轻食菜谱? 断轻食还是轻断食?
一、轻食菜谱?
1、比如三明治就是轻食中的佼佼者。三明治是一种典型的西方食物,方便携带、便于食用,而且营养也非常丰富。两片面包夹几片肉和奶酪,口感鲜美、营养丰富。在带给人满满的饱腹感的同时,也不会给身体带来过多的负担。
2、轻食沙拉
蔬菜沙拉富含丰富的膳食纤维,其主要以圆白菜、黄瓜、西红柿为原料,是一种营养健康的饮食方法。一般都会倒入沙拉酱调味,如果你觉得热量高的话可以用油醋汁替代。
二、断轻食还是轻断食?
轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。轻断食是一种自然养生方法,就是在一定时间内停止正常饮食,只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。
三、轻趣轻食的做法?
食材调料:鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、圣女果、胡椒粉、生菜、玉米、牛油果。
做法步骤:
第一步:先来处理鸡胸肉,用刀背轻拍鸡胸肉,然后斜着切几刀(注意不要切断),用柠檬汁、盐和白糖腌制15分钟。
第二步:烧一锅水,水开后放入鸡蛋、西蓝花、玉米粒,西蓝花和玉米粒大概煮5分钟后捞起,鸡蛋煮15分钟后捞起,剥壳切开。
第三步:将腌制好的鸡胸肉放入平底锅中,然后滴一点点橄榄油,用中小火煎至两面金黄后取出,切成小块。
第四步:将牛油果和圣女果对半切开放在盘子底,然后中间垫上一些生菜,放上鸡胸肉后再放西蓝花和玉米粒。
第五步:最后撒上少许沙拉汁即可食用
四、药食同源菜谱?
百合大枣糯米粥。
百合罗汉果银耳羹。
鲜莲子银耳汤,枸杞猪脑汤。
枸杞炒肉丝山药瘦肉羹,山药蛋黄粥,何首乌黑芝麻糕
五、辅食丸子菜谱?
辅食丸子有n多种做法。有水氽丸子、白菜肉丸子子、水煮猪肉丸子,蒸珍珠糯米丸子、虾滑丸鸡胸肉丸子、杂蔬丸子、萝卜丸子、地瓜粉丸子和萝卜丝混在一起。其实我很生活中真的很多菜系都可以用来做丸子,这道菜即简单又健康,不管是大人吃还是宝宝吃都是一道很受欢迎的菜,做法都蛮简单
六、香蕉辅食菜谱?
1.先冲米糊,搅拌均匀后备用
2.剥开香蕉皮放到盘子
3.辅食机用开水烫一下
4.把香蕉放到辅食机打成糊状
5.把香蕉糊倒入米糊中,搅拌均匀就可以吃了
七、婴儿辅食菜谱?
婴儿辅食制作大全有哪些?下面咱们就来详细来了解一下吧。
原料:黄豆、绿豆各50克。
做法:将黄豆、绿豆洗净,加冷水浸泡2~3个小时,把泡涨的黄豆、绿豆放入豆浆机磨成豆浆,煮熟即可。
营养秘诀:鲜豆浆中含有丰富的优质蛋白质及多种人体所需的微量元素,植物蛋白的含量比母乳、牛奶还要高。多喝豆浆有助于宝宝大脑皮质等神经组织的发育、肌肉组织的强健。其中的异黄酮还有防止乳腺癌、肠癌的功效。
鲜果时蔬汁(适合4个月以上宝宝)
原料:黄瓜1根、胡萝卜1根、芒果1个。
做法:黄瓜、胡萝卜切段,芒果去皮取果肉,在榨汁机里加少量矿泉水,然后加入黄瓜、胡萝卜和芒果果肉榨汁即可。给小宝宝喝时,可按1∶1的比例兑水。
营养秘诀:黄瓜的维生素和纤维素含量都很高,芒果和胡萝卜中除含有丰富的食物纤维外,还有大量的胡萝卜素,有助于宝宝的新陈代谢、改善视力和提高免疫力。
菠菜汁(适合4个月以上宝宝)
原料:菠菜2棵。
做法:将菠菜切除根部后剥开,用清水彻底洗净,用开水烫过后再切小段备用。将水煮滚,放入菠菜,煮约1分钟后熄火,捞出放进消毒过的纱布里,用力绞拧纱布,滤出菠菜汁,加少许盐即可。菠菜汁也可以和米汤、米粥混合后给宝宝喂食。
营养秘诀:菠菜含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质和叶绿素,可以提高宝宝的机体免疫力,增强抗病能力。
猕猴桃汁(适合4个月以上宝宝)
原料:新鲜猕猴桃2个、白糖少许。
做法:挑选新鲜猕猴桃2个去皮切块,放入榨汁机,加水搅拌榨汁,倒出来加少量白糖即可。
营养秘诀:猕猴桃含有多种维生素、氨基酸及锌、铁、铜等微量元素,并含有大量的果胶,而且热量低,很适合宝宝饮用。另外,多吃猕猴桃还可以预防宝宝铅超标。
胡萝卜橙汁(适合4个月以上宝宝)
上面就是对婴儿辅食制作大全有哪些的介绍,希望对家长的认识有帮助。其实,孩子辅食的制作是非常简单的,并且类型也是多种多样,在孩子不同的时期,可以根据这些食谱进行制作。另外,因为每个孩子的体质不同,可以根据孩子的身体情况,制作符合孩子需求的辅食。
八、轻食的含义?
轻食
其实“轻食”不是指一种特定的食物,而是餐饮的一种形态,轻的不仅仅是指食材分量,更是食材烹饪方式简约,保留食材的本来营养和味道。让食用者的营养摄取无负担,无压力,更健康,同时引申出一种积极阳光的生活态度和生活方式。
九、轻食的标准?
从现有的轻食餐饮来看,可以将“轻食”分成两个部分来解读。第一个是在食材的选择和烹调上,轻食是指用天然的食材,经过一定的搭配,只用简单的烹饪方法制作的餐食;第二个是具有高膳食纤维,低脂肪、低盐、低热量的特点的餐食。除了食物的制备,轻食还强调,每餐吃到6-8分饱即可。这些特点结合,才能被称作“轻食”。
2. 轻食的标准是什么?在卡路里的摄入以及营养搭配上有没有什么要求或原则?
总体来说,轻食没有一个明确的标准。每个人吃6-8分饱的程度不一样,但从热量上来看,如果将轻食餐饮作为一日三餐来吃的话,那每天的总热量摄入不要低于1200千卡为好,也不要高过1800千卡。因此,一顿轻食的热量最好在300多千卡~500千卡之间。从搭配上来看,轻食也不是单纯的素食,仍然需要遵循中国居民平衡膳食餐盘来制备:蔬菜、谷薯类食材各占一餐的1/3左右,水果和鱼禽肉蛋大豆类各占一餐的1/6左右。如果将水果作为加餐,则蔬菜的量可以再上调一些。
3. 从科学的角度来看,轻食是怎样既能保持低热量,又能满足人体所需的营养的?
其实有营养和低热量之间并不是互相矛盾的关系。首先,轻食餐饮中使用的食材大多是热量低、营养素含量高的食材,也就是我们所说的“营养素密度”高的食物。比如,在轻食中常用到的藜麦,煮熟后的藜麦饭每100克热量为120千卡,含0.107毫克维生素B1;如果换成100克大米饭,则热量为116千卡,却只含有0.02毫克维生素B1。按同样吃够120千卡热量来算,藜麦饭的维生素B1的营养素密度是0.107;而大米饭则是0.02*120/116=0.021。两者相差5.1倍。如果将大米饭换成油条,则维生素B1的营养素密度就会变成0.004,两者相差27倍。
所以,轻食通过少油烹饪,减少了食材中的油脂含量;又因为选择了本身营养素含量就比较高的食材,如全谷、杂豆、薯类,脂肪含量较低的肉类等,所以在营养素方面,只要搭配得当,也是能够有所保障的。
十、轻食的概念?
“轻食”最早是从欧洲演变而来。现在所谓的“轻食主义”,一般是指食物和烹调方法的选择上倾向于选择简单、适量、健康和均衡,以及由此延伸而来的生活方式。食材都会说话,它们用香气和口感诉说着生长的风土条件和经历的故事。
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