午餐吃什么不会变胖还减肥效果好(午餐吃什么不会变胖还减肥效果好呢)

一、减肥吃什么零食不会胖？

减肥期间请注意不要吃高热量的食物，否则会导致体重增加。 零食可以适当食用，例如香蕉片或猕猴桃片，这些卡路里相对较低，还可以服用口服豆腐，紫菜，烤鱼片，牛肉干等，注意不要吃饼干，糖果，巧克力， 蛋糕，饮料等中，这些糖的含量较高，热量较高，很容易引起人体发胖。 尽量少吃零食，少吃蔬菜和水果。

二、减肥期间偶尔吃了大餐会不会变胖？

减肥期间偶尔吃大餐并不会导致发胖，但是可能会对减肥的效果有一点影响，不过减肥是一项长期坚持活动，偶尔一次大餐并没有什么问题，不要有心理负担，在日常饮食方面尽量以清淡营养为主，少吃过于辛辣油腻或含糖量过高的食物，平时可以多做一些有氧运动，促进新陈代谢，长期坚持是可以减掉身上多余的肥肉的。

三、吃什么面包减肥效果好？

吃面包并不能够达到减肥的效果，因为面包里面也是含有一段的鸡蛋成分，还有糖分的，在这个期间如果经常吃面包很有可能会出现发胖的情况，而并不能够达到减肥的效果的，所以在减肥期间的话是不建议吃过多的面包，还有含糖过多的食物的，减肥期间可以以低糖低盐的饮食。

四、我正在减肥晚上吃章鱼小丸子会不会变胖？

晚上吃小丸子容易增肥，建议不要吃。推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。

早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！

五、吃什么食品减肥效果好？吃素食吗？

低脂肪或无脂肪，少油少盐少重口味，一些绿叶的青菜各种蔬菜都没问题呀，牛肉鸡肉，这种作为首选，想减肥的话，碳水蛋白质膳食纤维都是需要的千万不要节食减肥一定要避免含油量高的食物，包括肥肉，嗯，还要记得尽量要运动的，光靠饮食来控制，减肥的话，有些时候也是无用的。

六、减肥晚餐吃什么好，怎么吃不会长胖？

减脂晚餐怎么吃？坚持4个原则，体重慢慢下降 ！

你的晚餐健康吗？很多人由于早餐匆匆，午餐应付，晚餐为了补偿自己，于是就大鱼大肉，大吃大喝起来。但是，这样的饮食方法却会给身体造成很大的伤害。

因为晚上我们的活动强度开始下降，临近睡眠时间，身体需要进入休息，热量摄入过高，高脂肪、高碳水的饮食，会加重肠胃的负担。所以，晚餐控制好热量很重要。

长期晚餐过于丰盛的人，身材就会慢慢肥胖，更容易患上高血压、高血脂疾病。而晚上进行运动的人，晚餐是不宜太油腻或者高碳水的，否则会影响运动效果，训练的过程中容易引起岔气，不利于人体健康。

有的人晚餐吃得不多，但是吃得也不健康。他们认为饼干、巧克力、薯条、披萨这类食物充当晚餐，热量应该不高，但是这类食物是典型的高糖分、高脂肪、密度高的食物，容易在体内产生毒素，伤害健康。所以，晚餐选择什么食材很重要。

科学的三餐比例，应该是3:4:3，晚餐的热量范围跟早餐差不多，午餐可以迟到八分饱，早餐要吃好，晚餐吃得少，六分饱即可。

晚餐怎么吃，决定了你的体重。想要减肥，我们需要控制热量在450大卡左右，那么每天醒来，你会发现体重就会有所下降。

那么晚餐应该怎么搭配食材，才比较健康、减肥呢？坚持4个原则，体重没那么下降。

1、晚餐主食吃半碗

晚餐可以补充少量主食，主食的选择可以是糙米、玉米、红薯，分量为小半碗即可，补充身体所需碳水，促进身体运转，帮助蛋白进行分解，有助于氨基酸合成肌肉。

但是，主食碳水吃多了血糖就会上升，脂肪就容易囤积。所以，晚餐主食为小半碗即可。

2、蔬菜水果占一半以上

蔬菜水果的热量比较低，富含膳食纤维，消化时间也会比较长，饱腹感会有所提高，有助于肠胃蠕动，帮你改善便秘，补充多种维生素。那么晚餐可以多吃一些西兰花、萝卜、芹菜、冬瓜、秋葵、洋葱、黄瓜等蔬菜，以及饭前可以先吃半个苹果、百香果、橙子、柠檬等水果，这样晚餐的时候饥饿感就会有所缓解了。

3、补充蛋白质食物

晚餐的时候，我们可以补充一些优质蛋白，比如蛋羹、豆腐、鱼肉、牛奶等食物。蛋白质的分子比较大，需要调动身体很多热量消耗，饱腹时间也会比较长，保证基础代谢水平。补充蛋白质，我们晚上就不会觉得饥肠辘辘，总想吃东西了。

4、关于晚餐时间

晚餐的时间不要太晚，否则会影响休息。我们睡前3小时要保证不进食，建议晚餐在8点半前完成，给肠胃足够的消耗时间。这样睡觉的时候，肠胃就能够得到休息了，身体就会调动脂肪来消耗，

4个晚餐原则，你能坚持做到吗？坚持2-3个月时间，你的体重不知不觉下降10斤哦！

七、天天吃挂面会减肥吗？最近在减肥，平时饮食要多吃什么不会胖呢？

天天吃挂面是不会发胖的,减肥要注意饮食搭配运动，机体摄入的总热量与消耗的总热量处于动态平衡中，才能保持体重的稳定，所以减肥期间需要控制一天的总热量摄入，增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，体重才会逐渐减轻,平时可以少食多餐，尽量多吃水果蔬菜，少食高糖高盐的食物。

八、我要减肥，但我还在上大学。请问晚上吃什么既营养健康又不会胖？

上大学期间的饮食和生活习惯相对来说比较规律，不过，大学食堂饮食还是比较油腻的，饮食结构适当调整一下即可达到减肥的效果。

减肥的核心是摄入量小于消耗量，均衡饮食，减少高热量食物摄入，增加低热量食物。

上大学期间如何健康有效的减肥呢，具体如下：

1，调整就餐顺序

有很多人其实吃的也不多，高热量食物基本上也很少吃，为什么还是胖，这个其实和就餐顺序也有很大关系，不知不觉摄入的油脂食物的量超过了低热量食物。

一般学校都有汤，可以选择先喝汤，然后蔬菜，再吃肉类，最后主食，主食可以优先选择主食食物，有些人不喜欢吃粗粮，粗细粮搭配更容易接受。粗粮食物具有延缓血糖上升速度，增加饱腹感，同时还能补充维生素。

2，餐具调换

把自己的餐具换成小碗，用小碗吃饭间接地可以减少份量，每口饭菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好处就是令大脑中枢神经发出指令，让你产生饱腹感，同时又能避免摄入过量。

3，米饭吸油

可以在吃饭的时候，主食的另一半不吃，把菜放到不吃的主食上1分钟，这样就可以利用米饭把过多的油脂吸掉，这样也能间接的减少油脂摄入量。

4，晚上这样吃既营养健康又不发胖

大学期间晚上也是需要学习的，如果晚餐不吃或者吃的没有营养，会影响学习进度。

晚上可以选择“燕麦+牛奶冲泡+一根黄瓜”，或者是杂粮粥+鸡蛋一个+蔬菜一份。晚上这餐一定要吃主食，蛋白质，蔬菜，如果没有这些基础的营养来维持，不但减肥没有效果同时还会影响你的学习。

建议：除了饮食注意以外，平时的运动辅助也是很有必要的，运动可以增加你的形体美，在利用下课时间，选择走楼梯，餐后靠墙站立，或者寝室跳绳都可以促进脂肪燃烧，每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以很好的让你健康减脂。

九、简单的减肥，听说芝元堂的巧克茶减肥效果好还健身，是真的吗？

芝元堂巧克茶取自天然草本，在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，我姐是喝这个从身高160，体重120斤瘦到108的。现在好像也没什么副作用没反弹

十、除了吃一根玉米还吃什么能减肥还不会太饿吃那个香蕉行吗？

可以的，吃香蕉还是有很大的减肥效果的，可以吃黄瓜，西红柿，二选一，他俩混合会破坏营养