午餐吃什么低脂低热量(午餐吃什么低脂低热量的食物)

一、低脂午餐做法？

鸡胸肉加盐水煮切片

西兰花煮熟三朵

胡萝卜煮熟一根

三色米饭一小碗

二、低脂低热量食品项目意义？

从减肥开始，遵循低脂饮食有很多好处。了解脂肪在卡路里计数中的作用以及每天应吃多少脂肪克。

如果您正在考虑减肥，则可能要考虑低脂饮食。这是一种健康的方法，可为您提供所需的所有营养成分。

三、哪些水果低脂低糖低热量？

低糖低热量水果包括木瓜、火龙果、草莓、葡萄柚、樱桃等。木瓜含糖量低，热量很低。它也能分解脂肪。它的水果营养丰富，含有多种维生素，能促进消化。含有蛋白水解酶，也能补充胃液的分泌。

圣女果富含食物纤维，有饱腹感，能吸收体内多余的脂肪，独特的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧。

四、午餐吃什么热量低？

中午想吃热量小的食物可以选择，绿色高纤维蔬菜、菠菜、胡萝卜、豆腐、鱼肉等，这些食物不仅对身体健康还具有减肥的效果。

这些食物里面含有较高的营养价值，这些营养元素容易被身体吸收消化，其中胡萝卜里面含有蛋白质和多种维生素，可以促进肠胃蠕动，从而起到减肥的效果。

中午吃饭时不易吃得太饱，能吃到八分饱就可以，这样更有利于健康

五、减脂午餐主食吃什么？

适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。

1、土豆

土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。

2、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。

3、大米

是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

4、燕麦

就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。

5、红薯

红薯又名番薯、甘薯。除供食用外，还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克，可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。

六、减体脂午餐吃什么？

减肥午餐可以吃些低糖、低脂、低热量同时又富含蛋白质、维生素以及膳食纤维的食物。可以在补充身体所需的各种营养成分的同时还不会使患者体重增加。但患者肥胖症状严重时，可在医生的指导下服用药物缓解症状。

七、低脂低卡低热量有什么区别？

低脂食物的定义是指没100g的食物中脂肪含量少于3g。

而低卡食物则是代表着100g的食物中卡路里低于40大卡。

所以我们减肥的时候在选择食物之前一定要清楚的明白这两者之间的区别有些食物虽然看起来吃了会长胖，其实是可以帮助减肥的。所以下次想吃零食的时候，可以先看清楚是低脂还是低卡，而有些低脂的食物也不代表热量就低。

八、低脂低热量食物排行榜？

第一名：生菜

生菜的热量非常低。每100克剩菜之中只含有13大卡的热量，里面含有94%以上的水分，适量的吃一些生菜，可以有效的补充身体的水分，起到润肠通便的作用。而其中含有的碳水化合物和维生素c的含量也非常高，不但可以补充人体所需要的微量元素，而且可以起到美容养颜的功效，而且可以清热、利湿、解毒、安神助眠。

分享下蚝油生菜的做法

将生菜用淡盐水浸泡洗干净，烧开水然后放几滴橄榄油将生菜放入焯烫一分钟捞出来，准备蚝油加水兑好，倒入锅里面小火加热，可以淋点薄薄的水淀粉勾芡，最后淋在生菜上即可。

第二名：黄瓜

黄瓜热量是每100克有15大卡，所以吃100克黄瓜相当于走路4分钟，跑步2分钟或者跳绳1分钟，而且它高含97%的水分，非常有利减肥。

分享下黄瓜最简单的吃法【蒜泥黄瓜】

首先将黄瓜洗干净，然后直接用刀背拍几下，这样让黄瓜组织变松吃起来口感会好很多，然后切片或者切小块都可以，准备适量的蒜蓉和剁椒，接着加入生抽、陈醋和鸡精，烧一点橄榄油淋上去就可以。

第三名：豆芽

豆芽也是一种热量非常低的蔬菜，其实豆芽的营养不是特别的高，但是十分的丰富，平时吃点豆芽的话能够补充身体的营养，而且怎么吃也不会胖，是非常适合减肥人士吃的一种食物。

豆芽的热量大家说法不一，其实这和豆芽的部位有关系，白色长长的芽部分，热量非常低，大概该是18千卡/100克。但是有的豆芽，比如自己家里发的豆芽，因为发芽不充分，还带着一些豆瓣，这样热量就会高一些。所以吃的时候可以将带豆瓣部位给摘除掉。

吃豆芽最方便做法就是清炒了，夏天可以及爱的那香葱，姜丝一起翻炒，放点盐调味，清炒至软吃就成了。

第四名：海带

海带除了众所周知的补碘功效外，在植物性食物中钙含量十分突出，而且热量较低，推荐减肥期间食用。每100克海带含有38大卡的热量。经常适量的吃海带，可以预防缺碘性甲状腺肿大，可以降血脂、降血压，预防心脑血管疾病，可以补钙促进骨骼的发育强筋健骨。海带中还含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动排毒通便，减肥瘦身。

海带可以和豆腐一起熬汤喝，也可以直接凉拌，当然凉拌做法是最适合减肥人的，而且做法也简单，选择用海带丝，烧开水，将海带丝放入煮，等煮开后继续煮几分钟捞出来，准备适量的蒜蓉放进去，放点生抽、陈醋、盐，浇一勺的热橄榄油拌匀就可以。

第五名：鸡蛋

很多减肥者会将鸡蛋作为一天的能量来源，一个白水煮鸡蛋热量是80大卡左右，但是为何大家又将鸡蛋作为减肥期间必吃的呢？因为鸡蛋营养很丰富，它富含丰富的维生素B2、维生素B1以及菸碱酸，后面两者对于下半身的脂肪有一定的作用。而且在吃鸡蛋同时蛋黄少吃一点也能避免摄入过多的热量。

如果你吃腻了白水煮鸡蛋，夏天可以换个方式吃，用薄荷叶炒鸡蛋。夏天温度高，户外运动火气也大，而薄荷叶可以清热健脾，解暑解热，蛋液加点盐，放入切碎的薄荷叶，少许的油炒一炒吃是很开胃的。

九、减脂期午餐吃什么合适？

    在减脂期间，我们需要控制饮食，不可摄入过多的热量，午餐可以适当吃些富含蛋白质，维生素以及膳食在减脂期间我们需要控制饮食不可摄入过多的热量。午餐可以适当吃些富含蛋白质维生素以及膳食纤维的食物，比如瘦肉，鱼，面条，米饭等。

减肥者午餐还可以吃些新鲜的蔬菜和含糖量比较少的水果，比如西兰花，胡萝卜，西红柿，柚子等。

十、低糖低脂低热量的水果有哪些？

木瓜、火龙果、草莓、柚子、圣女果等都是低糖、低热量的水果。

木瓜含糖量低,卡路里极低,还能分解脂肪,果实营养丰富,含有多种维生素,能促进消化。 所含的蛋白质分解酶,也可补充胃液分泌。

其富含食物纤维,具有饱腹感,能吸附体内多余的脂肪,独特的酸味还能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助脂肪燃烧。