中午饭吃什么主食食谱？

一、中午饭吃什么主食食谱？

俗话说早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，其实有一定道理，中午一般已大米面条馒头为主食主要提供热量，蔬菜要多吃膳食纤维高的利用第二天排便，肉类吃一些补充蛋白质，喝点汤补充水分就行。

二、夏季午饭食谱？

可以选择清淡易消化的食物，如蔬菜沙拉、水果、鱼肉等。蔬菜沙拉可以搭配各种蔬菜、水果和坚果，加入橄榄油、柠檬汁等调味料。

水果可以选择草莓、蓝莓、西瓜等，不仅清爽解暑，还富含维生素和纤维素。

鱼肉可以选择烤鱼、蒸鱼等健康的烹饪方式，富含蛋白质和不饱和脂肪酸。此外，还可以选择米饭、面条等主食，搭配清炒蔬菜或者豆腐汤等小菜，既营养又健康。记得多喝水，保持身体水分平衡。

三、控糖午饭吃什么最好？

午饭最好吃一锅煮鱼丸几个。少量的豆腐。大虾几个，吃点小白莱呀，油莱，茼蒿菜。先吃这些菜之前，适当的吃点水果，当然一个星期的莱最好合理的搭配。尽量做到少重样。

四、立秋午饭吃什么饭最好？

立秋“贴秋膘”的时候也要注意这一点，在给家人补充营养时，尽量把饭菜做得清淡一些，这样即便嘴馋多吃几口也比较容易消化，下面，咱们就一起来看看我给家人搭配的营养午餐吧！

一、南瓜烧豆腐

食材：南瓜、炸豆腐、蒜、香葱、生抽、蚝油、盐、糖、黑胡椒

1、老南瓜去皮去瓤切成块，炸豆腐对半切开，大蒜切末。2、锅中烧热油，爆香蒜末，之后把南瓜倒入锅中翻炒2分钟。3、南瓜微微炒软，加入生抽、蚝油、盐、糖调味，再加入少许清水，使调味料充分融合。4、锅中汤汁煮沸后，把炸豆腐倒入锅中，开小火将两种食材一起煨煮3分钟。5、锅中加入少许黑胡椒提鲜，大火翻炒几下，把汤汁收至浓郁，关火后撒入葱花增香。

二、酱爆鱿鱼圈

食材：冰鲜鱿鱼圈、洋葱、青椒、红椒、黄豆酱、生抽、蚝油、盐、糖

1、鱿鱼圈常温解冻，洋葱切丝，青红椒去籽洗净后切丝。2、锅中加入足量清水，把鱿鱼圈倒入锅中，煮10分钟左右，捞出沥干水分备用。3、锅中烧热油，倒入洋葱丝炒出香味，之后加入黄豆酱、生抽、蚝油、盐、糖调味。4、洋葱炒软后，加入少许清水，汤汁煮沸将鱿鱼圈和青红椒丝倒入锅中。5、所有食材一起翻炒3分钟，待食材全部炒熟入味即可。

三、梅菜蒸肉饼

食材：猪肉、梅菜、姜、香葱、料酒、生抽、老抽、蚝油、盐、糖、白胡椒、淀粉

1、猪肉洗净切大块，放入料理机中，加入少许葱姜水和料酒，搅打成肉泥。2、肉泥搅打好，放入切碎的梅菜，再加入生抽、老抽、蚝油、盐、糖、白胡椒、淀粉，充分搅拌均匀。3、将调好味的肉泥平铺进盘子里摊成肉饼，蒸锅上汽后放入锅中蒸制25分钟。4、肉饼蒸熟即可关火，盖着锅盖焖5分钟，出锅后撒少许葱花增香。

四、蒜蓉红苋菜

食材：红苋菜、蒜、生抽、盐、糖

1、红苋菜掐掉硬杆，只留嫩叶嫩杆，在淡盐水中浸泡10分钟，充分清洗干净。2、锅中烧热油，爆香一半的蒜末，闻到蒜香味后，把苋菜倒入锅中快速翻炒1分钟。3、苋菜炒至微微发软，加入生抽、盐、糖调味。4、把剩下的一半蒜末倒入锅中倒炝一下，苋菜炒熟即可关火。

五、什锦煮干丝

食材：西红柿、干丝、火腿、木耳、毛豆、香菜、番茄酱、生抽、蚝油、盐、糖、白胡椒、淀粉、香油

1、西红柿去皮切丁，火腿切丝，木耳泡发后撕成小朵，毛豆去壳淘洗干净，香菜切段。2、锅中烧热油，把西红柿丁倒入锅中翻炒至微微发软，之后加入番茄酱、生抽、蚝油翻炒均匀，再加入适量清水，煮出番茄汤汁。3、汤汁煮沸后，把火腿丝、木耳、毛豆米、干丝倒入锅中，开中火煮8分钟左右，使食材充分入味。4、食材基本煮熟，淋入少许水淀粉，把汤汁勾至浓稠，再加入盐、糖、白胡椒调味，关火后放入香油和香菜提鲜即可。

以上这4菜1汤就是适合秋天的营养午餐搭配，想给家人“贴秋膘”也可以参考这样的做法，有荤有素，有汤有菜，高蛋白低热量，美味营养还不发胖，好消化易吸收，不会给肠胃增加负担，家人吃过直夸赞，喜欢的话就快点学起来吧！

五、中午饭食谱？

中午饭最好吃的营养要全面一些，饭菜可以荤素搭配，然后尽量保持营养均衡，可以适当的增加一些蛋白质，或者是脂肪含量比较高的食物。

因为下午一段时间比较长，如果中午吃的太清淡会在晚饭之前就会感觉到饥饿，也可以适当的搭配一些水果，来补充一些维生素。

六、痛风吃什么菜最好食谱？

痛风患者吃不含嘌呤的菜或者含嘌呤较少的菜最好，这些包括冬瓜、黄瓜、苦瓜、南瓜、丝瓜、卷心菜、油麦菜、白菜、菜花、西兰花、甘蓝、芹菜、番茄、茄子、萝卜、胡萝卜等多种蔬菜。

此外也可选择在主食方面，比如大米、玉米、小麦、高粱、燕麦等偏碱性的食物。水果类也要选择碱性食品，如梨、西瓜、葡萄、橙子、柠檬、杨梅、桃子以及猕猴桃、苹果等多种水果。另外也可选择肉蛋类食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉和淡水鱼肉冻，猪蹄属于胶原蛋白比较丰富的食物，嘌呤含量高，最好不要吃。

七、南方人午饭吃什么最好？

南方人午饭喜欢吃米饭，菜肴清淡一些，最好有红烧鱼，他们那里都爱吃鱼。

八、孩子午饭主食食谱大全？

如果是四五岁的孩子，米饭馒头，小花卷儿都可以。

九、自己带午饭的食谱推荐？

自己带午餐可以准备各种荤素搭配的寿司卷，三明治，汉堡包，水果沙拉，蔬菜沙拉，鸡肉沙拉，酸奶捞，也可以带豆沙包，蛋炒饭等等

十、下午饭食谱大全夏天？

我们东北的下午饭食谱有：家常凉菜，尖椒干豆腐，醋溜土豆丝，凉拌茄子，五花肉炖豆角，酱牛肉，酱炖小鲫鱼，大靑椒土豆片，炝腐竹，辣根木耳，苦瓜炒蛋，鸡蛋焖子，水蒸蛋，油焖茄子，油焖大虾，干锅牛肉，德莫利炖鱼，清炒虾仁，清炒黄瓜，五彩大拉皮，蒜蓉大虾，蒜泥白肉，蒜泥茄子，肉丝豆腐，干炸蘑菇，干炸黄花鱼，油淋干豆腐，小葱拌豆腐，皮蛋拌豆腐，等等。