午饭吃什么不长胖?(午饭吃什么不长胖还减肥)

一、吃什么容易长胖？

我现身说法，我身高158厘米，原本体重在120多斤，虽然不瘦但是也不算太胖，后来，遭遇了人生的低谷，各种不顺利和不如意，情绪无法排解，就暴饮暴食，吃了很多长胖的食物，结果，想吹气球一样胖到了135斤，接近140斤，整个人就非常臃肿，不但没有缓解任何情绪，还更加郁闷了，一度感觉患上社交恐惧症，不愿意和人打交道，不愿意上班工作。幸亏后来我及时醒悟，开始减肥，主要是饮食方面进行调整和控制。

我说说我长胖时吃的东西还有减肥时吃的东西吧，希望能给朋友们一些帮助或者参考

1.小零食

当时是买了很多小零食，吃了很多的小零食，嘴巴都没有闲下来，所以主食很少吃，小零食是长胖的一个重要原因，不想长胖的朋友们一定要杜绝小零食，后来，我就不买不看，家中没有一点小零食，只吃一日三餐。

2.各类甜食蛋糕等

甜食确实比较解压，我本身就喜欢吃甜食，压力大的时候，就靠吃甜食来减轻压力，所以，当时一度吃了很多，后来减肥的时候都杜绝了，改成运动来解压了，运动解压的方式比吃甜食要好得多，不但可以瘦身，运动产生的多巴胺带来的快乐因子，让人心情愉悦。

3.各种油炸高热量食品

比如炸鸡、汉堡，油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨等等，这些经过高温过油处理的也是导致肥胖的重要因素，在减肥后这些都离我远远的额，吃鱼是清蒸，虾是水煮，平时多吃蔬菜，烧菜少油少盐少调味品。

4.各类饮料、奶茶

我一度对奶茶非常上瘾，每天都喝奶茶，暂且不说里面是否有添加剂，就是糖精多了也瘦不了，后来减肥后，都改成白开水了，每天1500毫升白开水，不但可以促进新陈代谢，而且是保持肌体年轻的最不花钱但是很有效的法宝。

后来我减肥，从135斤减到105斤，中间也是历经坎坷，主要是饮食方面，一是有选择性的吃食物，二是控制量。

我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆

水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。

蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。

主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等

另外，不点外卖，暂且不说用的食材好与坏，就是里面的料和油就是导致发胖的因素，自己做饭，我的食谱举例如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例三

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一小盘

我的切身体会，饮食导致的肥胖占据80%的原因，其实只要学会吃什么？怎么吃？什么时候吃？是完全可以控制体重的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美呀

二、午饭吃什么菜谱？

我们这边午饭吃面食的人还是比较多的，中午可以吃拉条子，揪面片，浆水面，臊子面，干拌面，也可以烙点韮菜盒子，卷点春饼，煮点稀饭

三、午饭吃什么外卖？

如果不怕臭，可以吃螺蛳粉，臭豆腐之类的。平时的话还可以吃广东冒菜，麻辣拌，凉皮，小卤拌粉，虾饺，青椒炒肉，洋葱炒肉，盖灌面，回锅肉，炒粉，炒面，炒米丝，烤羊腿，木桶饭，麻辣烫，白切鸡，烤鸭，烧鹅，鸡蛋灌饼，鸡蛋汉堡，银耳羹，麻婆豆腐，三鲜米线，猪脚米线，红烧肉，蜜汁鸡翅，关东煮，脆皮鸡饭，甜辣鸡饭，咖喱土豆饭，香煎原味鸡饭，炒饭，云吞，云吞面，水饺等等

四、上午饭吃什么？

上午饭可以随便吃，只要营养好对身体好就可以了。五谷杂米，米饭，稀饭，零食等，但对于那些亚健康的人，就要注意了，比如胃不好的人最好吃软一点的东西，这样不刺激胃。而且不能吃太辣，有肝炎的人最好不要喝酒，任何人都必须根据自己的身体情况，中午饭该吃什么，不该吃什么。

五、小猫吃什么长胖最快？

2、动物内脏

动物内脏也是能给猫咪增肥的食物之一，因为动物内脏含有非常的蛋白质，还有一定的脂肪，加上动物内脏含有独特的腥味，所以猫咪也很喜欢吃。宠主可以给每周给猫咪吃一点，或每天拌入一点点到猫粮中，这样既能让猫咪提高食欲，又能增肥。当然，动物内脏不宜给猫咪多吃，不然容易导致维生素中毒。

六、吃什么奶粉能长胖？

婴幼儿奶粉都可以，主要看宝宝喜不喜欢吃，奶粉中的营养吸收的好不好

七、猫咪吃什么容易长胖？

喂食一些肉类和蔬果补充蛋白质和维生素，对身体发育、长肉很有帮助。猫喂食的猫粮尽量选择营养的天然粮或生态粮，除了猫粮外，每天需要给猫咪喂食一些营养膏，营养膏中高浓缩的复合维生素为主要原料，特别添加牛磺酸、氨基酸、蜂蜜及微量元素配方，满足猫咪成长对营养的需求。

八、想长胖，吃什么好？

如果身体偏瘦，平时主要就是做好饮食方面的调理，可以适当的吃一些热量高的食物，可以适当多吃一些肉类，也可以多喝一些牛奶。多吃一些甜点，例如蛋糕，糖果等等。尽量少量多餐，适当的增加一下饮食的量。如果脾胃虚弱，可以适当的应用一些健脾的药物和健胃消食的药物来促进食欲的情况。

平时可以多喝一些排骨汤或者是肉汤，尽量做到饮食的多样化，这样才有利于体重的增加。如果有糖尿病或者是有甲亢等情况，还是需要调整好血糖，保证甲状腺功能的正常，这样才能保证体重的正常。

九、吃什么能快速长胖？

建议多吃高脂肪和高热量的食物，多吃甜点。想快速增重的患者建议多吃肉类食品，如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉、狗肉等，多吃鱼、鸡肉、牛奶、豆浆、豆浆、蛋白质，并酌情多吃骨头汤、鱼汤、猪排骨汤等食物。经过一段时间的饮食调理治疗后，身体会增重。同时，建议注意休息，以便快速增加体重。

十、狗吃什么不长胖？

骨头：骨头猪骨最容易给犬吸收，能补充钙对肠胃好，但缺点是含脂肪过高，最好的部分是脊椎骨扇骨，牛骨脂肪含量少，但太硬，建议给犬吃脊椎骨或排骨软骨，大腿骨可以给犬啃能帮助犬的牙齿发育，脸部肌肉成长等;还有就是比较便宜不到1块1斤、鸡骨、只能给狗狗吃胸骨、必须煮烂磨碎、特别要小心、不碎不软不烂的部分绝对不能给犬吃会导致啃死或划破肠道。