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早餐做什么有营养又简便?

2024-07-08 06:59:31早餐1

一、早餐做什么有营养又简便?

1、芝士厚片

(1)材料:芝士1-2片,牛油适量,土司适量,火腿适量。

(2)首先先在麵包上搽牛油。

(3)然后把切片的火腿撒在麵包上。

(4)撒上芝士,放进烤箱。

(5)出炉啦!配上一杯牛奶,简单好吃有营养又方便的早餐。

2、杂蔬墨鱼丝蛋饼

(1)材料:鸡蛋,麵粉,豌豆,玉米,胡萝卜,墨鱼丝,盐,鸡粉,胡椒粉,葱花。

(2)鸡蛋、麵粉、豌豆、玉米、胡萝卜、墨鱼丝、盐、鸡粉、胡椒粉、葱花,所有食材搅拌均匀。

(3)锅里放油,放入步骤(2)两面都煎至一下即可。

3、火腿西多士

(1)材料:全麦麵包片6片,火腿片6片,芝士片3片,鸡蛋2个,黄油,牛奶

(2)将一片麵包片垫底,依次摆放火腿片和芝士片。

(3)再摆放一片火腿,上面盖上麵包片。

(4)整理好后,将四条硬边切去。

(5)将鸡蛋打散,再加入适量的牛奶搅拌均匀,备用。

(6)锅烧热, 加入适量黄油至融化。

(7)将组合的麵包放入蛋液中,使得表面均匀地裹满蛋液。

(8)将裹了蛋液的麵包放入锅中。

(9)小火慢煎,待一面金黄后翻面。

(10)麵包煎至两面金黄后,拿出放在纸巾上吸下油,再沿著对角线切开,摆放在盘中,可以配上上一杯牛奶。

二、中学生的合理搭配早餐(简便、营养、快捷)?

  中学生一周早餐食谱(1)

  星期一早餐:二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

  星期二早餐:红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

  星期三早餐:核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

  星期四早餐:燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

  星期五早餐:小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

  星期六早餐:大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

  星期日早餐:麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

  中学生一周早餐食谱(2)

  星期一早餐:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

  星期二早餐:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

  星期三早餐:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

  星期四早餐:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

  星期五早餐:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

  星期六早餐:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

  星期日早餐:面包、果酱、火腿肠、牛奶

  中学生一周早餐食谱(3)

  星期一早餐:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

  星期二早餐:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

  星期三早餐:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

  星期四早餐:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

  星期五早餐:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

  星期六早餐:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

  星期日早餐:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

三、有营养的早餐?

早餐是一天中很重要的一顿饭,应该吃的营养一些,有利于身体健康,有营养的早餐有牛奶,鸡蛋,豆浆等等,这些富含蛋白质、钙等。

四、孕妇的营养早餐?

怀孕的母亲需要有养分丰富的营养早餐,以充分满足胎儿的发育需要。此外,选择正确的食物还有助于怀孕期间的健康状况。一份健康的早餐可能包含豆类,全麦食物,水果,低脂牛奶,蛋类,低糖燕麦,鱼类,蔬菜等。

五、营养早餐的做法?

早餐是一天中最重要的一餐,提供能量并为接下来的一天做好准备。以下是一种简单且营养丰富的早餐制作方法:

所需材料:

1. 鸡蛋:1个

2. 牛奶:240毫升

3. 燕麦:50克

4. 香蕉:1个

5. 蓝莓:适量

6. 蜂蜜或枫糖浆:适量(可选)

步骤:

1. 准备鸡蛋:将鸡蛋打入一个碗中,搅拌均匀。

2. 准备燕麦:将燕麦放入一个碗中,加入少量的牛奶,搅拌均匀,使燕麦吸收牛奶。

3. 制作燕麦蛋液:将搅拌均匀的鸡蛋液倒入燕麦中,再次搅拌均匀,使燕麦蛋液充分混合。

4. 蒸煮:在一个小锅中,加入足够的水,将混合好的燕麦蛋液倒入锅中,中小火蒸煮约15-20分钟,直至燕麦蛋液凝固。

5. 制作水果杯:将香蕉剥皮,切成小块,与蓝莓混合,放入一个漂亮的杯子中。

6. 淋上蜂蜜:将蒸好的燕麦蛋液从锅中取出,放在香蕉和蓝莓上,最后淋上适量的蜂蜜或枫糖浆。

7. 享用:搅拌均匀,即可享用美味的营养早餐。

这种早餐富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和维生素,为你的一天提供能量。你还可以根据个人口味和需求,添加其他食材,如坚果、干果等,以增加营养和口感。

六、最营养的早餐?

鸡蛋牛奶营养最好,因为鸡蛋和牛奶里面含有丰富的动物蛋白,多摄入可以增加人的抵抗力和免疫力,当然如果有乳糖不耐受的不能喝牛奶的也可以喝豆浆,豆浆黄豆里含有植物蛋白,对身体也有好处,再配一些面包和蔬菜,比如可以做个三明治,这样营养比较均匀!

七、早餐食谱大全营养早餐?

早餐应该吃好,吃饱,依据每个人的习惯,可以这样搭配,小米粥,馒头,煮鸡蛋,咸菜,或者一杯牛奶。

面条汤,里面窝上一个鸡蛋,可以用西红柿或者绿叶蔬菜炝锅吃起来暖暖的,还可以蛋炒饭,里面可以加火腿,虾仁,豌豆粒一起炒,还可以包小馄饨,用紫菜虾皮香菜呛汤,好吃。

八、营养早餐做法?

南瓜小米粥

材料:小米20g、南瓜100g、少许糖

做法:

1、南瓜去瓤,切小块,电饭煲内烧点水,水开后放入南瓜块,水的量没过南瓜块 就可以;

2、小米淘洗干净,看南瓜开锅了,放入电饭煲内同煮;

3、煮15-20分钟左右,看小米粥有一点粘稠了,就ok啦!

韭菜鸡蛋饼

食材:面粉、鸡蛋、韭菜、盐。

做法:

1、韭菜洗净切碎备用。

2、取适量的面粉,将鸡蛋打入面粉碗中,加入适量的盐,加入适量的水搅拌成均匀顺滑的面粉糊。

3、放入切碎的韭菜拌均匀。

4、锅中放入少许油,用刷子刷均匀,烧热后用勺子舀一大勺面糊放入,中小火慢慢煎,煎至金黄翻面,将另一面煎至金黄即可。

抱蛋煎饺

超美的创意早餐竟然只要三步就能完成!各位厨友们放心啦,速冻饺子不用解冻,直接上锅煎7,8分钟就能熟。

-- 用料 --

速冻饺子 适量

鸡蛋 1颗   小葱 2根  芝麻 适量

-- 做法 --

❶ 速冻饺子在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。

❷ 饺子半熟后,倒鸡蛋液。

❸ 饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦。

九、孕妇营养早餐?

怀孕早餐,建议吃鸡蛋,牛奶,米饭,面食,豆浆,粥类等是比较有营养的。但是不建议牛奶和鸡蛋同时食用,同时食用会导致营养过盛,身体吸收不了。可以选择分开食用,早餐后一个小时,再喝一袋牛奶,作为间食。同时也要多吃一些绿叶蔬菜和新鲜的水果,孕妇在怀孕期间一定要避免暴饮暴食,少量多餐。每天吃的东西种类达到30种以上,才能保证营养的均衡。

十、营养健康早餐?

营养健康的早餐,就是要营养均衡,不能太油腻,也不能太寡淡。比如可以吃一些肉,喝一些奶,吃一个鸡蛋,再加点蔬菜就更完美了。肉奶蛋是人类的营养基础。

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