轻食菜谱？ 轻食面的做法大全？

一、轻食菜谱？

1、比如三明治就是轻食中的佼佼者。三明治是一种典型的西方食物,方便携带、便于食用,而且营养也非常丰富。两片面包夹几片肉和奶酪,口感鲜美、营养丰富。在带给人满满的饱腹感的同时,也不会给身体带来过多的负担。

2、轻食沙拉

蔬菜沙拉富含丰富的膳食纤维,其主要以圆白菜、黄瓜、西红柿为原料,是一种营养健康的饮食方法。一般都会倒入沙拉酱调味,如果你觉得热量高的话可以用油醋汁替代。

二、轻食面的做法大全？

轻饮食概念最早来自欧洲，它倡导饮食要低脂肪、低热量、少糖、少盐，多选择富含纤维的食物。需要注意的是轻食不代表节食，这种饮食的最终目的是为了身体健康。

因为轻食起源于欧洲，所以大部分的轻食餐都以沙拉、三明治为主，并不符合中国人的饮食习惯。其实许多中餐都符合轻食的标准，而且它们容易准备和烹调，味道也不错

1、食材。意面30g，西兰花66g，蘑菇150g，黑木耳15g，甜椒11g，大蒜2瓣。

2、开水中放少许盐，放入意面煮8-10分钟后取出装盘，撒少许黑胡椒。

3、煮面的水不用倒掉，继续西兰花焯水，断生即可捞出，炒锅加热放少许油，大蒜切碎煸香，倒入西兰花和甜椒搅拌一下，可酌情加一点盐。

4、热锅，倒少许油，放入蘑菇煸炒出水分，加入黑木耳和蛤蜊肉，倒入适量水，煮沸后加少许盐即可。

三、轻食沙拉做法大全？

用料：（可根据自己的喜好增减）

牛油果半个，虾仁适量，鱿鱼圈 适量，黄瓜 一段，胡萝卜 一段，西兰花 两朵，玉米粒 适量，红椒 适量，圆葱 适量，熟鸡蛋 一枚，紫甘蓝 适量，沙拉酱 适量，柠檬汁 适量，橄榄油半勺

步骤：

把西兰花、玉米粒、虾仁、鱿鱼圈上锅焯熟，放凉备用.

把其余的食材全都切好，形状根据自己喜好，可借助模具.

最后把所有的食材装盘，挤一点柠檬汁，淋一点沙拉酱，几滴橄榄油就好了。

四、轻食餐的做法大全？

轻食餐做法如下↓

步骤1 牛油果虾仁沙拉。半个牛油果切块，5个水煮虾仁，半茶匙奇亚籽拌匀，无糖无盐无油。卡路里300左右

步骤 2

香煎三文鱼，80克去皮三文鱼，用黑胡椒粉腌十分钟，锅烧热，放一点点油，或者不用油用不粘锅，两面各煎三四分钟。配西兰花🥦或其他青菜。热量大概240左右。煮鸡蛋一个58大卡左右

五、轻食砂锅的做法大全？

原料：鱼头1个(约750克)，鲜沙姜35克，蒜子80克，干葱50克，大葱白60克，九层塔2枚。

调料：XO酱25克，花雕酒15克，盐20克，面粉50克，味精10克，胡椒粉2克，色拉油200克，橄榄油50克。

制作：

1.将鱼头，去鳃鳞，斩成约6厘米长的条状，加入干葱25克、鲜沙姜20克、盐、味精、胡椒粉腌制入味。

2.将入味后的鱼拍匀面粉，入锅中煎至金黄.沙煲加热，淋入橄榄油，加入鲜沙姜15克、蒜子、干葱25克、大葱白，煸香。

3.再将煎好的鱼块整齐地码放在炒好的底料上，鱼块上加剩余原调料，盖好盖，小火焖3分钟，即可。

六、轻食杯食谱大全及做法？

主料

藜麦50克

 鸡胸脯肉1块西兰花适量 紫薯1个鸡蛋1个

辅料

生抽1勺

 胡椒粉少许

步骤1

藜麦用清水浸泡1个小时

步骤2

鸡胸肉切片，放入一勺生抽、少许胡椒粉腌制2分钟

步骤3

紫薯去皮切块，西兰花浸泡冲洗干净后切成小朵

步骤4

藜麦和水以1：1的比例放入碗中，和紫薯一起放入蒸锅蒸15分钟

步骤5

西兰花放入沸水中焯熟，捞起备用

步骤6

鸡蛋放入沸水中煮12分钟，捞起后剥壳切片

步骤7

平底锅倒入少许油，下鸡胸肉煎至两面金黄

步骤8

所有食材整齐码入便当盒即可

七、上班轻食餐的做法大全？

虾仁 黄瓜 胡萝卜 碱面 盐

买新鲜的虾去壳，去虾线。

虾仁中加少入碱面和少许盐抓匀，然后用清水洗净，沥水，再加入料酒抓匀

腌制10分钟，然后加入淀粉和少许油抓匀，

黄瓜去皮去籽后切成菱形块，胡萝卜去皮后也改切成菱形块

锅中倒油，倒入虾仁翻炒几下。

加入黄瓜和胡萝卜炒至断生。

八、轻食餐的做法大全外卖？

鸡肉蔬菜沙拉

【食材和调味料】：原味低脂鸡胸肉1袋、黄瓜1根、西兰花适量、紫甘蓝适量、生抽酱油、香油、米醋、黑胡椒粉；

详细做法：1、准备好各种食材，西兰花需要放进开水锅里焯熟，另外三种可以直接食用，即食鸡胸肉有多种口味，可以根据自己的喜好进行调整。

2、黄瓜切滚刀块，西兰花焯熟，紫甘蓝撕成小块，放进一个大碗里；

3、用生抽酱油、醋、香油一起调拌成料汁，如果觉得淡，还可以加点盐，料汁拌好以后倒进蔬菜里拌均匀，蔬菜拌好以后再放即食鸡胸肉。因为即食鸡胸肉是有味道的，可以后放。

4、最后把鸡胸肉蔬菜沙拉装盘，用黑胡椒瓶磨出黑胡椒碎撒在表面，一盘好吃又好做的鸡肉蔬菜沙拉就做好了。

清爽脆嫩，营养健康，简单快手的减脂餐就做好了。蔬菜的搭配可以自由选择，苦苣、芦笋、荷兰豆、胡萝卜、生菜、萝卜等食材都可以进行组合搭配。即食鸡胸肉的口味也很多样，也可以选择其它口味来制作。

鸡胸肉蔬菜凉拌面

【食材和调味料】：香辣味即食鸡胸肉1袋、黄瓜半根、胡萝卜小半根、水萝卜3个、紫甘蓝适量、苦苣适量、黑全麦荞麦面1份、大蒜、生抽酱油、香油、米醋；

做法：1、准备制作凉拌面的食材，所有食材的用量，根据自己的食量来搭配就可以了

2、把胡萝卜去皮擦细丝、黄瓜擦细丝、水萝卜擦细丝；

3、苦苣洗净切小段，紫甘蓝切细丝，即食鸡胸肉撕成细丝；

4、锅里烧开水，把黑全麦荞麦面放进去煮熟后捞出，沥水装碗；

5、准备一个小碗，大蒜切碎放进去，再放香油、醋、生抽酱油，想要味道重一点可以再加点盐，拌成调味料；

6、最后将调味料汁倒入面条和蔬菜里，调拌均匀即可食用。

这道凉拌面特别适合夏天食用，天气热的时候就喜欢吃点简单快手又清爽解腻的凉拌面，这个做法不仅简单，而且营养健康。

食材可以根据自己的喜好进行自由组合，不管哪种面条，都可以用这个方法制作，简单省事好吃，夏天来一碗，特别舒服、

鸡胸肉全麦三明治

【需要的食材】：全麦面包2片、黑椒味即食鸡胸肉1袋、芝士1片、番茄半个、生菜适量；

做法：1、准备制作三明治的食材，取一片面包放在板子上，铺上芝士片、番茄片、生菜碎；

2、再放上即食黑椒鸡胸肉，再盖上一片番茄片，最后盖上一片全麦面包片；

3、用保鲜膜将两片面包及中间的食材紧紧地包裹住，对半切开就可以了；

三明治是最常见的食物之一，好吃又好做，深受家人喜欢。很多三明治都是借用机器来封边的，但是也有这种不需要机器，只要有保鲜膜就可以了。包裹时一定要包得紧一些，这样里面的食材才不会散开。

用即食鸡胸肉做三明治特别方便，一份三明治就可以当做一餐饭，营养丰富健康美味，比买的还好吃。除了做三明治，用相似的方法还可以做手抓饼、薄饼卷等，喜欢的话就试试吧！

鸡胸肉炒饭

【食材和调味料】：孜然味即食鸡胸肉1袋、鸡蛋1个、米饭1碗、小油菜3颗、胡萝卜半根、玉米油、小葱；

做法：1、准备制作炒饭需要的食材。炒锅上火烧热，放玉米油，先下胡萝卜丁炒软，放小葱碎炒出香味；

2、把鸡蛋和米饭放进锅里，分开放，先把鸡蛋炒成块，再把米饭炒开，翻炒均匀无结块；

3、再把切碎的小油菜放进锅里，翻炒断生，最后放进切碎的即食鸡胸肉，因为鸡胸肉是调过味的，翻炒均匀后米饭也有味道了，如果喜欢味道重一点的，可以再加些盐。

家里经常会有剩米饭，做蛋炒饭是省时省力又方便消耗剩米饭的好方法之一，除了加鸡蛋，再加上即食鸡胸肉又能补充营养，又可以借即食鸡胸肉的味道使炒饭增香，不同口味的即食鸡胸肉做出来的炒饭都会不一样，每次吃都会有新鲜感。

九、冬季轻食餐的做法大全？

DAY1

早餐：2个水煮蛋，200ml牛奶（可换无糖酸奶/豆浆）

午餐：鸡胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：鸡蛋白3个

晚餐：清蒸鱼or虾200g，水煮蔬菜

DAY2

早餐：无糖酸奶/豆浆，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，鸡胸肉/鱼/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：鸡胸肉/鱼/虾200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or无糖酸奶

DAY3

早餐：百谷轻食餐一小碗，低糖水果1个

午餐：吐司一片，豆腐or鸡蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，虾or鸡胸肉150g

加餐：一个苹果

DAY4

早餐：2个水煮蛋，200ml牛奶（可换无糖酸奶/豆浆）

午餐：鸡胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：鸡蛋白3个

晚餐：清蒸鱼or虾200g，水煮蔬菜

DAY5

早餐：无糖酸奶/豆浆，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，鸡胸肉/鱼/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：鸡胸肉/鱼/虾200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or无糖酸奶

DAY6

早餐：百谷餐一小碗，低糖水果1个

午餐：吐司一片，豆腐or鸡蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，虾or鸡胸肉150g

加餐：一个苹果

如果非常饿的时候可以多吃番茄跟黄瓜，绝对不可以吃零食！

十、轻断食食谱及做法大全？

1-3天：轻断食

早餐:1杯无糖豆浆＋1个水煮蛋

午餐:1杯脱脂牛奶＋1个苹果

三天结束能明显感觉肚子变小可瘦2-5斤

4-6天：水果餐

早餐:1杯脱脂牛奶＋2个水煮蛋

午餐:低糖水果吃到八分饱

这个阶段坚持下来会瘦2-5斤

7-9天：燃脂期

早餐:1杯无糖豆浆＋2个水煮蛋

午餐:紫薯＋西兰花炒鸡胸肉

晚餐:白菜豆腐汤

这几天体重不会下降很快，可以瘦1-2斤

10-15天：稳定期

早餐:牛奶＋全麦吐司＋猕猴桃

午餐:玉米＋胡萝ト炒虾仁＋苹果

晚餐:水煮西兰花

坚持6天体重能稳定，不要过分饮食

整个过程要记住下面几条：

中途不要偷吃，更不要过分饮食；食谱顺序不可颠倒；多喝热水，每天不少于2000毫升；食谱里的菜和水果，还有蛋白质，碳水可以替换，但不要更改饮食结构