早餐吃啥好,又快又有营养(早餐吃啥好又快又有营养)
一、早餐又快又有营养的是?
早餐做皮蛋瘦肉粥最快还有营养,
皮蛋瘦肉粥的做法:
食材:
大米、皮蛋、猪肉、香葱、
调料:
盐、
步骤:
1.先将大米淘洗干净,然后放入一个容器,加入适量盐和清水泡上一会,大概20分钟就可以了,皮蛋剥去皮切小丁,香葱切末。
2.猪肉洗净,放入锅中煮熟,不用切,取一小块直接煮就可以了,也不用调味,煮熟后捞出晾凉,然后用手撕成肉丝。当然,放入皮蛋粥中的肉也可以是事先腌好的咸肉。
3.拿汤锅,加清水放刚才泡好的大米烧开,紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁,煮开后转小火,熬制,时间和耐心都允许的话最好熬制一个小时左右,至粥软糯粘稠就可以了,如果并不强求这些,那米熟了就可以,也同样好喝,最后根据口味的需要再适当的加些盐调味,香葱、油条、及剩下的一部分皮蛋丁,吃的时候撒到粥里就可以了。
二、早餐吃啥营养最好?
早餐提倡营养均衡,热量占全天总热量的30%。主食可选择馒头、包子、各种粥类、面条、鸡蛋饼、面包或是薯类等,不推荐长期选择油条、油饼、油炸糕,奶油蛋糕等高油高糖食物。
可搭配煮蛋或蛋羹,尽量避免煎蛋。可搭配牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。建议搭配凉拌或清炒绿叶蔬菜。也可搭配少量瘦肉类、少量水果与坚果。
做到食不过量,种类多样,低油少糖。
三、早餐吃什么又有营养又方便?
早餐吃牛奶加鸡蛋和吐司、面包既有营养又方便。这些食材得来都容易,鸡蛋可以做煎鸡蛋或煮鸡蛋,吐司面包可以直接吃也可以煎来吃。
四、早餐怎么吃营养又减肥?
步骤/方式1
减肥早上可以适当地吃一些优质蛋白的食物,也可以适当的喝一些粥类或者是蔬菜、水果都是可以的,这些食物都对减肥能够起到很好的帮助。
步骤/方式2
2,也可以吃一些低脂肪高蛋白食物(蛋白,不要蛋黄)+水果+蜂蜜水 。
步骤/方式3
3,减肥期间不能够单一地依靠饮食,营养均衡的同时还需要配合适当的锻炼,平时需要多参加一些有氧运动或者是户外锻炼,通过锻炼能够加快体内的脂肪和热量燃烧,从而达到减肥目的,并有利于保持身材。一定要避免选择不恰当的减肥方式,比如节食或者是口服减肥药物,很可能会对自身的健康造成影响,而且在停止减肥后还会出现体型反弹。
五、每天给小孩子准备什么早餐又快又有营养?
鸡蛋是最理想的早餐食物
鸡蛋富含丰富的蛋白质和维生素,对于孩子的成长有很大的帮助。美食营养师建议,早上是最适合吃鸡蛋的时候,鸡蛋是极容易料理的食材,无论是水煮蛋、水蒸蛋、荷包蛋等,都是营养又简单的美食,现做现吃,再好不过了。
孩子早餐吃什么最有营养
九层塔炒蛋
食材:九层搭10克、鸡蛋3个、盐少许、白胡椒粉少许、香油1小匙。
做法:
1、将九层塔挑除梗,洗净后切成碎状备用。
2、取一个容器打入全蛋、作法1的九层塔碎和所有调味料搅拌均匀。
3、热锅,加入1大匙沙拉油,放入作法2的所有材料,以中火将蛋煎成二面呈金黄色。
4、上桌前再切成小片状即可。
中式蒸蛋
食材:鸡蛋3个、蛤蜊4粒、去壳基围虾一个、盐1勺、水400cc、料理米酒1大勺。
做法:
1、首先将鸡蛋打散成蛋液,加入所有调味料后,倒入过滤网过滤,再倒入容器中,盖上保鲜膜,放入蒸笼里蒸约14分钟。
2、蛤蜊及去基围虾放水中煮熟后捞起备用。
3、取出蒸笼里的蒸蛋,放上作法2的蛤蜊及基围虾即可。
欧姆蛋
食材:鸡蛋3个、鲜奶30cc、少许盐、无盐奶油3勺、番茄酱适量。
做法:
1、将鸡蛋打入大碗中,加入盐和鲜奶搅拌均匀备用。
2、平底锅加热,加入奶油至完全融化,倒入蛋液,注意火候,中火即可。
3、一面加热好后,令一面快速将鸡蛋搅拌均匀,让所有的蛋液平均呈半凝固状态。
4、用筷子将蛋液拨至平底锅前缘加热定型。
5、再将鸡蛋轻轻翻面,让各面均匀受热并整成橄榄型,盛入盘中。
6、食用前再挤上适量蕃茄酱搭配,美味的欧姆蛋完成。小孩百吃不厌。
六、早餐给小孩做什么快又有营养?
给孩子准备牛奶,鸡蛋,面包,鸡蛋饼,海苔,米团,水果,各种面食面饼。只要孩子喜欢吃,我们都可以选择做一些比较细腻的早餐,比较快速又方便的早餐,并且有营养。
七、早餐怎么吃最营养又健康?
营养健康的早餐可选择馒头,面包,面条,麦片,粥,鸡蛋,豆浆,牛奶,新鲜蔬菜,水果等,根据个人喜欢进行搭配,这样能满足人体所需要的碳水化合物,高蛋白,矿物质,微量元素等。
八、菠菜怎么吃又简单又有营养?
菠菜是一种营养丰富的蔬菜,富含铁、钙、维生素C和叶酸等营养成分。以下是一些简单又营养的菠菜吃法:
1.凉拌菠菜
把菠菜洗净后焯水至变软,捞出后用冰水泡凉,拌上蒜末、香菜、盐、生抽、醋和少量芝麻油即可。
2. 菠菜炒鸡蛋
将菠菜用水焯一下,沥干水分备用。鸡蛋打散在碗中,放入少许盐和胡椒粉调味。锅中加入油,烧至六成热时加入葱姜蒜爆香,倒入鸡蛋液翻炒,加入菠菜和盐、鸡精调味即可。
3. 菠菜瘦肉汤
将瘦肉先焯水,把焯水去净血沫。然后把菠菜洗净,银耳泡发后剪成小段。将瘦肉放入锅中加清水,开大火煮沸,撇去顶部的浮沫。再加入姜块、盐和味精,小火煮二十分钟后放入菠菜和银耳段煮十分钟即可。
4. 菠菜豆腐汤
将豆腐切块,把菠菜焯水后捞出沥干。锅中加入清水,煮沸后加入盐、鸡精、葱花、姜片调味,再放入豆腐块煮5分钟,接着把焯水后的菠菜倒入,大火煮沸即可。
以上是一些简单又有营养的菠菜吃法,希望能对您有所帮助。
九、减肥早餐,需要怎样吃?营养又健康?
减肥早餐主要是要注意搭配,早餐是决定一天基础代谢的时候,所以显得尤为重要。减肥早餐可以这样搭配:一份低升糖值的碳水化合物,比如玉米,红薯,山药,芋头等;
一份蛋白质,可以选择水煮鸡蛋,牛奶,豆浆,鸡胸肉等;一份低糖水果,比如说圣女果,苹果,火龙果等。
可以把早餐弄得丰富多彩,做一些鸡蛋蔬菜饼,鸡蛋蔬菜饼比较容易操作的,可以做生菜鸡蛋饼,紫菜鸡蛋饼,黄瓜鸡蛋饼,金针菇鸡蛋饼,就是用相应的蔬菜加上鸡蛋,然后加入适量的盐和鸡精调和在一起,直接下锅煎制即可,这些做法既简单又美味,还营养丰富,非常利于减肥。
十、早餐吃些什么既健康又营养又简单?
早餐要吃的又健康又营养又简单,方案一,热一袋牛奶,煎俩鸡蛋,搭配一段玉米和一根黄瓜。这样,蛋白质脂肪谷物蔬菜都有了。
方案二,一碗豆浆。俩鸡蛋,炒一盘青菜配一碗米饭或者是面条。
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