冬季减肥食谱是什么啊 ？

一、冬季减肥食谱是什么啊 ？

第一种减肥食谱：吐司减肥法   

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)   

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)   

晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类   

通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

第二种减肥食谱：减肥产品美国尤瘦瑜奥歌减肥法  

每天一包美国尤瘦瑜奥歌

再配合正常的饮食，晚餐在五点以前吃，五点以后坚决不吃主食！

此法可瘦10--15斤每月，但是其弊端就是这类减肥产品一般价格都不菲，有条件的朋友可以选用。

第三种减肥食谱：蜂蜜减肥法   

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)；   

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)；  

第四天:只喝蜂蜜；   

第五六天:正常饮食   

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜  

第四种减肥食谱：苹果餐   

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)   

苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食   

☆苹果餐吃一天就够了

二、求一个简单又营养的减肥食谱?

1.早餐以一杯豆浆或脱脂牛奶（少糖 最好无糖）3片全麦面包，2个鸡蛋清，1根黄瓜 一个西红柿

2.午餐尽量以粗粮为主。一碗(200g)米饭，100-200g肉类，（肉以牛肉，鸡胸肉，鱼肉.）为主。尽量不要吃油腻高脂肪高油量的东西!（如：油炸食品、动物内脏） 少吃猪肉200g蔬菜.尽量以生食为主（西红柿 黄瓜 冬瓜 萝卜 木耳 海带 西兰花、油麦菜等）

3. 锻炼前（指定为下午训练）2两小时 2片全麦面包一根香蕉一杯脱脂牛奶（视情况而定，.防止低血糖提高运动能力，如果饭后训练就存在这个问题）如果感觉不饿克少吃或不吃。方便的话可以再喝一小杯纯黑咖啡（咖啡因可以促进运动时脂肪代谢分解）。

4..晚餐运动1小时后吃：（一个200g左右的红薯）或100克面 ，50克肉类 （或不吃）200g蔬菜生食为主（西红柿 黄瓜

冬瓜 萝卜 木耳 海带 西兰花、油麦菜等）。

若当日没有参与锻炼则相对减少一些能量摄入

*每天锻炼前吃1-2根香蕉 2-4片面包 一盒脱脂牛奶 （尽量在锻炼前两小时吃，要保证在锻炼中不能有饥饿的感觉）

*多吃薯类食品，此类食品中含有大量的膳食纤维，能有效的控制身体对脂肪的吸收（适量为主，也不能过度食用）

@少吃或不吃胆固醇高的食物如动物内脏及黄油。少吃糖，多糖易患糖尿病 动脉硬化少吃盐，多盐得高血压不要一次性大量饮水，大量饮水照成身体松肥

三、求一个简单又营养的减肥食谱?

1.早餐以一杯豆浆或脱脂牛奶（少糖 最好无糖）3片全麦面包，2个鸡蛋清，1根黄瓜 一个西红柿

2.午餐尽量以粗粮为主。一碗(200g)米饭，100-200g肉类，（肉以牛肉，鸡胸肉，鱼肉.）为主。尽量不要吃油腻高脂肪高油量的东西!（如：油炸食品、动物内脏） 少吃猪肉200g蔬菜.尽量以生食为主（西红柿 黄瓜 冬瓜 萝卜 木耳 海带 西兰花、油麦菜等）

3. 锻炼前（指定为下午训练）2两小时 2片全麦面包一根香蕉一杯脱脂牛奶（视情况而定，.防止低血糖提高运动能力，如果饭后训练就存在这个问题）如果感觉不饿克少吃或不吃。方便的话可以再喝一小杯纯黑咖啡（咖啡因可以促进运动时脂肪代谢分解）。

4..晚餐运动1小时后吃：（一个200g左右的红薯）或100克面 ，50克肉类 （或不吃）200g蔬菜生食为主（西红柿 黄瓜

冬瓜 萝卜 木耳 海带 西兰花、油麦菜等）。

若当日没有参与锻炼则相对减少一些能量摄入

*每天锻炼前吃1-2根香蕉 2-4片面包 一盒脱脂牛奶 （尽量在锻炼前两小时吃，要保证在锻炼中不能有饥饿的感觉）

*多吃薯类食品，此类食品中含有大量的膳食纤维，能有效的控制身体对脂肪的吸收（适量为主，也不能过度食用）

@少吃或不吃胆固醇高的食物如动物内脏及黄油。少吃糖，多糖易患糖尿病 动脉硬化少吃盐，多盐得高血压不要一次性大量饮水，大量饮水照成身体松肥

四、求一个实用安全快速的减肥食谱

清单，不过量饮食，饮食合理搭配早上，一个鸡蛋清（水煮），一叠小配菜或一碗燕麦片，或脱脂牛奶，或全麦面包片2片中午2两米饭，菜，什么都可以（正常）别太咸，有时候晚上清淡的蔬菜，有时候吃水煮海鲜运动每天骑动感单车45分钟，跑步机走1个小时，有氧操每天8杯水，你可以买柠檬冲水喝不放糖控制食欲也有美容瘦身功效健身对身体很好，可以排毒，瘦身，加强抵抗力，

五、求一个实用安全快速的减肥食谱

清单，不过量饮食，饮食合理搭配早上，一个鸡蛋清（水煮），一叠小配菜或一碗燕麦片，或脱脂牛奶，或全麦面包片2片中午2两米饭，菜，什么都可以（正常）别太咸，有时候晚上清淡的蔬菜，有时候吃水煮海鲜运动每天骑动感单车45分钟，跑步机走1个小时，有氧操每天8杯水，你可以买柠檬冲水喝不放糖控制食欲也有美容瘦身功效健身对身体很好，可以排毒，瘦身，加强抵抗力，