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儿童营养早餐简单做法?

2023-11-15 07:45:02早餐1

一、儿童营养早餐简单做法?

当谈到适合儿童的早餐食谱时,以下是一些营养均衡且受孩子们喜爱的选项:

1. 高纤维麦片和牛奶:选择无糖或低糖麦片,添加适量的牛奶,并可以加入新鲜水果或干果来增加口感和营养。

2. 酸奶配水果:选择天然无糖或低糖酸奶,并搭配切碎的水果,例如香蕉、草莓、蓝莓等。也可以在上面撒上一些谷物或坚果。

3. 全麦吐司配花生酱和香蕉:选择全麦吐司涂上天然无添加的花生酱,并加上切片香蕉。这是一个富含蛋白质和碳水化合物的选择。

4. 煎荷包蛋配土豆泥:将荷包蛋煎至熟透,搭配用新鲜土豆制作的土豆泥。这种组合富含蛋白质、碳水化合物和较少的脂肪。

5. 热狗卷饼:使用全麦卷饼或玉米面薄饼,将热狗放在中间,然后卷起来。这是一个方便快捷又营养均衡的早餐选择。

此外,为确保儿童获得充足的营养,早餐还应包括适量的蛋白质、蔬菜和水果。可以根据孩子们的口味和喜好进行个性化调整。

记得提供充足的水或牛奶作为饮料,并尽量避免过多添加糖分。

祝您和孩子们享受营养美味的早餐!如有更多问题,请随时提问。

二、儿童简单营养早餐有哪些?

早餐可以给孩子做一些小米鸡蛋粥,或者肉末大米粥,可以给孩子吃一些包子和馒头,喝一些豆浆等,尽量不要给孩子吃过于油腻不消化的食物,比如油条等,也可以搭配一些营养的蔬菜和水果,不要让孩子一次性吃的过多,因为吃的过多可能会引起消化不良。

三、怎么做简单又营养的早餐?

一,西兰花鸡蛋饼

1,西兰花切成小朵,洗净。胡萝卜去皮洗净后切成厚片。然后把这两种食材开水焯烫一分钟捞出来。

2,将西兰花和胡萝卜切碎。

3,把切碎的胡萝卜和西兰花放入大碗中,加入面粉、鸡蛋、少许盐。然后少量多次地加入清水,搅拌成半流动的面糊。

4,电饼铛或者平底锅烧热,锅底刷油,将面糊倒进来摊成饼,一分钟左右翻一次面。

5,烙至两面金黄即可出锅。

6,稍稍冷凉,切成小块,搭配一杯温牛奶,早餐简单又营养。

二,西红柿肉末面条

1,牛肉切成肉末,西红柿去皮后切成薄片。

2,热锅凉油,放入葱、姜小火炒香。再倒入牛肉,大火炒至变色。

3,加入一点点老抽、半勺生抽、半勺蚝油炒出酱香味。再加入小半碗清水,大火煮开后再煮几分钟,将牛肉焖熟。

4,炒锅加入少许油,倒入西红柿大火炒出汤汁。

5,再加入2碗清水,大火煮开,把西红柿的味道煮出来。

6,下入面条,搅散开来,中小火将面条煮熟,再加少许盐调味。

7,最后将煮熟的面条捞入碗中,加入西红柿汤,再把先前炒好的牛肉末浇在面条上,这碗西红柿肉末面条就完成了。吃上一碗,浑身暖和。

三、牛肉胡萝卜煎包

1,130克温水中加3克酵母拌匀,再倒入250克面粉,揉成光滑的面团。

2,牛肉切成小块,加洋葱一起绞成肉馅。

3,肉馅中加入老抽、生抽、花椒粉、葱末、姜末,沿着一个方向搅匀。再把胡萝卜碎放进来,加盐、鸡精、食用油,再次拌匀,这样牛肉馅就调好了。

4,这时面团是否发好都没关系。直接移到面板上,揉光滑后搓成长条,再切成小剂子。

5,将小剂子擀成包子皮,按照自己喜欢的方式包好。

6,平底锅刷油,将包子放进来,盖上盖子醒发至包子体积明显变大。

7,淀粉,加清水和食用油搅拌成水淀粉。

8,包子醒发好了,将水淀粉倒入锅中,盖上盖子,中火煎至包子底部金黄酥脆即可。

四,玉米鲜肉馄饨

1,面粉和清水2:1混合,再加入一点点食用碱增加筋性(食用碱和面粉的比例1:200),揉成一个光滑的面团。面团用袋子装起来,冰箱冷藏,2天内都可以用。

2,猪肉加葱、姜打成肉馅。再加老抽、生抽、花椒粉调味。

3,玉米粒和胡萝卜丝开水煮半分钟捞出来。

4,将胡萝卜丝切碎,连玉米粒一起倒入肉馅中,加盐调匀,馅料就好了。

5,将面团移到面板上,再次揉光滑。

6,将面团擀成又薄又透的面皮,擀面的过程中时常撒些淀粉防粘。再将面皮切成大小均匀的馄饨皮。

7,按照自己喜欢的方式包馄饨。然后开水下锅煮馄饨。碗中加生抽、香油、紫菜、葱花调味,将煮熟的馄饨捞入碗中就可以享用了。有汤有馅,早餐吃最合适了。

五,肉丝炒面

1,猪肉切丝,胡萝卜切丝,绿豆芽和青菜全部洗净。

2,面条开水下锅,煮至8分熟捞出,用凉水淘凉,沥干水分备用。

3,热锅凉油,放入姜丝和蒜末炒香。再倒入肉丝炒至变色,然后加老抽和生抽调味。

4,倒入胡萝卜丝和绿豆芽,大火炒软。

5,将面条和青菜倒进来,大火炒匀后加盐、生抽、鸡精调味,快速炒匀就可了。搭配一杯牛奶,早餐营养足够了。

六,疙瘩汤

1,西红柿去皮后切丁,猪肉切丝,青菜切段。

2,一个鸡蛋,蛋清和蛋黄分开放。蛋清中加等量的清水,充分搅拌均匀。蛋黄里再打入一个整鸡蛋,充分搅散。

3,大碗中加入面粉,将鸡蛋清少量多次地倒入面粉中,搅拌成面疙瘩。

4,热锅凉油,放入姜丝炒香,倒入肉丝炒至变色,再加少许生抽和盐调味。

5,倒入西红柿,大火炒出汤汁。再加入足量的清水,大火煮开。

6,下入面疙瘩,中火将其煮熟。

7,最后放入青菜碎,再淋入鸡蛋液,大火煮开后加香油、鸡精调味即可。面疙瘩劲道爽滑,有肉有菜,营养滋润,适合早餐。

七,煎饼果子

1,200克面粉中打入一个鸡蛋,加少许盐调味。

2,少量多次地加入清水,搅拌成细腻的面糊。

3,电饼铛预热刷油,将面糊倒进来摊成薄饼。

4,饼的上面打一个鸡蛋,摊开后撒些香葱碎或者芝麻,烙至两面金黄。

5,在没有鸡蛋的一面刷上甜面酱,再包上自己喜欢的配菜,卷起来就可以了。做法简单又灵活,营养和味道也都不错。

四、简单有营养的早餐?

早餐吃一个煮鸡蛋,再来一杯热牛奶,滋润又健康。鸡蛋最好吃散养鸡下的蛋,一般家里有农村老人,都会给小孩子们准备这种鸡蛋,健康又美味,颜色和大小都很好。

五、简单的营养早餐做法?

以下是几个简单的营养早餐做法:

1. 燕麦粥

材料:燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果(如香蕉、蓝莓等)

步骤:将燕麦片和水放入锅中煮沸,转小火煮10-15分钟,加入牛奶继续煮2-3分钟,加入蜂蜜调味,最后加入水果即可。

2. 鸡蛋三明治

材料:吐司面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄油、盐、黑胡椒

步骤:把吐司面包放入烤箱中烤至金黄色,煮鸡蛋,将生菜和番茄洗净备用,将煮好的鸡蛋切片,把黄油涂在吐司上,放上生菜、番茄和鸡蛋,撒上盐和黑胡椒即可。

3. 水果酸奶

材料:酸奶、水果(如蓝莓、草莓、香蕉等)

步骤:将水果切成小块,放进碗里,倒入适量的酸奶,混合均匀即可。

4. 煮鸡蛋+水果

材料:鸡蛋、水果(如苹果、橙子、葡萄等)

步骤:将鸡蛋加入开水中煮8-10分钟,取出放入冷水中冷却,将水果洗净切成小块,搭配煮好的鸡蛋即可。

以上几个营养早餐做法简单易学,而且都很健康,可以根据自己的口味进行调整。

六、简单营养早餐食谱?

简单营养早餐有几种:

一、一杯豆浆,一个煮鸡蛋,一个馒头再加一份炒青菜;豆浆鸡蛋微量元素和蛋白质丰富,青菜含微生素。这份早餐既简单又营养。

二、一碗小米稀饭 ,一个馒头,一份西红柿炒鸡蛋。这份大众化早餐既简单又营养。

七、儿童营养早餐3-6岁简单做法?

为3-6岁的儿童准备营养丰富的早餐,需要注重蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。以下是一个简单的营养早餐食谱:

材料:

- 红薯 1个

- 糯米粉 150克

- 色拉油 适量

- 盐 适量

- 芝麻 适量

做法:

1. 将红薯去皮、切块并蒸熟。

2. 将蒸熟的红薯捣成泥,加入糯米粉和少许食盐,拌匀,揉成光滑的面团。

3. 取一小片面团,将其团圆并压平。

4. 撒上黑芝麻,轻轻按压,使红薯饼变绿。

5. 将红薯饼加热至边缘呈黄色,然后将其煎至稍热。

此外,还可以考虑以下早餐食谱:

1. 南瓜小米粥:将小米洗净,南瓜去皮切小丁,一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。南瓜含有锌,可以提高人体免疫力。

2. 紫薯大米粥:将大米洗净,紫薯洗净去皮切小丁,一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。紫薯含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素,可以抗疲劳、抗衰老、增强免疫力。

3. 红豆小米粥:红豆提前一天泡软,先把红豆放锅里加适量的水煮30分钟,再将洗净的小米放入,煮30分钟即可。红豆可以健脾利湿、散血、解毒,含有蛋白质、磷、钙、铁、维生素等营养成分。

4. 黑米燕麦粥:黑米提前洗净泡2个小时,连泡米水一起倒入锅中煮30分钟,加入燕麦煮20分钟即可。黑米含有蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素,营养丰富。

5. 黑芝麻核桃粥:核桃去外皮放入碗里,倒入开水泡5分钟,撕掉核桃仁上的皮,把核桃仁切碎,黑芝麻用擀面杖擀碎(黑芝麻一定要擀碎,或者用料理机搅拌一下,这样营养才会被吸收),大米洗净,所有的材料放入锅里加入适量的水,煮40分钟即可。核桃健胃、补血、润肺、养神等功效,黑芝麻可以增强免疫力、滋补肝肾、养颜润肤。

6. 小米红枣粥:将小米和红枣洗净,放入锅里加适量的水煮30分钟即可。红枣含有钙和铁,补气养血。

7. 牛肉西兰花粥:将煮熟的牛肉切小丁,西兰花用开水烫一下,切碎放入,大米洗净,和牛肉丁一起放入锅里加入肉汤和适量的水煮30分钟即可。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。西兰花含有多种维生素和矿物质元素,有抗癌的作用。

8. 排骨山药粥:将熟排骨肉切小块,山药去皮切小块,大米洗净,一起放入锅里加入肉汤和适量的水煮30分钟即可。排骨含有丰富的蛋白质和矿物质元素,山药含有多种维生素和矿物质元素,可以健脾益胃、滋肾益精。

八、儿童的早餐营养食品?

1、奶制品:奶制品含有丰富、优质的蛋白质,是人体所必需的。此外,含有丰富的钙,能满足孩子生长发育所需,所以早餐中必须含有乳制品。有的家长觉得乳制品会引起便秘,甚至有的孩子会出现过敏,会用粥、汤来代替,这样做会造成孩子蛋白质摄入不足,所以在早餐的时候要喝奶;

2、鸡蛋:鸡蛋含有优质的蛋白质、卵磷脂,能够满足孩子脑发育的需求。所以每天一个鸡蛋有助于补充孩子所必需的胆固醇,以及DHA等。鸡蛋煮着吃最好,或者蒸着吃,有利于消化吸收,不建议吃煎蛋,油炸类食物不利于营养物质的吸收;

3、主食:包括面包或者豆包、花卷等,要根据孩子的年龄食用,主食也是必需的,会提供孩子生长发育所需要的能量;

九、儿童早餐喝什么营养?

1、粥:粥里可以加新鲜蔬菜和蛋白质,例如可以做胡萝卜粥,同时吃煮鸡蛋,这样既有优质蛋白质又有新鲜蔬菜。而且胡萝卜中含有丰富的维生素A,可以保护孩子的视力和呼吸道;

2、牛奶和全麦面包:牛奶中含有丰富的蛋白质,而全麦面包中含有丰富的淀粉和维生素;

3、玉米食品:玉米是一种非常有营养的食物,可以做玉米面粥或碴子粥;

4、鸡蛋羹:鸡蛋羹营养价值较高,而且做起来也非常方便。可以在鸡蛋羹里面适当添加蔬菜叶或虾仁,既能改善口感,还有营养。

十、儿童早餐营养餐食谱?

、粥:粥里可以加新鲜蔬菜和蛋白质,例如可以做胡萝卜粥,同时吃煮鸡蛋,这样既有优质蛋白质又有新鲜蔬菜。而且胡萝卜中含有丰富的维生素A,可以保护孩子的视力和呼吸道;

2、牛奶和全麦面包:牛奶中含有丰富的蛋白质,而全麦面包中含有丰富的淀粉和维生素;

3、玉米食品:玉米是一种非常有营养的食物,可以做玉米面粥或碴子粥;

4、鸡蛋羹:鸡蛋羹营养价值较高,而且做起来也非常方便。可以在鸡蛋羹里面适当添加蔬菜叶或虾仁,既能改善口感,还有营养。

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