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有营养的早餐怎么做? 营养早餐书签怎么做?

2023-11-26 02:51:54早餐1

一、有营养的早餐怎么做?

●材料:生菜叶2片,小西红柿6个,鸡蛋1个,芹菜1小段,黄瓜1小段,吐司,鲜虾仁,黄油,蒜

●做法:

1.生菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2.鸡蛋煮熟,芹菜烫熟。

3.鸡蛋煮好后切成小块。喜欢的话可以再放一点点鲜虾仁,虾处理干净后撒一点点盐和白胡椒粉略腌,然后烫熟切小丁就可以了。

4.吐司两片,要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

5.取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎,就可以吃了。玉米起司蔬菜蛋卷

●材料:鸡蛋若干,玉米糊,蔬菜,火腿一根,奶酪,番茄酱

●做法:

1.打散一个鸡蛋,加入两大匙玉米糊糊,搅拌均匀。不用加面粉.

2.蔬菜和火腿都切成丝。

3.平底锅倒入少许油,倒入鸡蛋玉米糊,摊成圆饼。

4.等到圆饼基本上都凝固时,一边撕奶酪一边放在圆饼上,圆饼的边缘可以多放一些奶酪碎,它可以起到粘合的作用。

5.然后放上蔬菜火腿丝,将圆饼卷起,再略煎一下就可以关火了。

6.取出切段,挤上番茄酱食用。米饭鸡蛋饼

这是一款最简单,而不浪费的蛋饼,如果前一天有剩下米饭,那么第2天的早餐就有着落了。

主料:鸡蛋2个

配料:剩米饭半碗

调料:白糖少许

1、准备好鸡蛋、米饭、白糖。

2、鸡蛋磕入碗中,加入白糖搅拌均匀。

3、把剩米饭倒入蛋液里。

4、搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。

5、平底锅刷一层薄油,倒入一半米饭蛋液,铺平锅底。

6、底部煎熟

这个米饭饼甜的、咸的,都好吃,依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉,再搭配点蔬菜,表面煎得老一点,吃起来口感酥脆。煎得嫩一点,吃起来口感软糯。黑芝麻核桃粥

主料

大米30g、糯米20g、核桃仁30g、黑芝麻30g、冰糖适量

步骤

1.大米和糯米用清水浸泡10分钟。

2.锅中水烧开放入大米和糯米。

3.大火煮开加盖小火炖煮。

4.核桃芝麻炒香。

5.然后用蒜臼捣碎。

6.米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。

7.再放入黑芝麻和核桃仁。

8.搅拌均匀煮上2分钟关火。

小贴士

核桃仁不用去核桃皮,上面的核桃皮营养更加丰富。

炒香之后再放入粥中,不用煮时间长,煮开即可关火,粥的口感更好。小米红枣粥

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主料

小米25g、干红枣适量、枸杞适量

步骤

1.小米用清水淘洗干净。

2.砂锅里倒入足够清水,倒入淘洗好的小米大火煮开后,改小火。

3.红枣、枸杞用温水浸泡洗净。

4.干红枣洗净后,竖着切片去掉枣核。

5.把切好的红枣片倒入小米粥中,小火炖30分钟至米粥粘稠。

6.最后撒上洗净的枸杞,文火炖10分钟即可。

小贴士

1、购买小米应选陕北、山西定襄县和沁县所产小米,这里出产的小米熬粥容易熟烂且口感软糯香甜。

2、切干红枣时候,把红枣立起来切比较容易些(小心手,注意安全)。

3、小米熬制时候要勤查看,防止沸锅。

土豆丝鸡蛋饼

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主料:土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺、香葱适量

调料:盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺

【做法】:

1、准备食材。(土豆、鸡蛋、葱花)

2、取个较大的碗,装少量清水,土豆洗净去皮,直接刨入碗中。

3、调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。

4、磕入鸡蛋搅拌均匀。

5、加入3大勺面粉拌匀。

6、最后加入葱花拌匀。

7、平底锅稍微预热后刷上一层薄油,改中小火,下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底煎至两面熟即可。

西红柿鸡蛋面

图片

材料:

面条、西红柿、鸡蛋、盐、味精、香油、老姜片

做法:

1、两个西红柿洗净切片,两个鸡蛋捣碎,蛋液里加盐,一块老姜片切碎;

2、锅内放油,油热将蛋液倒入炒成蛋花,盛出;

3、另放油,油热爆香姜碎,将西红柿倒入翻炒,待西红柿出水了将蛋花倒入同炒一会(可以加一点点白砂糖,如果你嫌西红柿味太酸的话,但是只加一点点);

4、然后加水煮入味(水可以比做汤的时候稍多一些)。大概可以煮上五分钟吧,然后盛出倒在面碗里,加盐(盐要多一些),味精,香油。

5、另起一锅放水煮面,面好即盛入装有西红柿汤的面碗,撒上香葱。鸡蛋饼

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材料:普通面粉140g ,水190g,鸡蛋3个,盐2g,小葱2棵

步骤面粉放在碗中,打入鸡蛋。加入水,调成鸡蛋面糊,再加入盐,搅拌均匀。小葱洗干净切碎,剩下的2个鸡蛋打散备用(也可以直接把鸡蛋打散在饼上)。平底锅倒入少许油,烧热后转小火。倒入鸡蛋面糊,等面糊表面凝固。倒入适量打散的鸡蛋液(可直接把鸡蛋打在上面,用勺子摊均匀)。表面撒香葱碎,鸡蛋液凝固后翻面。停一会卷起,关火,切断(也可刷上自己喜欢的酱,加入喜欢的蔬菜,肉类)即可开吃。

二、营养早餐书签怎么做?

可以把周一到周日的早餐写好贴在显眼的地方

三、孕妇营养早餐怎么做?

可以选择纯天然无任何添加剂的麦片,也可以适当添加蜂蜜或葡萄干,花生米等,可以提供丰富的微量元素。孕妈妈同时也可以多吃牛奶,豆类以及豆制品,含有叶酸或者维生素的水果蔬菜。食物要吃得多样化,不要挑食,营养要均衡。

四、牛奶怎么做营养早餐?

1、准备食材:3个鸡蛋,150毫升纯牛奶,100克低筋面粉,2勺白糖,2克食用盐

2、做法步骤:在碗中加入150毫升的纯牛奶,然后再在纯牛奶中打入3个鸡蛋,用蛋抽把鸡蛋打散,让鸡蛋液和纯牛奶充分混合均匀。

3、在搅拌好的牛奶鸡蛋液中,过筛筛入100克的低筋面粉,然后用蛋抽搅拌混合均匀,搅拌成没有干面粉的细腻粘稠面糊后,再加入2勺白糖,2克食用盐,继续搅拌均匀就可以了。

4、取一个容器,烧热以后取出来,加入10克黄油,趁热黄油就融化了,用小刷子刷满整个盘,然后再把搅拌好的面糊倒入盘里面。

5、把烤箱预热至200度,把盘送入烤箱,中下层烤15分钟,期间可以多观察,看到面糊表面凝结膨胀起来,说明就做好了。

6、从烤箱取出,再在上面撒上一些糖粉,切成块装入盘中,就可以吃了

五、方舟营养早餐的任务怎么做?

这个任务主要是做宠物蛋饲料(喂养恐龙快速驯服),学习如何做饲料,需要先学习水袋、还有8级的烹饪锅,我们按照他的提示收集材料即可,制作饲料固定要放:水+紫色浆果+纤维+其他所需物品,收集好后把东西丢进去烹饪锅,点火即可。

六、怎么做简单又营养的早餐?

一,西兰花鸡蛋饼

1,西兰花切成小朵,洗净。胡萝卜去皮洗净后切成厚片。然后把这两种食材开水焯烫一分钟捞出来。

2,将西兰花和胡萝卜切碎。

3,把切碎的胡萝卜和西兰花放入大碗中,加入面粉、鸡蛋、少许盐。然后少量多次地加入清水,搅拌成半流动的面糊。

4,电饼铛或者平底锅烧热,锅底刷油,将面糊倒进来摊成饼,一分钟左右翻一次面。

5,烙至两面金黄即可出锅。

6,稍稍冷凉,切成小块,搭配一杯温牛奶,早餐简单又营养。

二,西红柿肉末面条

1,牛肉切成肉末,西红柿去皮后切成薄片。

2,热锅凉油,放入葱、姜小火炒香。再倒入牛肉,大火炒至变色。

3,加入一点点老抽、半勺生抽、半勺蚝油炒出酱香味。再加入小半碗清水,大火煮开后再煮几分钟,将牛肉焖熟。

4,炒锅加入少许油,倒入西红柿大火炒出汤汁。

5,再加入2碗清水,大火煮开,把西红柿的味道煮出来。

6,下入面条,搅散开来,中小火将面条煮熟,再加少许盐调味。

7,最后将煮熟的面条捞入碗中,加入西红柿汤,再把先前炒好的牛肉末浇在面条上,这碗西红柿肉末面条就完成了。吃上一碗,浑身暖和。

三、牛肉胡萝卜煎包

1,130克温水中加3克酵母拌匀,再倒入250克面粉,揉成光滑的面团。

2,牛肉切成小块,加洋葱一起绞成肉馅。

3,肉馅中加入老抽、生抽、花椒粉、葱末、姜末,沿着一个方向搅匀。再把胡萝卜碎放进来,加盐、鸡精、食用油,再次拌匀,这样牛肉馅就调好了。

4,这时面团是否发好都没关系。直接移到面板上,揉光滑后搓成长条,再切成小剂子。

5,将小剂子擀成包子皮,按照自己喜欢的方式包好。

6,平底锅刷油,将包子放进来,盖上盖子醒发至包子体积明显变大。

7,淀粉,加清水和食用油搅拌成水淀粉。

8,包子醒发好了,将水淀粉倒入锅中,盖上盖子,中火煎至包子底部金黄酥脆即可。

四,玉米鲜肉馄饨

1,面粉和清水2:1混合,再加入一点点食用碱增加筋性(食用碱和面粉的比例1:200),揉成一个光滑的面团。面团用袋子装起来,冰箱冷藏,2天内都可以用。

2,猪肉加葱、姜打成肉馅。再加老抽、生抽、花椒粉调味。

3,玉米粒和胡萝卜丝开水煮半分钟捞出来。

4,将胡萝卜丝切碎,连玉米粒一起倒入肉馅中,加盐调匀,馅料就好了。

5,将面团移到面板上,再次揉光滑。

6,将面团擀成又薄又透的面皮,擀面的过程中时常撒些淀粉防粘。再将面皮切成大小均匀的馄饨皮。

7,按照自己喜欢的方式包馄饨。然后开水下锅煮馄饨。碗中加生抽、香油、紫菜、葱花调味,将煮熟的馄饨捞入碗中就可以享用了。有汤有馅,早餐吃最合适了。

五,肉丝炒面

1,猪肉切丝,胡萝卜切丝,绿豆芽和青菜全部洗净。

2,面条开水下锅,煮至8分熟捞出,用凉水淘凉,沥干水分备用。

3,热锅凉油,放入姜丝和蒜末炒香。再倒入肉丝炒至变色,然后加老抽和生抽调味。

4,倒入胡萝卜丝和绿豆芽,大火炒软。

5,将面条和青菜倒进来,大火炒匀后加盐、生抽、鸡精调味,快速炒匀就可了。搭配一杯牛奶,早餐营养足够了。

六,疙瘩汤

1,西红柿去皮后切丁,猪肉切丝,青菜切段。

2,一个鸡蛋,蛋清和蛋黄分开放。蛋清中加等量的清水,充分搅拌均匀。蛋黄里再打入一个整鸡蛋,充分搅散。

3,大碗中加入面粉,将鸡蛋清少量多次地倒入面粉中,搅拌成面疙瘩。

4,热锅凉油,放入姜丝炒香,倒入肉丝炒至变色,再加少许生抽和盐调味。

5,倒入西红柿,大火炒出汤汁。再加入足量的清水,大火煮开。

6,下入面疙瘩,中火将其煮熟。

7,最后放入青菜碎,再淋入鸡蛋液,大火煮开后加香油、鸡精调味即可。面疙瘩劲道爽滑,有肉有菜,营养滋润,适合早餐。

七,煎饼果子

1,200克面粉中打入一个鸡蛋,加少许盐调味。

2,少量多次地加入清水,搅拌成细腻的面糊。

3,电饼铛预热刷油,将面糊倒进来摊成薄饼。

4,饼的上面打一个鸡蛋,摊开后撒些香葱碎或者芝麻,烙至两面金黄。

5,在没有鸡蛋的一面刷上甜面酱,再包上自己喜欢的配菜,卷起来就可以了。做法简单又灵活,营养和味道也都不错。

七、给孩子怎么做营养早餐?

鸡蛋加牛奶,往往早餐孩子都没什么食欲,鸡蛋又解渴又耐饥,一个鸡蛋再配上一杯牛奶,孩子的营养应该也够了。我一般给孩子做小米粥加鸡蛋,冬天天冷,牛奶凉,喝点热气腾腾的小米粥,上学不冷。

八、早餐营养谷物粉怎么做?

以下是早餐营养谷物粉的制作步骤:材料:- 燕麦片(1杯)- 黑麦片(1杯)- 糙米片(1/2杯)- 半个香蕉(切块)- 蜂蜜(适量)- 热水(1杯)步骤:1. 将燕麦片、黑麦片和糙米片混合在一起,搅拌均匀。2. 将混合的谷物片放入研磨机中,搅拌至成为粉末状。3. 将制作好的谷物粉倒入碗中,用1杯热水混合。搅拌均匀。4. 在碗边摆上切好的香蕉块。5. 最后,倒上适量的蜂蜜调味。6. 这样一份早餐营养谷物粉就做好了。可以直接享用或者用持保温杯带上路。温馨提示:如果需要更甜的口味,可以根据自己的口味加入更多的蜂蜜。还可以加入其他水果,例如苹果或蓝莓等,增加更多的口感和营养。

九、小孩早餐怎么做才营养?

对于小孩早餐,我们需要注意以下几点来保证其营养:

1. 保证食材新鲜:选择新鲜的食材,比如蔬菜、水果、豆类、鸡蛋、牛奶等,这些食材含有丰富的营养成分,能够满足小孩的生长发育需求。

2. 多样化搭配:早餐应该包含主食、蛋白质、蔬菜水果等多种食物,这样能够保证营养的全面性和均衡性。

3. 控制油盐糖的摄入量:过多的油盐糖摄入会对小孩的健康造成影响,因此在制作早餐时应该控制油、盐和糖的使用量。

一些营养丰富的早餐食品包括:燕麦粥、鸡蛋三明治、水果沙拉、豆浆配玉米饼等。当然,具体的食谱需要根据小孩的个人情况和口味来制定。

十、营养早餐的做法?

早餐是一天中最重要的一餐,提供能量并为接下来的一天做好准备。以下是一种简单且营养丰富的早餐制作方法:

所需材料:

1. 鸡蛋:1个

2. 牛奶:240毫升

3. 燕麦:50克

4. 香蕉:1个

5. 蓝莓:适量

6. 蜂蜜或枫糖浆:适量(可选)

步骤:

1. 准备鸡蛋:将鸡蛋打入一个碗中,搅拌均匀。

2. 准备燕麦:将燕麦放入一个碗中,加入少量的牛奶,搅拌均匀,使燕麦吸收牛奶。

3. 制作燕麦蛋液:将搅拌均匀的鸡蛋液倒入燕麦中,再次搅拌均匀,使燕麦蛋液充分混合。

4. 蒸煮:在一个小锅中,加入足够的水,将混合好的燕麦蛋液倒入锅中,中小火蒸煮约15-20分钟,直至燕麦蛋液凝固。

5. 制作水果杯:将香蕉剥皮,切成小块,与蓝莓混合,放入一个漂亮的杯子中。

6. 淋上蜂蜜:将蒸好的燕麦蛋液从锅中取出,放在香蕉和蓝莓上,最后淋上适量的蜂蜜或枫糖浆。

7. 享用:搅拌均匀,即可享用美味的营养早餐。

这种早餐富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和维生素,为你的一天提供能量。你还可以根据个人口味和需求,添加其他食材,如坚果、干果等,以增加营养和口感。

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