健康的食谱

健康的食谱

7日鸡蛋膳食减肥食谱

星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，

午餐：煮鸡蛋，烤面包❗❗❗

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多盐――韩式泡菜减肥新发现），益生菌

星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果

午餐：煮鸡蛋两只，葡萄水果

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，益生菌

星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜 益生菌

星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，益生菌

星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，

晚餐：海鱼（减肥增肥皆因鱼，吃可以减肥的鱼类），青菜沙拉，烤面包，益生菌

星期六

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，

午餐：水果沙拉，鸡蛋两只

晚餐：牛肉排（减肥也是可以吃肉的 3日饮食计划书），以西红柿为主的青菜沙拉，益生菌

星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 益生菌

食谱歌：盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高；胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤制感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑最为佳；香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣。

早餐吃的要像皇帝一样，午餐要像平民一样，晚餐要像乞丐一样。

早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，并有一定的饱腹感。晚餐建议少吃或不吃。

春天最适合老人吃的蔬菜有哪些？有什么好吃又健康的菜谱值得参考的吗？

菠菜、白萝卜、春笋、银耳、山药、百合等都是春天适合老人吃的蔬菜，它们好吃又健康。

春天适合老人吃的蔬菜有很多，菠菜就是一种，特别适合老人在春天吃的绿色蔬菜，老人在春天吃菠菜的时候，可以把菠菜与猪肝搭配在一起煲汤喝也可以把菠菜做成凉拌菜以后再吃。用菠菜做凉拌菜的时候，需要把新鲜菠菜洗净以后用沸水焯烫，然后用冷水降温，取出去掉水分以后再放蒜泥和麻油以及香醋调匀。

一、白萝卜

白萝卜是春天最适合老人吃的健康蔬菜，它能吞便将火，而且能为身体补充丰富营养，老人吃白萝卜的时候，可以把白萝卜也煲汤和做的时候，把新鲜白萝卜洗净，切成细丝猪肉洗净以后也切成丝放在水中煮，煮熟以后放入适量鸡精和食用盐调味，这样会保持汤的鲜美，而且做好的白萝卜，猪肉汤口感清淡，不会让老人身体吸收过多的油脂，对维持身体健康有一定的好处。

二、 春笋

春笋也是春天适合老人吃的健康蔬菜，老人吃春笋的时候可以把它与五花肉搭配在一起，炒着吃，把新鲜的春笋洗净以后切成片状，五花肉洗净以后也切成片，在锅中放适量食用油，把五花肉入锅，炒出油之后放葱花，再放入切好的春笋片，一起翻炒均匀，放少量生抽和食用盐调味，继续翻炒，2~3分钟，炒好以后直接出锅就可以让老人食用，这种川笋能开胃消食，而且能通利血脉，它是一种高蛋白低脂肪的食物，对维持老人春季身体健康有很明显的好处。

三、山药和百合

山药和百合也是适合老人在春天吃的健康蔬菜，他们可以单独使用，也可以搭配在一起吃。用它们一起煮粥喝就是好吃又健康的做法，在做的时候把山药去皮以后切成滚刀块，百合洗净以后掰开再准备适量大米，淘洗干净以后，如果放入切好的山药和百合，加入足量的清水一起加热煮开，再用中小火慢慢煲煮四十分钟，煮好以后放少量的白糖调味，调匀以后出锅能直接喝。

春天最适合老人吃的蔬菜有芹菜、茄子、黄瓜、菠菜、荠菜。有芹菜炒香干、清蒸茄子、黄瓜炒鸡蛋、菠菜鸡蛋羹、荠菜猪肉饺子。

一、荠菜

荠菜是春天不可错过的野菜之一，荠菜中含有丰富的维生素、膳食纤维、钙等营养元素，是一种非常营养健康的蔬菜，季节性也比较强，过了春天就老了。荠菜也是非常适合中老年人食用了，含有钙元素、钾元素，水分也是比较充足的，日常多吃对身体健康有好处。还能明目、平肝消肿、清热利水。



推荐菜谱：荠菜饺子

食材：荠菜、鸡蛋、有颜色的蔬菜汁（紫薯、菠菜、火龙果）。



1、荠菜摘干净，沸水下锅焯水捞起挤干水分待用。



2、荠菜切碎，鸡蛋下锅炒凝固划散待用。



3、荠菜碎和鸡蛋碎混合，加入少许的香油、盐、蚝油混合拌匀。荠菜鸡蛋饺子馅的部分就做好啦。



4、用面粉搭配各种蔬菜有颜色的蔬菜汁混合揉面，做成彩色饺子皮，包入馅料。沸水下锅煮至熟透即可。



二、菠菜

春天的菠菜也特别鲜嫩，正当季营养又好吃。菠菜中含有丰富的维生素、膳食纤维、钙、铁等多种营养元素，春天多吃菠菜对身体好。吃菠菜能够平肝润燥，春天养肝时节，记得多吃一些。菠菜还能明目对眼睛好，缓解便秘，缺铁贫血也可以多吃一些菠菜可以补铁，尤其是上了年纪的中老年更要多吃。菠菜中含有草酸，烹饪前建议先焯水一下。



推荐菜谱：菠菜拌粉丝

食材：菠菜、粉丝、香菜、大蒜。



1、菠菜清洗干净切成小段、大蒜洗净切碎、粉丝提前泡软剪成小段待用。



2、准备料汁，碗里加入蒜末、香菜碎、生抽、蚝油、香醋、盐混合拌匀待用。



3、锅里加水煮沸，下入少许油盐，将菠菜下锅焯水断生捞起。然后下入粉丝也焯水一下。



4、菠菜沥干水，加入粉丝还有准备好的料汁，混合搅拌均匀即可。



三、芦笋

芦笋也是非常营养的蔬菜之一，春天的芦笋正鲜嫩，芦笋也是很多蔬菜里价格比较贵的蔬菜之一了，但芦笋的营养也很高，含有丰富的维生素C，膳食纤维、其中的硒元素含量也很高，中老年多吃芦笋对身体好。芦笋中含有草酸，烹饪前先焯水一下比较好。



推荐菜谱：芦笋木耳炒肉

食材：芦笋、木耳、瘦肉。



1、芦笋把老的部分切掉洗净、木耳提前泡发洗净、猪肉洗净。



2、木耳切小、芦笋斜刀切断、猪肉切片待用。



3、锅里加水煮沸，下入芦笋和木耳一起焯水断身捞起沥干水分。



4、热锅凉油，下入猪肉炒香，加入生抽、蚝油一起炒熟透。加入焯水好的芦笋和木耳一起翻炒均匀，少许盐调味即可。



四、莴笋

莴笋很多人都爱吃，清香脆嫩，营养还很丰富，春天也正是莴笋最嫩的时候，别错过哦。莴笋中含有丰富的维生素，膳食纤维和多种营养元素，是一种物美价廉的健康蔬菜之一。值得一提的是莴笋中的钙含量还很高，春天可以给老人孩子多吃一些莴笋。莴笋还能预防便秘、美容皮肤，女人别错过。



推荐菜谱：莴笋炒肉

食材：莴笋、瘦肉、生姜。



1、莴笋去皮洗净、生姜洗净切丝、瘦肉洗净。



2、莴笋切成小片，瘦肉切片加入生姜丝、生抽、蚝油拌匀腌制10分钟入味待用。



3、热锅凉油，下入瘦肉炒香，炒至变色出锅待用。



4、锅里余油，下入莴笋炒断生，加入瘦肉一起炒匀，下少许盐调味即可。



五、芹菜

芹菜是一种非常健康的蔬菜之一，芹菜自带清香，我比较喜欢吃那种小杆的芹菜，味道特别香。芹菜中的营养也很丰富，膳食纤维含量非常好，对促进消化，预防便秘特别好。丰富的维生素C还能美容皮肤，多吃芹菜增强身体免疫力。尤其是中老年人，多吃芹菜还对降血压有一定的帮助。。



推荐菜谱：芹菜炒肉

食材：芹菜、瘦肉、红椒。



1、芹菜把叶子摘掉洗净、青红椒去籽洗净、瘦肉洗净待用。



2、芹菜切成小段、青红椒切丝、瘦肉切片加入生抽、蚝油和生姜丝腌制入味。



3、热锅凉油，下入瘦肉炒变色。



4、加入芹菜和青红椒丝一起翻炒均匀，将食材炒至断生，下入少许盐调味即可。

春天适合老人吃的蔬菜有很多，菠菜就是一种，特别适合老人在春天吃的绿色蔬菜，老人在春天吃菠菜的时候，可以把菠菜与猪肝搭配在一起煲汤喝也可以把菠菜做成凉拌菜以后再吃。用菠菜做凉拌菜的时候，需要把新鲜菠菜洗净以后用沸水焯烫，然后用冷水降温，取出去掉水分以后再放蒜泥和麻油以及香醋调匀。

一、白萝卜

白萝卜是春天最适合老人吃的健康蔬菜，它能吞便将火，而且能为身体补充丰富营养，老人吃白萝卜的时候，可以把白萝卜也煲汤和做的时候，把新鲜白萝卜洗净，切成细丝猪肉洗净以后也切成丝放在水中煮，煮熟以后放入适量鸡精和食用盐调味，这样会保持汤的鲜美，而且做好的白萝卜，猪肉汤口感清淡，不会让老人身体吸收过多的油脂，对维持身体健康有一定的好处。

二、 春笋

春笋也是春天适合老人吃的健康蔬菜，老人吃春笋的时候可以把它与五花肉搭配在一起，炒着吃，把新鲜的春笋洗净以后切成片状，五花肉洗净以后也切成片，在锅中放适量食用油，把五花肉入锅，炒出油之后放葱花，再放入切好的春笋片，一起翻炒均匀，放少量生抽和食用盐调味，继续翻炒，2~3分钟，炒好以后直接出锅就可以让老人食用，这种川笋能开胃消食，而且能通利血脉，它是一种高蛋白低脂肪的食物，对维持老人春季身体健康有很明显的好处。

三、山药和百合

山药和百合也是适合老人在春天吃的健康蔬菜，他们可以单独使用，也可以搭配在一起吃。用它们一起煮粥喝就是好吃又健康的做法，在做的时候把山药去皮以后切成滚刀块，百合洗净以后掰开再准备适量大米，淘洗干净以后，如果放入切好的山药和百合，加入足量的清水一起加热煮开，再用中小火慢慢煲煮四十分钟，煮好以后放少量的白糖调味，调匀以后出锅能直接喝。

白萝卜是春天最适合老人吃的健康蔬菜，它能吞便将火，而且能为身体补充丰富营养，老人吃白萝卜的时候，可以把白萝卜也煲汤和做的时候，把新鲜白萝卜洗净，切成细丝猪肉洗净以后也切成丝放在水中煮，煮熟以后放入适量鸡精和食用盐调味，这样会保持汤的鲜美，而且做好的白萝卜，猪肉汤口感清淡，不会让老人身体吸收过多的油脂，对维持身体健康有一定的好处。

二、 春笋

春笋也是春天适合老人吃的健康蔬菜，老人吃春笋的时候可以把它与五花肉搭配在一起，炒着吃，把新鲜的春笋洗净以后切成片状，五花肉洗净以后也切成片，在锅中放适量食用油，把五花肉入锅，炒出油之后放葱花，再放入切好的春笋片，一起翻炒均匀，放少量生抽和食用盐调味，继续翻炒，2~3分钟，炒好以后直接出锅就可以让老人食用，这种川笋能开胃消食，而且能通利血脉，它是一种高蛋白低脂肪的食物，对维持老人春季身体健康有很明显的好处。

三、山药和百合

山药和百合也是适合老人在春天吃的健康蔬菜，他们可以单独使用，也可以搭配在一起吃。用它们一起煮粥喝就是好吃又健康的做法，在做的时候把山药去皮以后切成滚刀块，百合洗净以后掰开再准备适量大米，淘洗干净以后，如果放入切好的山药和百合，加入足量的清水一起加热煮开，再用中小火慢慢煲煮四十分钟，煮好以后放少量的白糖调味，调匀以后出锅能直接喝。