午餐吃什么主食减肥效果好(午餐吃什么主食减肥效果好呢)
一、主食吃什么减肥?
食应该占总能量的45%-60%为宜,过低容易引起酮症,过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物,以杂粮为主,包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等,三餐要定时定量,晚餐尽量少吃一点。然后配之些运动对减肥是很有效果的。
二、午餐吃什么减肥?
在午餐的时候也可以吃一块牛肉,或者是吃一些西兰花来进行减肥的,但是只是单一的吃哪一种食物并不能够起到减肥的效果,是需要通过联合饮食的方法来进行减肥,这样的减肥方法才是比较安全的,而且也要注意适当的进行运动,避免过度节食。
三、减脂午餐主食吃什么?
适合减肥午餐吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦和红薯等。
1、土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
四、吃什么主食最减肥?
在减肥期间,主食方面可以吃一些米饭,米饭中营养丰富,而且吃一些会让人有一定的饱食感,不会导致吃太多,这样就不利于脂肪的堆积,另外白米粥,薏米汤等食物当做晚餐也是不错的选择,尽量不要吃太多的面食和肉类,鸡蛋也要注意适量食用,尽量避免过多脂肪和糖分的摄入,同时多参加一些有氧运动,坚持一段时间是可以减肥的。
五、减肥能吃什么主食?
可以吃的主食也是比较多的,也可以少量的吃一些大米和一些面食,但是也要减少主食的摄入量,可以多吃一些新鲜的蔬菜和新鲜的水果,因为这一类食物当中的热量也是比较低的,所以也会起到减肥的作用,但是也是需要长久的进行坚持才是可以看到一定的效果,另外在减肥期间也要进行运动。
六、减肥中午吃什么主食?
我从120斤减到现在的83斤,我是早餐正常吃,要吃有营养的,多吃点没关心,因为早餐能给你一天提供很多能量的,但是我不吃油条和其他油腻的东西。午餐吃菜和肉,不吃肥肉的,米饭吃一点点的,大概也就一小勺的量吧,呵呵,多吃点菜和肉也抗饿的。到晚上的时候我就只吃菜和肉了,不吃米饭和馒头的,偶尔会喝一点粥。下午三四点饿的话就吃个苹果什么的。这样搭配下来减肥不会被饿的头晕眼花,脸色也不会难看的,试试吧
还有一个馒头的热量要大于一碗米饭的热量,所以减肥期间还是少吃馒头吧,我就是一直吃米饭的,还有你说的那个红豆和燕麦,按说这两个都是可以用来减肥的,所以不会影响,当然也不要吃太多的,还有一个就是可以蒸糙米吃,也能帮助减肥。还有减肥要戒零食的,也不可以吃泡面和火腿,大概就这些吧,呵呵,希望可以帮到你
七、减肥吃什么代替主食?
减肥可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。主食是不能不吃的,只能是少吃。不能吃太多油腻的食物,不吃太多辛辣刺激的东西,不饮酒,少食多餐。可以吃一些维生素C,因为它有加强机体免疫力和变白的作用。
八、减肥期间午餐吃什么好呢?
除了肉和海鲜类食物外,豆腐也是很好的选择。豆类食品中会释放一种有效抗氧化剂。蔬菜瓜果中富含胡萝卜素、维生素B12和维生素E。胡萝卜素本身就是抗老化的最佳的元素,它能支持人体组织和器官外层组织的长期健康,而维生素B12和维生素E则可减缓细胞因氧化所产生的老化。
九、吃什么面包减肥效果好?
吃面包并不能够达到减肥的效果,因为面包里面也是含有一段的鸡蛋成分,还有糖分的,在这个期间如果经常吃面包很有可能会出现发胖的情况,而并不能够达到减肥的效果的,所以在减肥期间的话是不建议吃过多的面包,还有含糖过多的食物的,减肥期间可以以低糖低盐的饮食。
十、多吃什么能减肥,减肥时期适合吃什么主食?
减肥期间可以吃清淡的饮食,比如可以多吃些粗纤维的食物,也要保持大便的通畅,需要合理的安排饮食,也不要过度的去节食。如果身体肥胖对人体的危害也是比较大的,有可能会诱发很多的疾病,如高血压,高血脂,高血糖等等,患者在饮食上尽量不要吃过油过甜的食物。
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