非常有效的减肥食谱有哪些

一、非常有效的减肥食谱有哪些

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果，一小碟蔬菜。

2.中午吃饱饭。多吃蔬菜，人一天要吃至少三种蔬菜，(最好是能吃到7色蔬菜，建议去了解一下七彩膳食搭配)适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭一段时间之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪高营养的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！

6.我的一个朋友在体重控制教练的指导下，瘦了20斤，而且皮肤也比以前更好了，如果你有兴趣可以去咨询一下！她Q号是，六七四 二三三 九五三 。

7.如果你肯运动的话,配合跳绳,跑步等有氧运动，会让你有意想不到的收获。

瘦身小贴士——

每天摄取1000-1500毫克钙，可以达到帮助减肥的目的！

每一口食物咀嚼50次 ！

低热量是指每100克（毫升）的产品少于40卡的热量。

1克酒精=7cal热量。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来，容易形成腹部脂肪。

水有助于分解体内的脂肪。正常情况下，我们每天应至少饮用8杯水，减肥期间每天可以饮用12杯水（约2700毫升），减轻体重后仍坚持每天饮10杯水（约2250毫升）。

以上全部是我总结下来的减肥办法，如果能帮到你，希望常来空间支持我！

祝你早日拥有魔鬼身材！

二、有哪些好吃到升天的低热量菜谱或食物？

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

三、想要一份低卡路里却又能吃饱的营养减肥食谱，一整天的量。谢谢

起床先喝一杯水 早饭一碗精粗混合的粥 不够的话再加个蛋 不过听说女的不适合每天都吃蛋 早中饭之间半个水果 多是苹果或釉子 这两个比较有营养又不容易胖 中饭之前先喝杯水 多吃素菜 少吃荤的和米饭 下午再半个水果 晚饭吃碗银耳莲子羹或者吃根黄瓜番茄的 睡前一小时喝半杯牛奶或酸奶的 肯定能慢慢瘦的 没事的时候多动动 这样肯定能瘦的