当前位置:首页 > 家乡菜谱 > 早餐 > 正文内容

孕妇坐月子食谱

2022-12-12 02:21:37早餐1

孕妇坐月子食谱

孕妇坐月子食谱 木耳猪腰汤

原料:猪腰2个,木耳30克,上汤、姜、葱、盐、胡椒粉、白酒各适量。

做法:

1、猪腰切开去除中央白色物,切成片,洗净再用盐搽匀,腌10分钟后,将盐洗净,再将白酒淋上猪腰面,腌10分钟,待用。

2、木耳用温水泡发,择蒂,洗净后,将猪腰、木耳一同放入滚水中,煮3分钟左右,原料全熟后捞出装碗。

3、上汤加水煮滚,放入猪腰、木耳,加胡椒粉、盐调味即可。

营养功效:猪腰是猪肾的俗称,含蛋白质、碳水化合物、钙、铁和磷等营养成分,有补养肝肾、强筋壮骨的功效。

小贴士:猪腰泡过水则色泽发白、发胀,不宜购买。

花生小米粥

原料:小米50克,花生仁50克,红小豆30克,桂花糖、冰糖各适量。

方法:

1、将小米、花生仁、红小豆放入清水中浸泡4小时,然后淘洗干净,待用。

2、锅中注入适量清水,加入花生仁、红小豆,煮沸后,改用小火约煮30分钟。

3、放入小米,煮至米烂,花生仁、红小豆酥软,再加入冰糖、桂花糖即可。

营养功效:花生,又名落花生、长生果。具有润肺和胃之功效,含有丰富蛋白质。

小贴士:淘小米时,不宜用手搓洗,也忌长时间浸泡或用热水进行淘洗。

老姜鸡

原料:鸡腿500克,木耳10克,姜片20克,盐6克,红萝卜、胡椒粉、味精各少许,食用油、香油、水淀粉、鸡汤各适量。

方法:

1、鸡腿剁成肉块,用开水焯好。

2、起锅放底油,投入鸡块煸炒,放木耳,配料,鸡汤微火焖15分钟。

3、水淀粉勾芡,淋明油,香油出锅。

营养功效:木耳含糖类、蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、活血补血等功效。

小贴士:鲜木耳含有毒素,不可食用。温水中放入木耳,然后再加入两勺淀粉,之后再进行搅拌,用这种方法可以去除木耳细小的杂质和残留的沙粒。

孕妇坐月子营养提示 因为母体在分娩时消耗各种营养素,产后大量出汗、恶露,也会损失一部分营养,所以,产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的`营养素,可补益受损的体质,防治产后病症,帮助产妇早日恢复健康,维持新生儿的生长发育。关于产后饮食有以下几点提示:

1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。

2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物,如鸡、猪蹄等。

4、产后7天以后胃纳正常,可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。

5、产后1个月内,宜一日多餐,每日餐次以5-6次为宜。

顺产后的健康食谱有哪些

产后吃什么饭菜,不同的人、不同体质,对自身的需求也有所不同。产后的饮食要多样化,不能单一吃某一种食物,粗细搭配、均衡营养的饮食很重要。

1、清淡易消化的食物:如小米粥、南瓜粥、烂面条等,主要是由于顺产后胃肠功能较弱,进食上述食物不会增加胃肠道负担;

2、富含蛋白质的食物:由于顺产体力消耗较大,进食牛奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉等食物富含蛋白质,可以补充消耗的能量;

3、肉汤类的食物:莲藕排骨汤、猪脚花生汤、豆腐鲫鱼汤、通草猪骨汤等,可以补充顺产后褥汗所流失的大量水分,也在一定程度上有利于哺乳;

4、其他种类的食物:富含纤维素的食物,如新鲜的水果、蔬菜,如火龙果、苹果、绿叶青菜、西红柿等,以及含铁丰富的食物,如猪肝、鸭血、猪血等。

此外,顺产后应尽量避免食用油腻、辛辣、生冷、刺激的食物,以免加重胃肠负担而影响身体恢复。产后的饮食根据个体情况,胃口喜好,合理、科学、均衡地搭配为宜。

孕妇在分娩后为补充营养和保证充足的奶水,产后滋补过量再加上少运动就会导致肥胖。肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,就会引发各种疾病。尤其是高脂肪的浓汤,易影响食欲、体形。奶水中的脂肪含量一增多,婴儿在吸食奶水后如消化系统良好就会产生肥胖,而且易患扁平足一类的疾病;若消化能力较差,不但不能充分吸收,还会引起长期慢性腹泻,成营养不良。

在就是节食,有些孕妇在产后为了尽快恢复怀孕前的身材就在产后马上节食,这样做有伤身体,尤其是哺乳的产妇更不可节食,产后所增加的体重,主要为水分和脂肪,如哺乳,对于哺乳的产妇来说,产后所增加的脂肪根本就供不应求,而且每天最少要吸收11760千焦的热量来补充,以备宝宝有充足的奶水供应。还要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此饮食宜清淡,尤其在产后5~7天之内,应以软饭、蛋汤等为主,不要吃过于油腻之物,此外,还应忌食生冷、坚硬食品,以保护脾胃和防止牙齿松动。

本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.

本文链接:http://www.jrjxc.com/jxcp/zc/28418.html