俯卧撑每天早上下午晚上各做20个可以吗？

一次性能做五十个俯卧撑还会问这个问题大概率是俯卧撑的动作不标准。

就是质量不够，凑个数量。

如果你可以一次性做标准俯卧撑50下，你的肩膀手臂胸肌背部腰腹整体力量和围度应该都不错。

标准俯卧撑如果能够一次性做五十下，那你的上肢应该会有显著变化，有一定围度与形状了，你只需要每天加点量就行，一天五十个变成一天一百两百三百个，早晨中午下午晚上你分着做不困难，后面的变化就不明显了，就该举铁了。

做五十下力竭和没到五十就力竭勉强撑完剩下的是两个概念，这其中肌肉的力量和围度是有差距的。

一次性五十个标准俯卧撑不是那么好做的，讲一次性五十个数量少的，自己去网上看一下标准动作视频，照做你看你能不能做五十个？

我见过不止一个做俯卧撑按自己的做法能做三十个，换标准做法不到二十个力竭的。

标准动作讲究的跟卧推差不多，除了夹背不一样，其他的像手肘的角度，手掌宽度朝向，启动感觉（标准姿态感受应该是整块胸肌从中间到两边都有发力扯开下沉然后收缩挺起的感觉）哪里先应该力竭，哪里是后面才力竭的，下沉到什么程度，挺起到什么程度，全程不坠腹调整重心重量集中在上半身的上半部分，什么频率最佳等都可以参考卧推，大部分很相似。

你不是从健身房出来的也没有特意去看视频去学就那么直接做基本都会做不标准。

能一次性做五十个，不说胸肌怎么样吧，你伸直手臂绷紧三头，三头肌会像马蹄铁一样，明显不明显看体脂看围度了，但你的三头绷紧一定整块都是硬邦邦的厚厚的，重点是又硬又厚，厚很重要，你没这种三头你一次要做五十个标准俯卧撑…

我就不说胸肩背了，因为总有办法能让三头代偿。

就这三头你要没有，你能做五十个标准的也是真不容易了…

马蹄铁型是基本力量要求了，围度不会很小，有这个基本上能说明你是有做一些力量训练的，无论徒手还是器械。

瘦，或者一般运动非力量训练或者专门会用到三头的，多数不会是马蹄铁的形状，就是瘦条或两根。

就这马蹄铁一样的三头，没有的话就该去看一看视频了，看你之前的动作对不对，不是做这个俯卧撑就能有这种三头，是你至少有这个手臂力量才能支持你做到这个数量的标准俯卧撑，这个形状的肌肉是一定程度上可以说明手臂力量的。

别开口就嫌少，标准俯卧撑能一次做五十个是很不错的了，你们应该自己试试做一下，看视频去学，然后认真完整的完成每一个动作，看能做几个，然后再评论。

天赋异禀那你说我就是没肌肉围度但我就是能做五十个那你当我没说…