早餐减脂餐做法(早餐减脂餐做法大全)

一、减脂餐早餐吃什么？

      答:建议早餐吃鸡蛋和全麦面包，也可以选择燕麦粥和坚果，或者是吃一个鸡蛋，再搭配一个苹果。

       减肥期间，早餐不但要注意营养均衡，平时还需要适当的进行体育活动，帮助消耗体内的脂肪组织。

二、香蕉减脂餐做法？

材料：

香蕉、牛奶、鸡蛋、燕麦、少许坚果

做法：

1:)6香蕉一半压泥，一半切块

2：一倒入30克燕麦坚果十50克牛奶十1颗鸡蛋搅拌均匀十摆上切好的香蕉片

3：蕾放入老乡中180度的火烤25分钟左右，喜欢脆的表皮的宝宝，可以多烤一会哦～

三、白菜减脂餐做法？

1.用料:猪肉 适量；有机白菜1颗；黄瓜1根；蒜末 适量；小米辣适量；生抽适量；葱花适量。

2.具体步骤:

步骤1:有机白菜清洗干净，用手掰成小块，白菜帮和叶分开，黄瓜切片。

步骤2:配料切好。

步骤3:热锅放适量猪油或者植物油。

步骤4:先放入白菜片翻炒变软。

步骤5:再放入白菜叶炒软。

步骤6:放入黄瓜片，葱末蒜末适量生抽和盐翻炒黄瓜断生。

步骤7:放入小米辣翻炒均匀即可。

四、酸奶减脂餐做法？

酸奶减脂餐是一种健康的饮食方式，通过将酸奶加入日常饮食中，来达到减脂瘦身的效果。以下是几种常见的酸奶减脂餐做法:

1. 酸奶沙拉：将酸奶和水果、蔬菜等食材混合，制作成沙拉，口感清新、营养丰富，适合早餐或晚餐。

2. 酸奶腹肌餐：将酸奶和蛋白质食品 (如鸡蛋、豆腐等) 混合，制作成腹肌餐，有助于提高腹肌质量，增强身体代谢率。

3. 酸奶慕斯：将酸奶和水果、奶油等食材混合，制作成慕斯，口感丰富、美味可口，适合下午茶或甜点。

4. 酸奶麦片：将酸奶和麦片、水果等食材混合，制作成麦片粥，营养丰富、口感浓郁，适合早餐或晚餐。

总之，酸奶减脂餐的做法非常简单，只需将酸奶与其他食材混合即可，而且口感丰富、营养丰富，适合各种人群食用。

五、减脂餐牛肉做法？

用料

牛里脊 四两

胡椒粉 一小撮

盐 一小撮

姜片 两块

1减脂期午餐：水煮牛肉片(减肥、瘦身)的做法

2牛里脊切薄片，与肉的纹理呈90度夹角横切，越薄越嫩，但是不要切碎。如果为了增加饱腹感，加大咀嚼次数，可以切厚一点。

3肉片加入黑胡椒粉和盐腌制。去腥，可以加适量蛋清，切忌加淀粉和生油，这个是减脂期的大忌。

4烧一锅开水，水中放入姜片。水烧开后倒入肉片，用筷子迅速划散肉片。差不多过个五秒钟，肉片变色，就可以关火了。煮久了肉很容易老。

5肉片捞出就可以吃了。纯瘦牛肉当午餐，饱腹感会很强烈，也能补充一天所需的蛋白质，不至于减肥时肌肉和营养流失。

六、莴笋减脂餐做法？

材料：莴笋，白糖，干红辣椒，姜丝，花椒皮，醋，酱油，香油，味精等各适量。

做法：

1、将莴笋的老根和外皮都去掉，然后用水洗干净，每根从中间一剖两半，切成蜈蚣刀，放在盆内。

2、用白糖，醋，酱油，味精兑成汁，倒在莴笋盆内，并放上辣椒丝和姜丝。

3、香油下锅后烧热，将辣椒丝和花椒皮放在锅内炸酥后捞出来去掉，辣椒油浇在莴笋上，用大盘扣紧，待花

七、海带减脂餐做法？

配料：

豆腐 半块、海带 适量、香菇 若干、虾皮 适量、食盐 少量、味增 1大勺

烹饪步骤：

1.豆腐半块，洗净切块后用放入锅中用开水焯一下

2.海带泡发洗净切丝（块）

3.香菇若干朵，洗净，切十字花

4.味增一大勺

5.虾皮适量

6.水开后依次放入豆腐、海带、香菇，煲制10分钟左右

7.放入虾皮后，熄火 加入味增一大勺，搅拌，融化，放一点点盐调味

八、水煮芦笋做法减脂餐？

用料

芦笋 6根

鸡胸肉 一块

盐 少许

胡椒粉 少许

生抽 1勺

做法步骤

步骤 1

切好鸡胸肉，放少许油、盐、生抽拌匀腌制二十分钟。

步骤 2

芦笋洗净，把老去的根部切掉，也可以选择把这个部分去皮保留下来，切成滚刀。

步骤 3

热油下锅快速翻炒鸡胸肉，稍稍变色就可以把芦笋加入，继续翻炒一分钟，加少许盐起锅添盘即可。

九、沙拉减脂餐家常做法？

土豆沙拉

1、土豆沙拉最主要的原料就是土豆，可以加入少量胡萝卜与两个鸡蛋。做土豆沙拉的同时，需要准备少许的牛奶及少量的酱。

2、将土豆洗干净之后，切成大块放入锅中煮，煮到筷子可以扎进去为止，这个时候土豆已经很面了。胡萝卜可以放入水中一起与土豆煮，也可打成胡萝卜汁。

3、鸡蛋煮熟之后，把鸡蛋皮拨下来，取鸡蛋白切成小丁状。

4、土豆中稍稍倒一点牛奶，用大勺子压成泥状。把两个鸡蛋的鸡蛋黄搅入沙拉酱中，与土豆一起混合搅拌均匀。

十、水煮豆腐减脂餐做法？

五香炸洋葱配豆腐（165大卡）

豆腐2块、洋葱半个、面粉1勺、五香粉半茶匙、小鱼干2勺、油适量、盐少许。将洋葱洗净后隔掉水分，切成细丝，放入食品袋中，加点面粉和五香粉，封住袋口，摇晃食品袋，令洋葱与五香粉、面粉充分混合。在锅中加入油并加热至160℃左右，将混合好的洋葱和小鱼干炸脆。将豆腐用水煮一下，或是放入锅中蒸一下，炸好的洋葱和小鱼干撒在豆腐顶