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轻食菜谱? 轻食面的做法大全?

2023-10-09 03:57:52早餐1

一、轻食菜谱?

1、比如三明治就是轻食中的佼佼者。三明治是一种典型的西方食物,方便携带、便于食用,而且营养也非常丰富。两片面包夹几片肉和奶酪,口感鲜美、营养丰富。在带给人满满的饱腹感的同时,也不会给身体带来过多的负担。

2、轻食沙拉

蔬菜沙拉富含丰富的膳食纤维,其主要以圆白菜、黄瓜、西红柿为原料,是一种营养健康的饮食方法。一般都会倒入沙拉酱调味,如果你觉得热量高的话可以用油醋汁替代。

二、轻食面的做法大全?

轻饮食概念最早来自欧洲,它倡导饮食要低脂肪、低热量、少糖、少盐,多选择富含纤维的食物。需要注意的是轻食不代表节食,这种饮食的最终目的是为了身体健康。

因为轻食起源于欧洲,所以大部分的轻食餐都以沙拉、三明治为主,并不符合中国人的饮食习惯。其实许多中餐都符合轻食的标准,而且它们容易准备和烹调,味道也不错

1、食材。意面30g,西兰花66g,蘑菇150g,黑木耳15g,甜椒11g,大蒜2瓣。

2、开水中放少许盐,放入意面煮8-10分钟后取出装盘,撒少许黑胡椒。

3、煮面的水不用倒掉,继续西兰花焯水,断生即可捞出,炒锅加热放少许油,大蒜切碎煸香,倒入西兰花和甜椒搅拌一下,可酌情加一点盐。

4、热锅,倒少许油,放入蘑菇煸炒出水分,加入黑木耳和蛤蜊肉,倒入适量水,煮沸后加少许盐即可。

三、轻食沙拉做法大全?

用料:(可根据自己的喜好增减)

牛油果半个,虾仁适量,鱿鱼圈 适量,黄瓜 一段,胡萝卜 一段,西兰花 两朵,玉米粒 适量,红椒 适量,圆葱 适量,熟鸡蛋 一枚,紫甘蓝 适量,沙拉酱 适量,柠檬汁 适量,橄榄油半勺

步骤:

把西兰花、玉米粒、虾仁、鱿鱼圈上锅焯熟,放凉备用.

把其余的食材全都切好,形状根据自己喜好,可借助模具.

最后把所有的食材装盘,挤一点柠檬汁,淋一点沙拉酱,几滴橄榄油就好了。

四、轻食餐的做法大全?

轻食餐做法如下↓

步骤1 牛油果虾仁沙拉。半个牛油果切块,5个水煮虾仁,半茶匙奇亚籽拌匀,无糖无盐无油。卡路里300左右

步骤 2

香煎三文鱼,80克去皮三文鱼,用黑胡椒粉腌十分钟,锅烧热,放一点点油,或者不用油用不粘锅,两面各煎三四分钟。配西兰花🥦或其他青菜。热量大概240左右。煮鸡蛋一个58大卡左右

五、轻食砂锅的做法大全?

原料:鱼头1个(约750克),鲜沙姜35克,蒜子80克,干葱50克,大葱白60克,九层塔2枚。

调料:XO酱25克,花雕酒15克,盐20克,面粉50克,味精10克,胡椒粉2克,色拉油200克,橄榄油50克。

制作:

1.将鱼头,去鳃鳞,斩成约6厘米长的条状,加入干葱25克、鲜沙姜20克、盐、味精、胡椒粉腌制入味。

2.将入味后的鱼拍匀面粉,入锅中煎至金黄.沙煲加热,淋入橄榄油,加入鲜沙姜15克、蒜子、干葱25克、大葱白,煸香。

3.再将煎好的鱼块整齐地码放在炒好的底料上,鱼块上加剩余原调料,盖好盖,小火焖3分钟,即可。

六、轻食杯食谱大全及做法?

主料

藜麦50克

 鸡胸脯肉1块西兰花适量 紫薯1个鸡蛋1个

辅料

生抽1勺

 胡椒粉少许

步骤1

藜麦用清水浸泡1个小时

步骤2

鸡胸肉切片,放入一勺生抽、少许胡椒粉腌制2分钟

步骤3

紫薯去皮切块,西兰花浸泡冲洗干净后切成小朵

步骤4

藜麦和水以1:1的比例放入碗中,和紫薯一起放入蒸锅蒸15分钟

步骤5

西兰花放入沸水中焯熟,捞起备用

步骤6

鸡蛋放入沸水中煮12分钟,捞起后剥壳切片

步骤7

平底锅倒入少许油,下鸡胸肉煎至两面金黄

步骤8

所有食材整齐码入便当盒即可

七、上班轻食餐的做法大全?

虾仁 黄瓜 胡萝卜 碱面 盐

买新鲜的虾去壳,去虾线。

虾仁中加少入碱面和少许盐抓匀,然后用清水洗净,沥水,再加入料酒抓匀

腌制10分钟,然后加入淀粉和少许油抓匀,

黄瓜去皮去籽后切成菱形块,胡萝卜去皮后也改切成菱形块

锅中倒油,倒入虾仁翻炒几下。

加入黄瓜和胡萝卜炒至断生。

八、轻食餐的做法大全外卖?

鸡肉蔬菜沙拉

【食材和调味料】:原味低脂鸡胸肉1袋、黄瓜1根、西兰花适量、紫甘蓝适量、生抽酱油、香油、米醋、黑胡椒粉;

详细做法:1、准备好各种食材,西兰花需要放进开水锅里焯熟,另外三种可以直接食用,即食鸡胸肉有多种口味,可以根据自己的喜好进行调整。

2、黄瓜切滚刀块,西兰花焯熟,紫甘蓝撕成小块,放进一个大碗里;

3、用生抽酱油、醋、香油一起调拌成料汁,如果觉得淡,还可以加点盐,料汁拌好以后倒进蔬菜里拌均匀,蔬菜拌好以后再放即食鸡胸肉。因为即食鸡胸肉是有味道的,可以后放。

4、最后把鸡胸肉蔬菜沙拉装盘,用黑胡椒瓶磨出黑胡椒碎撒在表面,一盘好吃又好做的鸡肉蔬菜沙拉就做好了。

清爽脆嫩,营养健康,简单快手的减脂餐就做好了。蔬菜的搭配可以自由选择,苦苣、芦笋、荷兰豆、胡萝卜、生菜、萝卜等食材都可以进行组合搭配。即食鸡胸肉的口味也很多样,也可以选择其它口味来制作。

鸡胸肉蔬菜凉拌面

【食材和调味料】:香辣味即食鸡胸肉1袋、黄瓜半根、胡萝卜小半根、水萝卜3个、紫甘蓝适量、苦苣适量、黑全麦荞麦面1份、大蒜、生抽酱油、香油、米醋;

做法:1、准备制作凉拌面的食材,所有食材的用量,根据自己的食量来搭配就可以了

2、把胡萝卜去皮擦细丝、黄瓜擦细丝、水萝卜擦细丝;

3、苦苣洗净切小段,紫甘蓝切细丝,即食鸡胸肉撕成细丝;

4、锅里烧开水,把黑全麦荞麦面放进去煮熟后捞出,沥水装碗;

5、准备一个小碗,大蒜切碎放进去,再放香油、醋、生抽酱油,想要味道重一点可以再加点盐,拌成调味料;

6、最后将调味料汁倒入面条和蔬菜里,调拌均匀即可食用。

这道凉拌面特别适合夏天食用,天气热的时候就喜欢吃点简单快手又清爽解腻的凉拌面,这个做法不仅简单,而且营养健康。

食材可以根据自己的喜好进行自由组合,不管哪种面条,都可以用这个方法制作,简单省事好吃,夏天来一碗,特别舒服、

鸡胸肉全麦三明治

【需要的食材】:全麦面包2片、黑椒味即食鸡胸肉1袋、芝士1片、番茄半个、生菜适量;

做法:1、准备制作三明治的食材,取一片面包放在板子上,铺上芝士片、番茄片、生菜碎;

2、再放上即食黑椒鸡胸肉,再盖上一片番茄片,最后盖上一片全麦面包片;

3、用保鲜膜将两片面包及中间的食材紧紧地包裹住,对半切开就可以了;

三明治是最常见的食物之一,好吃又好做,深受家人喜欢。很多三明治都是借用机器来封边的,但是也有这种不需要机器,只要有保鲜膜就可以了。包裹时一定要包得紧一些,这样里面的食材才不会散开。

用即食鸡胸肉做三明治特别方便,一份三明治就可以当做一餐饭,营养丰富健康美味,比买的还好吃。除了做三明治,用相似的方法还可以做手抓饼、薄饼卷等,喜欢的话就试试吧!

鸡胸肉炒饭

【食材和调味料】:孜然味即食鸡胸肉1袋、鸡蛋1个、米饭1碗、小油菜3颗、胡萝卜半根、玉米油、小葱;

做法:1、准备制作炒饭需要的食材。炒锅上火烧热,放玉米油,先下胡萝卜丁炒软,放小葱碎炒出香味;

2、把鸡蛋和米饭放进锅里,分开放,先把鸡蛋炒成块,再把米饭炒开,翻炒均匀无结块;

3、再把切碎的小油菜放进锅里,翻炒断生,最后放进切碎的即食鸡胸肉,因为鸡胸肉是调过味的,翻炒均匀后米饭也有味道了,如果喜欢味道重一点的,可以再加些盐。

家里经常会有剩米饭,做蛋炒饭是省时省力又方便消耗剩米饭的好方法之一,除了加鸡蛋,再加上即食鸡胸肉又能补充营养,又可以借即食鸡胸肉的味道使炒饭增香,不同口味的即食鸡胸肉做出来的炒饭都会不一样,每次吃都会有新鲜感。

九、冬季轻食餐的做法大全?

DAY1

早餐:2个水煮蛋,200ml牛奶(可换无糖酸奶/豆浆)

午餐:鸡胸肉150g,水煮蔬菜

加餐:鸡蛋白3个

晚餐:清蒸鱼or虾200g,水煮蔬菜

DAY2

早餐:无糖酸奶/豆浆,水果(低糖的)

午餐:吐司一片,鸡胸肉/鱼/牛150g,水煮蔬菜

晚餐:鸡胸肉/鱼/虾200g,水煮蔬菜

加餐:牛奶or无糖酸奶

DAY3

早餐:百谷轻食餐一小碗,低糖水果1个

午餐:吐司一片,豆腐or鸡蛋白150g,水煮蔬菜

晚餐:玉米/紫薯/番薯/150g,虾or鸡胸肉150g

加餐:一个苹果

DAY4

早餐:2个水煮蛋,200ml牛奶(可换无糖酸奶/豆浆)

午餐:鸡胸肉150g,水煮蔬菜

加餐:鸡蛋白3个

晚餐:清蒸鱼or虾200g,水煮蔬菜

DAY5

早餐:无糖酸奶/豆浆,水果(低糖的)

午餐:吐司一片,鸡胸肉/鱼/牛150g,水煮蔬菜

晚餐:鸡胸肉/鱼/虾200g,水煮蔬菜

加餐:牛奶or无糖酸奶

DAY6

早餐:百谷餐一小碗,低糖水果1个

午餐:吐司一片,豆腐or鸡蛋白150g,水煮蔬菜

晚餐:玉米/紫薯/番薯/150g,虾or鸡胸肉150g

加餐:一个苹果

如果非常饿的时候可以多吃番茄跟黄瓜,绝对不可以吃零食!

十、轻断食食谱及做法大全?

1-3天:轻断食

早餐:1杯无糖豆浆+1个水煮蛋

午餐:1杯脱脂牛奶+1个苹果

三天结束能明显感觉肚子变小可瘦2-5斤

4-6天:水果餐

早餐:1杯脱脂牛奶+2个水煮蛋

午餐:低糖水果吃到八分饱

这个阶段坚持下来会瘦2-5斤

7-9天:燃脂期

早餐:1杯无糖豆浆+2个水煮蛋

午餐:紫薯+西兰花炒鸡胸肉

晚餐:白菜豆腐汤

这几天体重不会下降很快,可以瘦1-2斤

10-15天:稳定期

早餐:牛奶+全麦吐司+猕猴桃

午餐:玉米+胡萝ト炒虾仁+苹果

晚餐:水煮西兰花

坚持6天体重能稳定,不要过分饮食

整个过程要记住下面几条:

中途不要偷吃,更不要过分饮食;食谱顺序不可颠倒;多喝热水,每天不少于2000毫升;食谱里的菜和水果,还有蛋白质,碳水可以替换,但不要更改饮食结构

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