常的主食大都以面粉、大米主，热量相对较高。相对于米面，粗杂粮所含热量较低且营养丰富，非常适合代餐吃。要以减肥或调理身体为目的的减少热量摄取的主食，应减少米面摄入量增加粗杂粮摄入量为主，这样才能做到既控制了热量摄入又满足了健康需要，是最好的选择。

比如在家做煎饼、面条、馒头类，都可以用一半量的玉米面、荞麦面粉等替换。蒸米饭也是可以加入一些玉米面（幼儿园叫金银饭）、或土豆、豆角、豆类薯类一块蒸。这样做出来的饭降低了热量摄入的同时也增加了营养，而且口感也很好。再比如买面包选那种全麦的都很好。

因为我们一日三餐都要吃饭，完全戒掉米面不科学也不可能，只能以配比的方式减少摄入量。但除了主食外，其实热量高的食物还有很多，比如含糖量极高的糕点类、饮品类、炸制的肉类等等触手可及，主要是看个人的需求和选择。

二、主食热量排名？

白米饭1I6千卡每100克，鲜红薯|0z千卡，燕麦片，面包片，白馒头，鲜玉米，马铃薯，猪肉包，小米粥，土豆，豆腐，芋头，饺子，面条，粉丝，黑豆

三、公认最低脂的主食？

玉米

玉米的能量是112千卡/100g，属于粗杂粮，含有丰富的膳食纤维，能够很好地产生饱腹感，减少食欲，也就不会去摄取其它高热量食物。

四、热量最低的面包，什么面包热量脂肪最低？

面包按用途可以分为“主食面包”和“点心面包”两类；按质感可以分为“软质面包”、“脆皮面包”、“松质面包”和“硬质面包”四类；按原料可以分为白面包、全麦面包和杂粮面包三类。

从热量来说，以表皮干脆的脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，烘焙后表皮脆硬，趁热吃非常可口。法式主食面包和俄式“大列巴”都属于这一类，营养价值和馒头大体类似。硬质面包和软质面包加入鸡蛋、糖、牛奶、油脂等材料

五、热量几乎为零的主食？

1、通心粉

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

六、升糖指数最低的主食？

升糖指数最低的主食有很多的种类，包括燕麦片、稀饭、胚芽米、全麦面包等等，这些食物进入人体内之后，分解的碳水化合物浓度降低，对自身体内血糖浓度和胰岛素分泌浓度影响不大，升糖指数较低。

七、升糖最低的主食排行？

TOP1 土豆粉 GI=13

每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。

TOP2 米麸 GI=19

米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g

TOP3 大麦 GI=25

大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。

八、这些主食哪个热量低？

1、通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

九、主食土豆热量表？

土豆的热量81大卡/100g

每100克马铃薯含碳水化合物17.80克，脂肪0.20克，蛋白质2.60克，纤维素1.10克

十、主食米粉热量排名？

每100克米粉热量为391千卡左右，每100克大米热量为360千卡左右，面条：280 大卡 (100克)　，　面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等; 面条易于消化吸收，有改善贫血、 增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100 克面条煮熟后会变成400克左 右，因此能产生较强的饱腹感。硬质小麦含有B族维生素，它们对脑细胞有刺激作用，所以中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的 选择。而早上应该吃些蛋白含 量较高的食品，晚上吃面则不利于消化吸收。

粉丝：335 大卡 (100克)　　粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人。