怀孕营养餐单！！

一、怀孕营养餐单！！

1.一开始最重要的是叶酸.因为不是所有人都是有计划的提前就开始吃得，所以一旦知道怀孕就要赶紧买来吃，叶酸要坚持吃3个月哦

2.就是妈妈奶粉，因为有孕吐的妈妈会食欲不好，营养就会跟不上，最省心的办法就是喝妈妈奶粉。一开始的时候，其实宝宝需要的营养不是那么多，所以可以省一点喝，每次一勺半就好。不孕吐的妈妈也最好喝点妈妈奶粉，喝了奶粉后，吃饭的量不用很大.

3.就是核桃和红枣。这是很多书上都说过的。尤其是核桃，多吃点宝宝也会聪明点哦。红枣也是很好的。吃核桃量不用很多，但是最好坚持每天吃，一天吃3到4个就好，一开始的时候1到3个月可以多一点5-6个也没问题。

4.水果。必不可少的水果是猕猴桃。有条件的话每个星期都吃一点，再有条件点的每天都吃一点。它酸甜酸甜的吃了挺舒服的。孕吐厉害的妈妈就吃些水果补充下营养啦，孕吐不厉害的妈妈要记得，水果也不要过量吃，照样会长胖的。还有哦，龙眼不可以吃，西瓜要少吃，番石榴有人说会便秘，可能也要少吃点吧。

5豆浆。健康饮品来的。有条件的话每天都喝点。最好不要晚上喝。其他时间都可以。和妈妈奶粉岔开时间。

6蜂蜜。每天一早睡醒，一勺蜂蜜加一大杯温水喝下去。值得注意的是：不要太甜，糖分高了也不好。

7鸡蛋。在3个月以前一周吃个一俩回，之后是每天吃煮鸡蛋1-2个。如果吃得很腻了，就停下几天，吃点意大利粉调节一下。

8鸡血。去上课听老师说的，自己也没有怎么吃过，总觉得不卫生。如果准妈妈们有渠道可以买到干净的鸡血，鸭血，那就一周吃一回吧。

9各种肉。都要穿插着吃，牛羊肉的频率不要太高就好。

10粗粮。煮粥这个大家都会。胃口不好的时候，来点粥也不错啊。

11.水，怀孕前期每天要保证充足的水。即使导致不停的跑洗手间，也要喝足水。保证你在前几个月，身体健健康康的。不爱喝水的准妈妈们也不怕，因为之前有妈妈奶粉，蜂蜜水，豆浆，这些液体了，中间再穿插喝上2-3杯水，也能保证必须的水量了。再不济，就加喝一杯纯果汁吧。 没想到一天时间回复就到第2页了，为了妈妈们看着方便，我就把继续要写的加在这后面吧，省得妈妈们“爬楼”找帖了呵呵

12鱼，一周吃上2-3回就可以啦。

13海鲜，高蛋白，但是比较寒。还是要注意。一个月吃1-2回。

14酸奶，补钙的好帮手。有空就吃啦~~

15蔬菜沙拉，不喜欢吃蔬菜的妈妈们的招数。蔬菜是必须要吃得，拌沙拉是个好方法。

祝你老婆好孕。

二、怀孕了,求一日三餐营养食谱,,

孕妇一周食谱

周一

早餐：馒头2个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个

中餐：米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个

晚餐：小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个

周二

早餐：牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个

中餐：米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个

晚餐：小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个

周三

早餐：挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个

中餐：玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个

晚餐：米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼、葡萄1串

周四

早餐：大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖

中餐：红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜什锦水果1碗

晚餐：油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤、鸭梨1个

周五

早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个

中餐：二米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、粉丝小白菜汤、香蕉1个

晚餐：糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉

周六

早餐：海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉

中餐：红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个

晚餐：枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个

周日

早餐：地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯

中餐：大米饭2小碗、清炒山药、干炸小黄花鱼、时令水果

晚餐：鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯

三、怀孕11周的孕妇应该注意哪些饮食？多吃什么对胎儿比较好？

在怀孕期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关，而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。如果孕妇营养不良，就可能使胎儿半途夭折，或者早产、先天畸形等。孕期妇女需要供给充足的蛋白质，以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育;供给充足的钙、磷以及维生素D，以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和维生素A、C、B，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。

1、怀孕初期(前3个月)。

此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。

2、怀孕中期(4-7个月)。

此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。

3、怀孕末期(最后2个月)。

胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐户珐膏貉薇股疙瘫躬凯饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等。

希望帮到了你，祝你健康