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上班族如何快速自制好吃的早餐?

2024-08-24 06:33:52早餐1

上班族总是最忙碌的一个群体,早餐忘记吃来不及吃是常见的一个现象,但是早餐是人体的重要性可想而知,现在告诉你适合上班族的营养早餐:    1、酸酸甜甜 水果饼干  材料很简单,而且最大的优势是,大部分材料都是现成的,也不用动火。只要你有时间逛超市,就能把这些提前早餐备齐,所以说,4分钟几乎全是这次拍摄时所花的“摆拍”时间,真正的花费的时间,基本上为零。  材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力  经验:每天早上空腹喝一杯热水,先清理肠胃,然后再开始进食。早上选择饼干。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让你一天都心情愉快。  2、五谷俱全 滴滴香浓  材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火,只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下,第二天一早,在豆浆机的帮助下,就可以坐享其成了。  材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻  经验:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!    3、牛奶鸡蛋 简单易行  可谓是简单到了极至,不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时,还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具,所以也算是把时间压缩到了极至,4分钟,营养早餐尽在掌握。  材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包  经验:专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。然后就可以一边看电视早间新闻,一边享用美味营养早餐了。  4、水果面包 精于搭配  准备的早餐品种很丰富,水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺,精心搭配,什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物……都包含在其中,而且因为也全都是成品,拿出来就吃,4分钟也是绰绰有余的。  材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

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