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一周七天营养早餐食谱安排表图(一周七天营养早餐食谱图片)

2023-05-19 10:21:37早餐1

一、孕早期一周营养早餐食谱?

孕早期一周的营养食谱应该是比较丰富的,建议早晨可以吃面包,牛奶,午餐可以吃瘦肉,米粉或者煲汤等,晚餐建议吃的清淡一些,多吃一些水果蔬菜或者小米粥等,观察食欲的变化,在怀孕的早期容易出现食欲差的情况,注意严格的控制饮食比较好。

二、营养餐食谱一周七天?

1、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

2、星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

4、星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

5、星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

6、星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

7、星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

三、早餐食谱大全营养早餐?

早餐应该吃好,吃饱,依据每个人的习惯,可以这样搭配,小米粥,馒头,煮鸡蛋,咸菜,或者一杯牛奶。

面条汤,里面窝上一个鸡蛋,可以用西红柿或者绿叶蔬菜炝锅吃起来暖暖的,还可以蛋炒饭,里面可以加火腿,虾仁,豌豆粒一起炒,还可以包小馄饨,用紫菜虾皮香菜呛汤,好吃。

四、儿童早餐一周安排表7岁食谱做法?

星期一

  晚上炖了排骨海带汤,留了些没加盐的汤今煮了面条吃;再加一个煎鸡蛋,水果是摘的新鲜草莓。

  星期二

  黑木耳瘦肉粥、杏鲍菇炒胡萝卜、水煮蛋、葱油饼。水果的香蕉。

  星期三

  赤豆小汤圆、简易三明治(面包是自己做的加了黄金芝士粉的吐司,再夹奶酪和煎蛋)、水果是橙子。

  星期四

  紫薯粥、韭菜煎饼(面粉加鸡蛋、水搅成面糊,再加入切碎的韭菜,平底锅刷少许油煎成饼)、烧豆腐、自己做的紫薯蛋挞。水果是苹果。

  星期五

  牛奶煮燕麦,再撒点葡萄干;自己包的韭菜鸡蛋馅春卷;水果是猕猴桃。春卷非常好吃哦。

  星期六日

  小米红枣粥、吐司披萨(自制的黄金芝士吐司,抹上番茄酱,加火腿片、芦笋片,撒上马苏里拉芝士,烘烤至奶酪融化)、炒菜花、水果是芒果。

五、简单营养早餐食谱?

简单营养早餐有几种:

一、一杯豆浆,一个煮鸡蛋,一个馒头再加一份炒青菜;豆浆鸡蛋微量元素和蛋白质丰富,青菜含微生素。这份早餐既简单又营养。

二、一碗小米稀饭 ,一个馒头,一份西红柿炒鸡蛋。这份大众化早餐既简单又营养。

六、冬季早餐营养食谱?

一,豆沙华夫饼、金针菇炒鸡蛋、牛奶

昨晚揉了一块发面,放在冰箱冷藏发酵一个晚上。早上起来将面团分成小面团,再包入豆沙馅,放在华夫饼机器烤2分钟即可。外酥里软,香甜可口。

热锅热油,将鸡蛋炒熟盛出,然后再倒入金针菇和青菜大火炒至断生。最后把鸡蛋倒进来,再加入盐调味即可。

每人再来一杯温牛奶,早餐就可以开始了。

二,牛肉面

昨晚做了酱牛肉,浸泡一夜,早上起来将其切成小块。面条开水下锅,再放些胡萝卜丝和青菜一起煮。煮熟捞出,舀入一勺牛肉汤,铺上牛肉,每人来一碗,简单又好吃。冬季天寒,面条既管饱,又暖胃,早餐吃很不错。

三,香煎花卷、紫菜蛋汤、芹菜炒豆腐皮

同样是提前一个晚上将发面团揉好放在冰箱冷藏一个晚上,早上起来将面团稍微揉一下,再擀成长方形的薄饼。饼的表面刷油,再撒些盐,然后卷起来,切成大小均匀的小剂子。两个小剂子叠放在一起,再拉长并拧成麻花状,放在煎锅中醒发至明显变大。然后再淋入少许清水,大火将水蒸干即可。

紫菜开水下锅,大火煮开后再煮一两分钟,淋入鸡蛋液煮开。最后加盐和香油调味即可,早餐来一碗,清爽开胃。

豆腐皮泡软,芹菜切成段,开水焯烫一下。热锅凉油,放入蒜末和干辣椒一起炒香。然后倒入豆腐皮,淋入清水大火炒软。再倒入芹菜,大火炒熟后加入盐和香醋调味就好。

四,白菜肉馅饺子

晚上有时间,包些饺子放冰箱冻起来,早上起来直接开水下锅煮熟即可。早餐吃可以煮成带汤的,碗中提前加入生抽和香油,再把饺子和汤一起舀入碗中,最后撒些香菜就可以了。

五,西红柿鸡蛋面

西红柿去皮,再切成小块。然后热锅少许油,将西红柿倒入锅中,大火炒出汤汁,然后再加入清水煮开。接下来打入鸡蛋,小火煮至定型,然后下入面条,再放入菠菜煮熟捞出即可。再切盘水果,早餐简单又好吃。

六,牛肉炒饭、黑米豆浆、玉米、水果

牛排切成小丁,再准备一些黄瓜丁和胡萝卜丁。然后热锅倒油烧热,将鸡蛋炒熟盛出备用。接下来放入姜丝爆香,再倒入牛肉丁大火炒至变色,然后再倒入胡萝卜和黄瓜大火翻炒至6分熟。倒入米饭和鸡蛋翻炒均匀,最后加入盐和生抽调味,再次炒匀即可。

黑米和黄豆搭配,用破壁机打成豆浆,细腻香浓,早餐来一杯,营养又暖胃。

七、早餐食谱大全营养早餐学生?

众所周知,现在学生学习是非常累的,尤其是初中生和高中生,他们都面临着考学的考验,是否能上一所完美的学校而累心累力,所以学生的早餐是非常重要,首先要有一杯牛奶,一个鸡蛋,一碗小米粥,两个到三个核桃,蛋糕一小块,火腿肠2到3片,牛肉片2到3片,这样即使有了清淡的早餐,也有肉类的加持,能够保证早餐足够的营养。

八、一周早餐食谱?

这时间是越过越快啊,转眼又是一个周五,已经立冬,北方城市也都开始了供暖,雾霾天也越来越多了。但今天还是有蓝天的,就是风大了点儿!早上送老大上学,已经有了冬天的感觉了,闺女穿的还是秋天的薄外套,路上边跑边说:好冷啊!哈哈,不过还好,路上就十来分钟的时间,进了学校在屋子里就暖和了,一会儿太阳高了,户外的气温也会升高的,等下午接她放学的时候估计连外套都不愿意穿了! 这一周多妈还是一如既往的每天早起做早餐,不过因为天冷的原因,不仅孩子不愿意起床,我也起的越来越晚了,以前都是六点前起床,现在都改到了六点以后了!还好晚上睡前的准备工作做的都很充足,做早餐的时间也还是蛮富裕的。很多事情都是这样,准备工作做到位,等到真正做的时候一切就都可以简单起来了!下面来看一下在过去的这一周里,我们家的早餐都有哪些,部分食物的做法我会用文字描述的,有些食物的具体食谱已发布,请在我的主页里查看。如果你喜欢多妈家的早餐,欢迎关注、转发、发藏哦!

周六:紫薯玫瑰花豆浆、鸡蛋华夫饼、薯条、白煮菜心。周末,蓝天貌似不见了,听说雾霾又来了!空气炸锅做的薯条,三个鸡蛋做了五个华夫饼,华夫饼的模具已经好几个月没用了,差点被我遗忘了!菜心洗干净用开水煮1-2分钟,捞出沥水浇上生抽酱油就可以了。

紫薯玫瑰花豆浆材料:紫薯去皮150g、干黄豆40g、燕麦米15g、干玫瑰花4朵,不怎么甜,喜欢甜豆浆的可以适量加点糖。

周日:红枣南瓜银耳羹、蒸紫薯、玉米、菠菜鸡蛋饼。早上八点多起床,周日感觉最舒服啊,]多多早就起来了在阳台玩玩具,等我起来她就说饿,多爸用便携炉给这俩孩子煮方便面你们有的吃我就不着急了,慢悠悠的切南瓜、给红枣去核,把昨天泡的银耳拿出来一起放进豆浆机里做红枣南瓜银耳羹,洗了紫薯和玉米一起放蒸箱蒸熟,烫了菠菜用料理机打成汁以后再混合面粉、鸡蛋、盐成糊状,用平底锅做了几张绿油油的菠菜饼,我这早饭比方便面好吃吧。昨天去拔了智齿,因为哺乳期,医生连消炎药都没给开,昨天晚麻药劲过后挺疼的,不过睡了一觉后拔牙的地方已经不那么疼了,但只能吃软的东西,还要坚持两天。

菠菜鸡蛋饼:把菠菜洗净,开水锅里烫熟,然后放进料理机里,加适量凉白开水,打成菜汁,和鸡蛋、面粉、盐一起搅拌成稀的面糊,平底锅烧热后放上油,舀一勺面糊放进去摊成饼,小火两面煎熟就可以了;

周一:南瓜粥、菠菜炒鸡蛋、猪肝、炸馒头片。砂锅熬的南瓜米粥,关火时放了一袋小麦胚芽进去,搅拌搅拌,味道还不错。猪肝是昨天在超市买的。北京今天中度污染,天灰蒙蒙的,看来白天只能在家玩了!拍照的时候才发现微单没电了,换了手机拍早餐,不好看凑合吧,好吃就行。

空气炸锅炸馒头片:馒头是我蒸的月饼馒头,一切两半,刷上油盐,放在空气炸锅里200度10分钟不到,焦焦脆脆很好吃。

周二:枸杞胡萝卜豆浆、猪肉佛手瓜饺子、凉拌海带丝。今日立冬,正式告别秋天,昨晚包好饺子冻在冰箱里,早上直接煮了。半根胡萝卜去皮切丁和枸杞、泡好的黄豆一起放进豆浆机做成豆浆,拌一盘海带丝,早餐妥妥的,可这些,大闺女看了一眼说:都不是我爱吃的!然后一口没吃上学去了。昨晚抢妹妹饺子吃的小姑娘去哪了好吧,我看我应该断你几天早餐,多饿几顿就不挑了!

猪肉佛手瓜饺子:五花肉绞成馅,用生抽酱油、盐、鸡粉、香油搅拌上劲,佛手瓜刮去皮切成片再切丝最后切碎,和猪肉馅拌在一起,加适量盐调味,和面擀饺子皮,包成饺子煮熟即可。一次多包一点,冰箱里冷冻保存,早上吃的时候取出来直接烧开水煮熟就可以了,很省事;

胡萝卜枸杞豆浆:胡萝卜去皮切小丁、枸杞洗净、黄豆提前泡发,一起放进豆浆机里,加入足量的水,通电启动,30分钟后就可以喝到好喝的自制豆浆了。

周三:红枣花生奶、烩麻食、蒸玉米、红薯。这一顿早餐吃的美美的,而且还很省事,麻食是我头一天晚上搓好的,晚上吃完晚饭没事干,就揉了两块不同颜色的面,搓麻食,搓好以后放在冰箱里冷冻,装了一大袋子,够我们吃好几顿的。平时给妹妹做辅食也不错。红枣花生奶也很好喝,比外面买的味道强多了,喜欢喝的自己做吧。

麻食:青菜汁揉面做成绿色的,胡萝卜汁揉面做成黄色的,揉好的面团醒30分钟后擀开成稍厚的面片,切成条,再切成小粒,用手指在小面粒上轻轻一按一搓就成图中的麻食了,也叫猫耳朵。我用的猪肉佛手瓜饺子馅和西红柿一起炒的,锅里放油,把饺子馅和西红柿丁放进去炒成酱,麻食在另一个锅里煮至半熟,捞出放进炒锅里,稍微加点水,煮至麻食熟透入味即可。饺子馅里本身就有调味料,再放调味料需要少量添加。麻食一次做的多,生的可以放冰箱冷冻保存。

红枣花生奶:红枣去核,加红衣花生一把、特品纯牛奶一袋、清水适量一起放进豆浆机,五谷豆浆程序制作,红枣放的多,甜甜的。

如果喜欢奶味重的,可以多放点牛奶,我这里只放了一袋牛奶,约250ml,其余的都是加的清水;

周四:内蒙奶茶、枣泥面包、煎鸡胸肉、拍黄瓜。昨晚发的面准备做枣泥吐司,被我遗忘了,导致发酵过头,还好可以做小面包有面包就是方便,今早多睡了20分钟。

煎鸡胸肉:本来是想做鸡米花的,没时间了,改用平底锅煎了。做法是:鸡胸肉切成块,用盐、生抽酱油、料酒、鸡粉、黑胡椒粉一起腌制过夜,第二天早上取出后先蘸一圈面粉,再蘸一圈鸡蛋液,再蘸一圈面包糠,平底锅上火烧热,放一点油,把鸡块放进去煎熟就可以了;食用的时候可以配点番茄酱,孩子们更爱吃。

这个奶茶是速溶的,老公去内蒙出差带回来的,咸味的,还不错。不过我更喜欢自己煮的,我们自己买了砖茶,有时候就会煮一些,煮好砖茶以后过滤了茶渣,再倒进牛奶,放点盐,味道也很好。

周五:南瓜粥、猪肉香菇白菜馅水煎包、蒸紫薯、玉米。还有一碗蒸鸡蛋羹,我拍照的时候多多已经在吃了刚送了她上学回来,老二也醒了,外面天气不错就是有点风,降温了!水煎包是昨晚包好了放置了十分钟后再转移到冰箱冷冻保存,早上取出来,平底锅里放油,把冻包子放进去煎一下,再加水煮熟,等水分耗尽又只剩下油了,包子底部煎黄即可出锅上桌,我喜欢吃包子底下的焦焦脆脆的,可我家大闺女居然不吃!

包子是猪肉香菇白菜馅的,白菜我没有挤水,加了点粉条,所以馅里味道特别好。生包子下锅,用油稍煎一会就倒进足量的水,很快就能熟,而且实验证明生包子就可以直接冷冻,不用非得蒸熟了再冷冻哦。这样的包子很鲜,像是现包现做的。

九、宝宝一周食谱安排表?

1岁+宝宝辅食|一周不重样营养午&晚餐合集

有蔬菜,谷物,肉蛋豆,奶,水果,让孩子一天的营养需求,补充满满!!不知给宝宝做什么参考一下呦!

⭕️食材大小请根据宝宝咀嚼能力决定

🥓豆角肉沫

🥣食材:豆角 肉沫 蒜头

🥣做法:1️⃣猪肉加入淀粉,酱油,油腌制2️⃣锅内倒油炒香蒜末,倒入炒熟肉沫3️⃣倒入豆角翻炒4️⃣加入两汤勺热水,适量调味酱油,煮熟蒜头即可✔

🥒丝瓜滑蛋

🥣食材:丝瓜,鸡蛋,牛奶

🥣做法:1️⃣鸡蛋打散,加入10克牛奶搅拌均匀2️⃣热锅刷油炒至鸡蛋熟透3️⃣倒入丝瓜翻炒,加入适量热水焖煮软透倒入鸡蛋,酱油翻炒均匀即可✔

🍆蒲烧茄子

🥣食材:生菜,蚝油,蒜末

🥣做法:1️⃣茄子去皮切段,上锅蒸10分钟,蒸软的茄子切开划两刀2️⃣调一碗蒲烧汁:宝宝酱油,蚝油,番茄酱,一丢糖和盐,半碗清水搅拌均匀。3️⃣锅内放油,茄子煎至两面金黄,淋入蒲烧汁,煮至汤汁浓稠撒白芝麻即可✔

🦐虾仁西蓝花

🥣食材:虾仁,西蓝花,胡萝卜

🥣做法:1️⃣蔬菜焯水。虾仁姜片腌制去腥2️⃣锅内倒油炒香蒜末,炒熟虾仁3️⃣倒入蔬菜翻炒均匀,加入酱油调味,撒点白芝麻即可吃啦✔

🥟鲜肉玉米锅贴

🥣食材:猪肉沫,玉米。葱姜水

🥣做法:1️⃣猪肉加入玉米,酱油,蚝油葱姜水两勺,宝宝油,淀粉搅拌2️⃣饺子包入适量馅料,两边沾水捏紧3️⃣热锅刷油,放入锅贴icon煎至底部金黄,倒入两大勺热水(重复两次),撒入葱花芝麻焖煮熟透✔

🥗红烧冬瓜

食材:冬瓜,葱蒜

做法:1️⃣锅内倒油,炒香蒜末2️⃣倒入冬瓜加宝宝酱油,蚝油翻炒,3️⃣加入适量热水焖煮10分钟,用水淀粉煮至汤汁浓郁,撒葱花即可✔

十、求一周食谱安排表?

周一早上:小米粥,榨菜,馍头

中午:毛血旺,蒜蓉菠菜,米饭

晚上:炒荷粉,鸡蛋汤(咸鲜味)

周二早上:豆浆,油条

中午:红烧排骨,小白菜豆筋,米饭

晚上:大米粥,西芹炒白合,花卷

周三早上:皮蛋瘦肉粥,酱香饼

中午:板栗牛腩,香菇菜心,米饭

晚上:清汤小面,白切鸡

周四早上:八宝粥,包子,八宝菜

中午:宫保鸡丁,白灼生菜,米饭

晚上:海鲜疙瘩汤,烧饼

周五早上:纯牛奶,面包

中午:红焖羊肉,广东菜心,米饭

晚上:鸡汤小馄饨,拍黄瓜

周六早上:糯米红枣粥,水煎包

中午:清蒸桂鱼,生炒芥兰,米饭

晚上:煎饼,土豆丝,银耳莲子羹

周日早上:鸡蛋灌饼,黑米粥

中午:水饺,凉拌脆耳,生呛连藕

晚上:蒜子焗芦笋,鱼头丸子汤

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