减肥午餐吃什么最好(减肥午餐吃什么最好食谱一周)

一、午餐吃什么减肥？

在午餐的时候也可以吃一块牛肉，或者是吃一些西兰花来进行减肥的，但是只是单一的吃哪一种食物并不能够起到减肥的效果，是需要通过联合饮食的方法来进行减肥，这样的减肥方法才是比较安全的，而且也要注意适当的进行运动，避免过度节食。

二、减肥期间午餐吃什么好呢？

除了肉和海鲜类食物外，豆腐也是很好的选择。豆类食品中会释放一种有效抗氧化剂。蔬菜瓜果中富含胡萝卜素、维生素B12和维生素E。胡萝卜素本身就是抗老化的最佳的元素，它能支持人体组织和器官外层组织的长期健康，而维生素B12和维生素E则可减缓细胞因氧化所产生的老化。

三、减肥的话午餐在饭店吃最好吃什么？

对于有减肥需求的上班族来说，如何在饭店就餐呢？

原则上，作为营养师我会告诉上班族：尽量别在饭店就餐！因为，烹调方式决定了你在不知不觉中摄入了大量的油、盐；同时，食物搭配极不合理，主食（精白米面）作为能量的主要来源，富含蛋白质的肉类明显不足，新鲜蔬菜—尤其绿叶菜少得可怜……

看到这儿，也许你会问：难道我只能从家里带饭吗？答案是否定的。忙碌一天的上班族，能在下班后再费尽心思做一顿营养的晚餐，并备好第二天的午餐，着实不多……

如果要控制体重，全天食物的摄入总量都要在控制范围内，而不是仅仅控制午餐。简单地说：像皇帝一样享受高质量的早餐，减少晚餐摄入量，聪明地掌握在外就餐技巧，估计想长胖都困难！

首先，控制主食摄入量！如果你是“坐”班族，午餐中主食含量：女性≤100g,男性≤150g;并且可以选择红薯、土豆、山药、老南瓜等代替一半主食。减肥的朋友注意了：炒土豆丝＋一碗米饭，是非常糟糕的搭配！建议：一小碗米饭＋一份清蒸鱼＋一份蔬菜，既能给身体提供充足的热量和优质蛋白质，也能提供膳食纤维、维生素、矿物质等。避免一碗面条就是一餐饭！

第二点：盖浇饭、炒饭，特别不建议上班族选择！刺激你食欲的是大量的油脂和厚重的调味料！

第三点：摄入富含优质蛋白质的肉类（虽然肉涨价了）、豆腐等。只有这样，你才不至于午饭后2小时就饿了，然后疯狂找零食……烹调方式以清蒸、水煮为宜，煎炸敬而远之！

第四点：点一大份绿叶蔬菜！就算你吃面条，也可以单独配一份蔬菜。

最后提醒各位：吃完午饭，不要马上躺下睡午觉，可以稍微走走（20分钟），和同事聊聊天，既增进了感情，又消耗了热量，一举两得！

四、早餐不吃午餐吃什么最好？

所以早餐不只要吃还要吃好，早餐建议吃牛奶、水煮鸡蛋、水果呀如果有时间还可以煮点蔬菜，粗粮等等富含碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质的食物，均衡人体所需的各种营养。

五、儿童下午餐吃什么最好？

我家里有两个娃娃，下午孩子醒了，我一般就给他们吃点水果和酸奶，因为吃主食的话晚餐他们就吃不进去了，而到了睡觉点他们又会饿，为了让他们正餐的时候能够按时吃，下午只能简单的给孩子们吃点😊

其实现在网上有好多特别有营养的儿童零食，如奶酪棒、奶酪杯等，既有营养又方便携带，完全可以给孩子们当成下午餐😃

六、减肥午餐食谱？

开水涮烫的鸡胸肉，煮熟的青菜或烫过的生菜，1/2苹果，不能喝饮料咖啡奶茶，只喝柠檬水

七、午餐减肥食谱？

午餐如果打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜，猕猴桃，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物。还是要补充一些碳水化合物的，比如说米饭之类的，但是不要吃太多

八、减肥晚上吃什么最好,晚上减肥吃什么好？

减肥晚上吃吃黄瓜比较好，黄瓜具有清热利尿，预防便秘的作用。现在很多减肥水果中，含有大量的糖，都是热量，对于减肥没有好处。黄瓜不含有果酸，不会因为酸而伤胃，而且含糖量非常低，是减肥的好搭档。

九、减肥最好吃什么？

魔芋，又叫蒟蒻（jǔ ruò），它的主要成份是葡甘露聚糖，内含人体所需的十多种氨基酸和微量元素，相信减脂党对这个食材并不陌生。因为相对其他食物，魔芋不仅热量低，还有极强的饱腹感，能让你“吃少又管饱”。

魔芋“隐藏的益处”

01高饱腹感

魔芋中有人体需要的魔芋多糖，而这种魔芋多糖在吸水后，体积会增大至原来的 30 - 100 倍，所以食用后会有极高的饱腹感，自然就不想再吃进更多其他食物。

02促进肠道蠕动

魔芋中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，通便润肠，同时改善肠内菌群，减少肠道对脂肪的吸收。但如果是本身消化系统不好的人，要控制食用量。

03降低餐后血糖

魔芋能延缓葡萄糖的吸收，有效地降低餐后血糖，从而减轻胰脏的负担。所以魔芋也很适合糖尿病患者食用。

减肥的时候，很多人选择喝魔芋粉来控制饮食，嘴上说着坚持，身体却是诚实的，体内的馋虫总是不安分，减肥饮食计划就这样放弃了。

魔芋虽好，但不能完全替代主食吃，只有搭配好其他食材，才能保证摄入全面、均衡的营养。不用苦苦忍受无味的饮食方式，你也可以变瘦了。

剁椒魔芋

剁椒加上魔芋，减肥时暂时告别饮食清淡风，减脂也可以吃的开心！

--用料--

魔芋......250g

剁辣椒......一小勺

酱油......一小勺

葱......适量

做法：

1. 魔芋洗净切丝/条，准备好剁椒，葱切丝。

2. 倒入适量油爆香剁椒。

3. 倒入切好的魔芋翻炒，加一小勺酱油，出锅前撒上葱丝即可。

魔芋拌西兰花

色彩营养均衡，轻油盐却不少滋味，跟我一起尝一尝这素颜美食吧！

--用料--

魔芋......200g

西兰花......100g

红彩椒......15g

芝麻......少许

盐、生抽、黑胡椒、孜然粉、醋......适量

做法：

1. 魔芋丝煮熟，西兰花焯好，红彩椒切丝。

2. 加入一点盐、生抽、黑胡椒、孜然粉和醋调味。

3.放在一个碗里搅拌均匀即可。

魔芋冬笋炒饭

味道层次丰富，减肥也可以不吃草，一本满足！

--用料--

魔芋米......200g

冬笋......40g

苋菜......一把

橄榄油......5g

番茄酱、鲜椒酱......适量

做法：

1. 魔芋米加少量水蒸熟，捣散备用。

2. 冬笋切成细丝。

3. 锅内加入少量油，放入冬笋和苋菜翻炒。

4. 之后加入魔芋米继续翻炒，几分钟后倒入番茄酱和鲜椒酱调味，即可出锅。

芥末鸡丝魔芋面

你可以把它当做主食，给你提供更多的饱腹感。

--用料--

魔芋面......适量

荞麦面......50g

鸡胸......一块

黄瓜、彩椒、......适量

苹果醋、香油、盐、醋、海鲜酱油......适量

做法：

1. 鸡小胸加料酒和盐腌制 10 分钟后，放入锅内加姜片煮熟，撕成鸡丝。

2. 魔芋面和荞麦面煮熟晾凉。

3. 紫甘蓝、黄瓜、彩椒、切丝备用。

4. 将苹果醋、香油、盐、醋和海鲜酱油调匀。

5. 最后将面、鸡丝和蔬菜放入碗中，浇上调好的酱汁，最后放些芥末调味即可。

十、减肥吃什么药最好？

服用任何的减肥药都可能会对身体造成影响，所以减肥最不提倡的就是口服减肥药。减肥药主要的原理是：有降低胃肠道的吸收作用，从而减少营养物质的摄入，服用减肥药会降低食欲，因此减少对食物的摄入.增加体内的脂肪分解速率。建议就是平时保持适度的运动量，通过锻炼能够有效的控制体重，在日常饮食中少吃高热量的食物，不吃高热量的食物。