轻食怎么做好吃又简单?
一、轻食怎么做好吃又简单?
轻食食谱通常以低热量、低脂、低糖、低盐为主,主要以水果、蔬菜、鱼肉、瘦肉等食材为主,更加健康、适合减肥和保持健康的饮食方式。以下是几款简单又好吃的轻食食谱:
1. 烤鸡胸配烤蔬菜
所需材料:鸡胸肉、洋葱、番茄、洋葱、橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香等调味品
做法:
1. 肉洗净,擦干水分,调制调料,入味后切成小块。
2. 洋葱和番茄也切成小块,与鸡肉一起混合,加入橄榄油、盐、黑胡椒、迷迭香等调味品,腌制30分钟。
3. 将腌制好的鸡肉和蔬菜放入烤盘中,170℃烤20分钟。
4. 烤制出来的烤鸡胸和蔬菜可以搭配各式酱料一起食用,口感鲜美。
2. 三文鱼沙拉
所需材料:三文鱼、生菜、地瓜、水果(例如蓝莓、苹果等)、橄榄油、柠檬汁、蜂蜜等调味品
做法:
1. 将三文鱼片烤熟后切成小块,地瓜切片煮软备用。
2. 将生菜洗净沥干,水果切成小块,备用。
3. 橄榄油、柠檬汁、蜂蜜混合,做成调料。
4. 将煮软的地瓜片、三文鱼丁、生菜、水果放入盘中,淋上调料即可。
3. 炒豆腐丝
所需材料:豆腐,胡萝卜,木耳,橄榄油、盐、鸡精、葱、姜等调味品
做法:
1. 把豆腐放水中,每三秒捞起一次重复3-4次去豆腥味,再把豆腐切成丝。
2. 胡萝卜切丝,木耳泡发后切成丝备用。
3. 热锅凉油,加葱姜炒香,加入豆腐丝和胡萝卜丝翻炒。
4. 加盐、鸡精,加少许清水,焖煮1分钟左右。
5. 最后加入木耳丝再次翻炒即可。
小贴士:
1. 豆腐丝可以搭配各种蔬菜一起烹制,丰富口感。
2. 炒菜时适量使用调味品,热量和营养成分的摄入量也要注意控制。
二、轻食好吃吗?
好吃。因为轻食强调使用健康食材和烹饪方式,更符合现代人健康追求的饮食理念。轻食注重原材料的新鲜度和口感的搭配,比如蔬菜、水果、全谷类等。与传统的油炸、煎炸、炒等烹饪方式不同,轻食更倾向于水煮、蒸、烤等低油低盐的烹饪方式。这种烹饪方式可以保留食物的营养成分,更利于人体吸收。另外,随着人们健康意识的提高,轻食已经成为餐饮市场的主流之一,可以在各大餐厅、超市、电商平台等处获得。轻食也越来越多地开发出了丰富多样的口味,使人们在追求健康的同时,也能享受到美食的乐趣。因此,可以说轻食是一种既健康又好吃的食品,是现代人们追求健康生活的好选择。
三、轻食套餐的做法步骤图,轻食套餐怎么做好吃?
用料
意面 30
西兰花 66
甜椒 11
大蒜 5g=2瓣
蘑菇 150
蛤蜊肉 10
黑木耳 14=3朵
friitta 62
油 6ml
黑胡椒,盐,罗勒碎 看个人爱好
轻食套餐的做法
开水中放少许盐,放入意面煮8-10分钟后取出装盘,撒少许黑胡椒。
煮面的水不用倒掉,继续西兰花焯水。断生即可捞出。炒锅加热放少许油,大蒜切碎煸香,倒入西兰花和甜椒搅拌一下。可酌情加一点盐。
热锅,倒少许油,放入蘑菇煸炒出水分。加入黑木耳和蛤蜊肉,倒入适量水。煮沸后加少许盐。
小贴士
1.减肥少吃盐和油。2.关于fritta:下厨房有详细的教程,由于减脂期,根据原配方减去了山羊奶酪和马苏里拉奶酪,改为一丢丢牛奶可以减少一大半的热量。它的口感很厚实,饱腹感很强,富含蛋白质。改良后100克frittata卡路里大约为150左右,主要来源于培根,鸡胸肉和鸡蛋。
四、轻食早餐的做法步骤图,轻食早餐怎么做好吃?
用料
无糖豆浆粉 适量
即食燕麦片 适量
草莓 几颗
黄瓜 适量
全麦吐司 一片
轻食早餐的做法
把燕麦豆浆粉放进碗里再倒入开水冲泡然后碾碎草莓放进去
把黄瓜草莓吐司切成图片形状 ,然后可以在吐司上涂一些沙拉然后把黄瓜草莓一一摆放就OK了
五、蒸麻食菜怎么做好吃?
用清水和好面团
将木耳,香菇泡发,洗干净,南瓜,豆角,胡萝卜,土豆全部切成1cm见方的小块
猪肉切小块和香菇一起煮出肉汤备用
煮好肉汤后,捞出肉块,切小,起锅热油,爆香葱花和姜末,倒入肉块翻炒,然后依次加入豆角,南瓜,胡萝卜,土豆,香菇,木耳翻炒,期间加入五香粉,酱油,盐,菜炒好后放置备用。
将面团擀成1cm厚的面饼,切成条,再切成小方块。
把小面块用大拇指压住朝前方搓,就成为一个完整的麻食。
刚才的肉汤再次烧开,下入搓好的麻食,煮至8分熟。
麻食8分熟时候加入炒好的菜继续煮至麻食全熟,加入一点盐,不要加太多,刚才炒的菜中有盐。
最后下入切好的青菜段,关火。
六、轻食基底菜是什么?
轻食基底菜通常为生菜,芝麻菜,羽衣甘蓝这类带叶蔬菜。
七、轻食基底菜有哪些?
轻食基底菜一般都是低热量而且又有营养的菜,最常见的轻食配菜有包菜,生菜,玉米粒,红豆,南瓜等,因为这些食材用水煮出来就味道就不错,可以保持比较好的营养。
八、做麻食的菜怎么做好吃?
材料
麻食菜200老、红甜椒2个、芫荽、大蒜、熟白芝麻、香油、生抽、白糖、盐、花椒油各适量。
做法
1:大蒜1-2瓣切碎、芫荽适量切碎放入捣盅,加一点盐、适量熟白芝麻捣成泥;
2:加入一勺烧热的香油,生抽、白糖、花椒油各一勺,拌匀成调味料;
3:锅里加入适量水烧开,加入1点盐,放入洗净的麻食菜、红甜椒丝汆烫1-2分钟;
4:将汆烫好的麻食菜捞起冲凉开水,然后将挤干水分的麻食菜和调味料拌匀后即可食用。
九、轻食酱料哪个牌子好吃?
德国冠利
中的香草沙拉汁这款香草沙拉汁网络上有许多减肥人士推荐,它是一款低卡、低脂肪的沙拉酱。打开盖子你可以闻到腌黄瓜的味道,入口有酸甜的感觉,非常开胃,它的热量比较低,而且酱汁的流动性也非常强,特别适合正在减肥并且喜欢酸味的朋友们食用。
十、怎样做轻食餐好吃?
轻食餐可以通过添加佐料、合理搭配食材等方法变得好吃。 1. 轻食餐通常以低卡、低脂为主,因此食材的选择更多以蔬菜、水果等为主,对于味觉而言可能单调。因此可以通过增加佐料如香料、酱料等来增加食材的风味,使轻食餐更加美味。2. 轻食餐中各种食材的搭配也能影响餐品的口感和口感的协调。例如可以用巧克力蘸草莓,或者搭配凉拌几种蔬菜等等。 其实打造美味的轻食还有其他方法,如可以选择加入鲜蛋、低脂的奶酪等乳制品,可以烘焙蔬菜制作蔬菜薄饼等等。总之只要善于使用各种方法和佐料,就能够做出美味又健康的轻食餐。
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