减脂下午饭建议吃什么?
一、减脂下午饭建议吃什么?
下午饭吃什么,对于减脂者来说,建议多选择以蛋白质为主的健康食品。比如鱼类肉类、鸡蛋、豆制品等,也可以尝试把蔬菜调成汤状,搭配上鱼虾等热量更低的食物,或者多多摄取果类食物。
二、减脂期午饭吃什么?
一个玉米搭配蔬菜沙拉,一杯鲜榨的椰汁就可以,或者是喝一杯蔬菜汁搭配一个水煮的鸡蛋,再搭配一块香蕉的三文鱼就可能
三、减脂主食减脂吃什么主食?
1、A级减肥主食:
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强,消化速度特别慢,血糖升高特别平缓。最美好的事情是,豆子只能煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,想吃过量都很困难。
由于它们的蛋白质含量高,减肥期间用它们部分替代粮食很理想,能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。
2、B级减肥主食:
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是,市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货,其中精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几篇麸皮点缀,起不了减肥作用。
3、C级减肥主食:
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。
需要注意的是,烹调时不能加油加盐,必须是蒸煮方法,替代粮食来吃,才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食,只能增肥。
四、减脂午饭家常饭推荐?
以下几个午餐建议可能是你在减脂过程中的好选择:
1. 蔬菜沙拉配烤鸡胸肉:用各种生蔬菜(比如菠菜、生菜、西红柿、黄瓜等)做一个沙拉,再配上烤鸡胸肉。这个午餐低卡又营养,而且非常简单。
2. 煮蛋加水煮蔬菜:用水煮一个蛋,再加入一些青菜、豆腐或者鱼片等蔬菜来搭配。这个午餐简单又营养,特别适合那些没有时间准备午餐的人。
3. 做一份烤鱼加烤蔬菜:用一条鲜鱼或者其他蛋白质来源,加上一些各种蔬菜(比如洋葱、彩椒等),放进烤箱里烤,配上一些蘑菇和玉米就可以了。
4. 炒一份蔬菜配鸡胸肉:用一些蒜头、姜和小葱来炒一些蔬菜,再配上一些煮熟的鸡胸肉。这个午餐简单营养,非常适合需要在工作单位准备午餐的人。
五、减脂吃什么海鲜?
在减脂的时候可以多吃一些鱼类和虾类,因为这类食物它的蛋白质含量是非常高的,能够有效的给人提供丰富的营养同时脂肪含量也是非常低,一般不会引起肥胖的,所以可以放心的食用,在日常生活中也可以多做一些有氧运动,比如慢跑,骑单车,坐瑜伽,游泳,跳绳或者是蹲起等。
六、减脂吃什么饭?
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜
七、减脂夜宵吃什么?
可以吃沙拉,而且也是那种不放沙拉酱的沙拉,因为沙拉酱含有的热量还是比较多的,不过我还是要告诉你,如果你在减脂夜宵就不要吃了,不然达不到效果
八、减脂时期吃什么?
减肥期间,进食食物的原则是少吃含糖量比较高,能量比较高,比较油腻的食物。多吃富含维生素,蛋白质含量比较高的食物。
减肥期间可以多吃一些富含维生素比较高的蔬菜,水果如黄瓜,油麦菜,西红柿,猕猴桃,柚子,橙子等。也可以食用蛋白质含量比较高的鸡蛋,豆制品,牛肉,羊肉,鱼类,虾类等食品。主食方面,我们可以选择粗粮,例如红...
减肥期间,除了在饮食上要控制以外,也要适当的参加体育活动,如游泳,慢跑,骑单车等运动。合理的饮食和体育锻炼是最好的
九、减脂吃什么食物?
夏天是减肥的季节,想要减肥更有成效,吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一!今天,轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”,这些食物的加入,能让你的减肥事半功倍!
黄瓜
黄瓜爽口清脆,还有清热、解渴、利尿的作用,含水量高、热量低,含有比较丰富的膳食纤维,能够帮助加速肠道蠕动,避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪,对于减肥,促进脂肪代谢有不错的功效!在减肥中推荐黄瓜,并非完全因为它减肥的功效,而是这种食物携带方便,食用简单,特别适合加餐和解馋时候吃,是减肥必备食材!
茄子
茄子是一款不错的减肥食材,每100克中只含有23大卡的热量,膳食纤维含量也不错,再加上是少有的紫色蔬菜,含有的维生素P是我们比较少摄入的!茄子虽好,但是如果烹饪方式不正确,也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔,就像一块儿海绵,吸水性特别好,也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式,热量直接能翻好几倍!想要吃茄子减肥,建议大家选择蒸茄子和煮茄子,想吃炒茄子的时候,可以先用热水煮一下再炒,减少吸油的效果。
绿豆
夏天的时候,一碗绿豆粥,或者一杯绿豆茶,绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥,但是千万不能放糖,不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人,可以适当加入一些天然的代糖,比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。
香菇
香菇的热量只有27大卡/100克,却含有3.3克的膳食纤维,是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维,除了能够提高饱腹感之外,还能帮助清除肠道垃圾,改善肠道环境,活化肠道功能,对于减肥、排便都有很好的效果。
红薯
红薯无论是蒸是煮,味道都非常鲜美,香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候,热量比较低,脂肪含量更只有大米的四分之一,膳食纤维含量丰富,饱腹感强,还能帮助缓解便秘!用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面,能起到明显的减肥效果。但是,如果既吃米面,又吃红薯,摄入的碳水化合物超标,却会变胖!
冬瓜
100克的冬瓜热量在还有9大卡,即使一口气吃下了1kg冬瓜,也不过摄入了90大卡的热量,还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点,冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称,非常适合减肥中的人吃!冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢,抑制糖类转化为脂肪,含有的钾元素,能够中和食物中的钠元素,起到利尿、去水肿的效果。
冬瓜的吃法也多少种多样,尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤,每餐安排一份,绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。
白萝卜
白萝卜的热量也很低,只含有23大卡/100克的热量,是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜,还含有一些能够促进肠道油脂分解,加速新陈代谢的成分,又能消积化滞,是非常推荐的减肥食物!
绿茶
绿茶中含有大量的茶多酚,能够帮助提高新陈代谢,有数据显示,每天饮用3杯绿茶,大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说,每天安排3杯绿茶,即使在不运动的状态下,一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用,尤其是清晨喝一杯,不仅能够润肠通便,提高新陈代谢,燃烧更多脂肪,还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天,在自己的饮食中安排上述的8种食物,不仅美味,还能轻松瘦出迷人好身材!
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十、减脂吃什么面包?
1.全麦面包纤维含量高热量低
2小麦面包
3.无麸制面包
4.黑麦代餐面包
5.低碳水化合物面包
这些面包都有,都具有纤维高,饱腹感强的特点
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