早餐吃什么简单又营养还减脂(高中生早餐补脑食谱100样)

一、减脂早餐吃什么营养又简单？

食材：生菜几片、鸡蛋3个、黑胡椒碎少许、生抽1勺、蚝油1勺、醋1勺、洋葱1小块。

制作方法：

1、生菜清洗干净，鸡蛋放入水中，水中加入少许盐，煮沸腾后，再煮4分钟，加了盐后，煮的鸡蛋不容易破皮。

2、鸡蛋煮熟后，放入凉水中降温，然后把皮剥掉，然后把鸡蛋切成小块，生菜撕成小块，洋葱切成细丝。

3、把生菜块、鸡蛋块、洋葱丝放入一个大碗中。

4、加入生抽、蚝油、醋、黑胡椒碎，盐拌匀，即可装盘

二、早餐吃什么简单又营养？

水煮鸡蛋，鸡蛋的营养价值是非常高的，在早餐的时候可以吃土家鸡蛋，营养价值会更高，鸡蛋最好是采用水煮的形式来吃，这样会更有营养，也能让身体及时将鸡蛋的营养物质吸收走，对于身体是非常好的。

一杯热牛奶，牛奶对于很多人并不陌生，每天早上喝一杯热牛奶也是可以的，但是最好不要空腹喝，空腹喝会容易导致肚子疼。

三、早餐吃什么粥营养又简单？

【食材】：赤小豆、百合、薏米、莲子、冰糖 少许

　　【做法】：

　　1、赤小豆和薏米泡一个晚上，比较容易煮烂，干百合提前泡半小时即可。

　　2、浸泡好的薏米、赤小豆和莲子放进汤锅里，加入适量的清水，合上盖子，大火煮开转小火慢煮1个小时。

　　3、然后倒入泡好的百合继续煮约10分钟，粥煮好后加入冰糖煮至溶化即可。

四、冬天早餐吃什么营养又简单？

1、杏仁

可直接吃，也可切碎，夹在涂少许沙拉酱的面包片中，做成三明治的样子。

2、热咖啡牛奶

早上不妨喝1杯热咖啡或牛奶，其中全脂牛奶热到稍烫，加1小勺速溶咖啡搅匀。

五、学生早餐吃什么营养又简单？

1、粥类：如大米粥、小米粥，小米含有丰富铁质，同时含有丰富的蛋白质、钙、钾、纤维等，有利于补充铁质，利于学生的生长发育；

2、粗粮：如粗粮面包，纤维质含量较高，同时含有丰富的碳水化合物，可以选择当主食，保证饱腹的同时，还能够促进肠胃蠕动；

3、水果：如苹果、香蕉、猕猴桃等，其含有丰富维生素、微量元素等营养物质，可刺激胃肠道蠕动，预防便秘；

六、减脂早餐吃什么？

步骤/方式1

选择一，杂粮粥，青岛有营养，也养胃

步骤/方式2

选择二，鸡蛋蔬菜三明治，营养全面，制作简单

步骤/方式3

选择三，鸡蛋面。面可以选择杂粮面条

步骤/方式4

选择四，蔬菜鸡蛋粥。

七、早餐主食减脂吃什么？

 减脂早餐应该吃牛奶鸡蛋瘦肉等高蛋白的食物，减少碳水化合物的吸收，不要吃过多的馒头，米饭。同时可以增加绿色蔬菜的摄入，如白菜、菠菜、海带丝、青菜等，因为绿色蔬菜含有的热量很少。

八、减脂早餐外卖吃什么？

减脂早餐外卖，应该选择低热量、低糖分、高蛋白的食物，如燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、火腿、蔬菜沙拉等。

燕麦粥富含纤维素和蛋白质，不仅有助于早餐后的饱腹感，而且还能加速身体代谢。

全麦面包因含有大量的复合碳水化合物，可以维持身体的能量，同时还能帮助消化。鸡蛋富含优质蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助身体维持营养平衡。

火腿中的肉类富含蛋白质和维生素B，而不含脂肪，对于减脂瘦身非常有帮助。

蔬菜沙拉中的蔬菜和水果都富含纤维素和维生素，可以保持饱腹感同时，还能帮助代谢。

九、减脂餐早餐吃什么？

      答:建议早餐吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者是吃一个鸡蛋，再搭配一个苹果。

       减肥期间，早餐不但要注意营养均衡，平时还需要适当的进行体育活动，帮助消耗体内的脂肪组织。

十、5岁宝宝早餐吃什么营养又简单？

五岁的宝宝牙齿都已经长好了，平常我们吃的早点他都可以吃的早餐，为了让宝宝有食欲，我们把可以把早点多样化，做成各种形状，每种营养都需要补充，不能偏食挑食。