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做带量食谱蔬菜怎么配?

2022-12-21 08:51:28早餐1

建议每日食物内容及数量(食物生重)

蔬菜类500克(1.5份)

谷薯类225克(9份)

蛋类60克(1份)

乳类250克(1.5份)

肉类75克(1.5份)

水果类200克(1份)

大豆25克(0.5份)

烹调油15克(1.5份)

1、早餐共411千卡

馒头75克

茶鸡蛋1个

豆腐脑200克

牛奶250克

2、午餐共495千卡

米饭130克

芹菜烧胡萝卜

芹菜200克、胡萝卜100克、火腿40克、植物油3克

番茄汤

番茄100克、香油2克

炒鲜蘑

鲜蘑菇100克、植物油3克下午加餐梨100克

下午加餐梨100克

3、晚餐共545千卡

馄饨

面粉50克、肉末25克

玉米面窝头

35克

炒生菜

生菜200克、蚝油3克炒三丁

莴笋100克、豆腐干50克、胡萝卜20克、植物油4克

睡前加餐黄瓜100克

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