控糖午饭吃什么最好？ 立秋午饭吃什么饭最好？

一、控糖午饭吃什么最好？

午饭最好吃一锅煮鱼丸几个。少量的豆腐。大虾几个，吃点小白莱呀，油莱，茼蒿菜。先吃这些菜之前，适当的吃点水果，当然一个星期的莱最好合理的搭配。尽量做到少重样。

二、立秋午饭吃什么饭最好？

立秋“贴秋膘”的时候也要注意这一点，在给家人补充营养时，尽量把饭菜做得清淡一些，这样即便嘴馋多吃几口也比较容易消化，下面，咱们就一起来看看我给家人搭配的营养午餐吧！

一、南瓜烧豆腐

食材：南瓜、炸豆腐、蒜、香葱、生抽、蚝油、盐、糖、黑胡椒

1、老南瓜去皮去瓤切成块，炸豆腐对半切开，大蒜切末。2、锅中烧热油，爆香蒜末，之后把南瓜倒入锅中翻炒2分钟。3、南瓜微微炒软，加入生抽、蚝油、盐、糖调味，再加入少许清水，使调味料充分融合。4、锅中汤汁煮沸后，把炸豆腐倒入锅中，开小火将两种食材一起煨煮3分钟。5、锅中加入少许黑胡椒提鲜，大火翻炒几下，把汤汁收至浓郁，关火后撒入葱花增香。

二、酱爆鱿鱼圈

食材：冰鲜鱿鱼圈、洋葱、青椒、红椒、黄豆酱、生抽、蚝油、盐、糖

1、鱿鱼圈常温解冻，洋葱切丝，青红椒去籽洗净后切丝。2、锅中加入足量清水，把鱿鱼圈倒入锅中，煮10分钟左右，捞出沥干水分备用。3、锅中烧热油，倒入洋葱丝炒出香味，之后加入黄豆酱、生抽、蚝油、盐、糖调味。4、洋葱炒软后，加入少许清水，汤汁煮沸将鱿鱼圈和青红椒丝倒入锅中。5、所有食材一起翻炒3分钟，待食材全部炒熟入味即可。

三、梅菜蒸肉饼

食材：猪肉、梅菜、姜、香葱、料酒、生抽、老抽、蚝油、盐、糖、白胡椒、淀粉

1、猪肉洗净切大块，放入料理机中，加入少许葱姜水和料酒，搅打成肉泥。2、肉泥搅打好，放入切碎的梅菜，再加入生抽、老抽、蚝油、盐、糖、白胡椒、淀粉，充分搅拌均匀。3、将调好味的肉泥平铺进盘子里摊成肉饼，蒸锅上汽后放入锅中蒸制25分钟。4、肉饼蒸熟即可关火，盖着锅盖焖5分钟，出锅后撒少许葱花增香。

四、蒜蓉红苋菜

食材：红苋菜、蒜、生抽、盐、糖

1、红苋菜掐掉硬杆，只留嫩叶嫩杆，在淡盐水中浸泡10分钟，充分清洗干净。2、锅中烧热油，爆香一半的蒜末，闻到蒜香味后，把苋菜倒入锅中快速翻炒1分钟。3、苋菜炒至微微发软，加入生抽、盐、糖调味。4、把剩下的一半蒜末倒入锅中倒炝一下，苋菜炒熟即可关火。

五、什锦煮干丝

食材：西红柿、干丝、火腿、木耳、毛豆、香菜、番茄酱、生抽、蚝油、盐、糖、白胡椒、淀粉、香油

1、西红柿去皮切丁，火腿切丝，木耳泡发后撕成小朵，毛豆去壳淘洗干净，香菜切段。2、锅中烧热油，把西红柿丁倒入锅中翻炒至微微发软，之后加入番茄酱、生抽、蚝油翻炒均匀，再加入适量清水，煮出番茄汤汁。3、汤汁煮沸后，把火腿丝、木耳、毛豆米、干丝倒入锅中，开中火煮8分钟左右，使食材充分入味。4、食材基本煮熟，淋入少许水淀粉，把汤汁勾至浓稠，再加入盐、糖、白胡椒调味，关火后放入香油和香菜提鲜即可。

以上这4菜1汤就是适合秋天的营养午餐搭配，想给家人“贴秋膘”也可以参考这样的做法，有荤有素，有汤有菜，高蛋白低热量，美味营养还不发胖，好消化易吸收，不会给肠胃增加负担，家人吃过直夸赞，喜欢的话就快点学起来吧！

三、中午饭吃什么家常便饭？

中午饭可以选择家常便饭，以下是一些常见的家常便饭菜品：

1. 宫保鸡丁：鸡肉与花生米、青椒、红椒搭配炒制，淋上甜辣酱汁。

2. 麻婆豆腐：豆腐切丁后与肉末一起炒制，加入辣椒豆瓣酱和花椒粉，酱汁浓郁。

3. 醋溜白菜：白菜切片后焯水，加入醋、盐、糖、生抽、鸡精等调料翻炒，口感酸甜。

4. 青椒炒肉片：猪肉切片后与青椒一起炒制，加入葱姜蒜、盐、生抽调味。

5. 鱼香茄子：茄子切段后煎炸至金黄，再与肉末一起炒制，加入醋、糖、料酒、豆瓣酱等调味。

6. 木须肉：猪肉切丝后炒制，加入胡萝卜丝、黑木耳、鸡蛋等食材，淋上甜酸酱汁。

除了以上几种，还可以根据个人口味加入其他蔬菜、荤菜或配菜，使饭菜更加丰富多样。

四、南方人午饭吃什么最好？

南方人午饭喜欢吃米饭，菜肴清淡一些，最好有红烧鱼，他们那里都爱吃鱼。

五、午饭吃什么？

一、面条

抛开繁琐的制作过程，一些简单的烹饪方法也可以满足大家中午的营养需求。中国人非常喜欢吃面条，面条的制作方法相比较而言非常简单，并且在面条当中还可以加入蔬菜肉类等各种食物，可以让中午的营养摄入更加均衡。

二、米饭

南方人相比较于面条来说更愿意吃米饭，吃米饭也非常不错，大家可以非常简单的炒两个菜，一个肉菜，一个素菜，然后配着米饭来吃，营养又饱腹。当然了米饭也可以炒着吃，比较典型的有扬州炒饭，火腿炒饭等等。

三、鸡蛋

午饭的时候是大家摄入营养的关键阶段，所以及时补充蛋白质至关重要。建议大家在午饭的时候可以吃一些鸡蛋，比如说可以用鸡蛋来烹饪食物，可以做火腿炒蛋，青椒炒蛋，西红柿炒鸡蛋等等，制作一个煎蛋其实也是非常不错的。

四、肉类

中午的时候当然要吃肉了，尤其是在身体发育关键阶段的青少年，中午更应该多吃一些肉类。比较好的肉类选择有鸡肉和鱼肉，这两种肉的蛋白质含量丰富，并且脂肪含量低，非常适合作为蛋白质补充时候的食材。另外肉类的饱腹感更强一些，可以让孩子吃得更饱，不至于没有到晚饭的时候就饿了。

五、蔬菜水果

在中午的时候，蔬菜和水果也不能少，水果可以作为饭前的食物或者是作为饭后的甜点，蔬菜则是一顿饭当中的大头。很多人在午饭选择的时候偏向于主食和肉类，忽略了蔬菜的摄入，其实是这种饮食结构是非常不健康的，每天中午的食材当中蔬菜应该占很大的比例。

六、陕西午饭家常做法？

1、将五花肉中的肥肉和瘦肉分开，肥肉切成大小均匀的小薄片，而瘦肉则切成小丁儿

2、锅中油热时，倒入肥肉等到肥肉吐出油之后，再将瘦肉倒入翻炒。加入各种的调味料调味，如：料酒、桂皮、八角、五香粉等。

3、之后再加入胡萝卜丁、木耳、黄花菜以及切好的豆腐块。

4、锅中放入少许油，在依次的加入胡萝卜丁、豆腐、黄花菜、木耳以及鸡精和盐。

5、面煮好之后，捞出之后浇上做好的臊子就可以开吃了。

七、家常午饭菜谱？

食材：青鱼、金针菇、郫县豆瓣酱、红烧酱油、姜、葱、蒜、香菜、新鲜辣椒、精盐、白糖、啤酒、食用油。

做法：鱼块用精盐拌匀腌制10分钟；砂锅中加入食用油，加入姜、葱、蒜、金针菇，再摆入腌制好的鱼块；郫县豆瓣酱、糖、精盐、红烧酱油，加入适量清水，淋入锅中，再加入适量的啤酒；大火烧开，先炖5分钟，转中小火焖炖10分钟左右，出锅前加入辣椒块、香菜。

八、午饭的家常做法？

1、土豆炖牛腩+番茄金针菇豆腐汤：土豆炖牛腩是我们家最喜欢的一道菜，牛腩软烂，土豆绵软，非常下饭。做法也不难，将牛腩焯水撇去血沫，爆香香料，加入处理好的牛腩，再倒入生抽、老抽炒匀。加水炖煮1个小时，再加入土豆炖15分钟即可。

2、辣炒花甲+金针菇炒鸡蛋+紫菜蛋花汤：紫菜蛋花汤，最最简单的懒人汤，犯懒时最喜欢做这道汤了，快捷又好喝。金针菇不要只会煮汤，用它炒鸡蛋特别好吃。

3、萝卜牛杂汤+手撕包菜：萝卜牛杂汤，里面再加些我最爱的潮汕牛肉丸，特赞的一道汤。再加上一道香辣开胃又下饭的手撕包菜，一顿营养好吃的午餐就做好了。

九、下午饭家常做法？

下午饭怎么做又简单又好吃这个问题因人而论。如果是在东北的夏天，买二斤刚摘下来的小黑茄子，做油焖茄子，再拌个凉菜，用电饭煲焖锅大米饭。焖饭的时候就开始做菜，焖茄子也就二十分钟左右，饭好了，菜也就做好了。这顿饭下来也就40分钟，能吃全家人，既简单又好吃。

十、上午饭吃什么？

上午饭可以随便吃，只要营养好对身体好就可以了。五谷杂米，米饭，稀饭，零食等，但对于那些亚健康的人，就要注意了，比如胃不好的人最好吃软一点的东西，这样不刺激胃。而且不能吃太辣，有肝炎的人最好不要喝酒，任何人都必须根据自己的身体情况，中午饭该吃什么，不该吃什么。