减肥水果餐食谱

减肥水果餐食谱

一周水果减肥食谱：每天吃什么水果

周一：橙色水果木瓜

周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，可以去除赘肉。

周二：蓝色水果蓝莓

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理：热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。

周三：青色水果青苹果

苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

减肥原理：富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。

周四：绿色水果猕猴桃

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。

减肥原理：热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。

周五：红色水果番茄

番茄含有丰富的维他命

C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。

减肥原理：番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘搏腔及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

周六：紫色水果葡萄

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。

所含物质能补充人体能量，具有补益气带悄血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。

减肥原理：墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

周日：黄色水果香蕉

香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，

一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。

提示：一周水果减肥食谱，并不蠢银渣是每天只吃水果。可以用水果或新鲜的水果汁，替代其他零食。早餐还是要吃饱，再加一两个水果或者一杯水果汁，午餐正常吃七八分饱，拒绝高热量食物，晚餐可以吃水果，喝水果汁。除了饮食适当控制外，每天做一些运动，更能加强减肥效果，健康瘦身。

宝宝水果辅食食谱大全

绝大多数的新生妈妈在给宝贝添加辅食的时候都会觉得困扰。水果的营养是非常丰富的，也是在给宝贝添加辅食的一个最佳选择。直接食用水果对宝贝的肠胃也不好，因此在给宝贝制作水果餐的时候一定要注意方法，以温热为主。那么宝宝水果食谱有哪些呢？

1、西红柿汁

西红柿1个，白糖10克，温开水适量。将成熟的新鲜西红柿洗净，用开明旦水烫软后去皮切碎，再用清洁的双层纱布包好，把西红柿汁挤入小盆内。取西红柿汁，将白糖放入汁中，再用适量温开水冲调后即可饮用。本品酸甜可口，富含维生素C及维生素A。适合3～4个月的婴儿饮用。

2.山楂银耳羹

山楂，银耳，黄冰糖。银耳和干山楂浸泡洗净后，银耳放入砂锅内用冷水泡开，再倒入山楂煮20分钟，加入黄冰糖煮至糖化开即可。山楂岩差蒸熟吃可以帮助宝宝消化、消积食，山楂是开胃、消食的良方。

3.蒸枣泥

将枣去核，开水上锅，大火蒸30-50分钟，熟透出锅晾凉。用刀将枣肉从皮上刮下来，让皮肉完全分离。刮下来的枣肉，再放入网筛中，用勺碾压过筛。用刀将网筛底部粘附的枣泥刮下，放入容器中。全部筛完，去除残余的枣皮，只剩下细腻的枣泥。如果宝宝脾胃虚寒，容易贫血一定要吃红枣，可以起到补血养气、健脾、开胃的功效。宝宝吃红枣能对抗过敏。红枣中含有大量抗过敏的物质--环磷酸腺苷同，可以减少了过敏介质的粗槐皮释放，从而阻止了过敏反应的发生，达到治愈过敏性疾病的作用。

香蕉粥

做法：准备半根香蕉，用勺子或料理棒打成泥，然后将香蕉泥放入锅中，加上配方奶煮熟即可

苹果泥

做法：苹果洗净去皮切块蒸熟后用料理棒打成泥，当宝宝有腹泻时吃一勺就会效果显著。

山楂酱

做法：将山楂洗净去核。把山楂放入锅中煮烂。最后用料理棒成泥状即可。宝宝服用后对消化功能

有很大的帮助

西岁则渣瓜糊

做法：将切好的西瓜去籽以后，放入料理杯中打碎。夏天的宝宝服用后解暑又利尿。

梨酱

做法：将梨洗干净后去皮切成薄片。然后加入冰糖煮成泥。宝宝服用后对咳嗽有很大的帮助

水果虽好，但是有一些水果确实不宜作为辅食给宝宝吃，非但不能达到补充营养元素的目的，而且还会给宝宝的身体带来伤害。

1、芒果 热性水果容易造成上火

2、菠萝 含蛋白酶，易过敏

3、西瓜 寒性食物，会造成腹泻、呕吐

4、猕猴桃 猕猴桃属寒性水果，会对宝宝的肠胃造成刺激。

添加水果注意事项

1、添加水果时，每次只添加一种，做成果泥吃

2、建议选择不易造成过敏的品种，如苹果、香蕉、梨

3、第一添加的时候在宝宝口周围涂抹一点看是否有皮疹

4、不建议喝果汁

5、水果不能代替辅食

6、爸爸妈妈可以把水果作为上下午的加餐，这样就不影响正餐的营养，又可以开胃

推荐6月以上水果辅食

牛油果泥米粉

1、牛油果从中间切开去核取出果肉，香蕉去皮切段，一起用料理棒打成泥

2、泡好的米粉中加入牛油果泥搅拌均匀即可

辅食工具我用的是尚唯尔料理棒，好操作打泥细腻，清洗也方便

苹果梨泥

1、苹果和雪梨洗净去皮，切乎悄小块

2、苹果和梨块放蒸锅里稍微热下，避免宝宝吃寒凉食物

3、煮熟后用盯笑料理棒打成泥即可