如何做营养早餐? 有营养的早餐怎么做?
一、如何做营养早餐?
如果你早餐能吃面的话,煮面吃当然是既美味又最容易做的了。
面用挂面,卤呢可以事先炒好一碗备用,炸酱的、肉臊的、茄丁的、香干香菇的,搁油锅里先炸香姜蒜,然后加食材(最好切成丁或块状),然后加豆瓣酱或是甜面酱炒香,加作料调香,炒匀起锅,放凉以后冷藏起来,就可以吃好几顿了,省事省心又美味,起床后只要烧水煮挂面就可以了。
如果喜欢吃香葱和青蒜的话,不妨在家中阳台上种上一盆,常吃常有,吃早餐的时候掐几片叶子放进去,特别的香。(发芽的大蒜头用搁在水盆里,很容易就会长成蒜苗)
用不同的食材搭配,单这种面条卤子可以就能做出N种品类,除此之外,正餐吃的小炒肉一类,也可以作为面条浇头,还很香呢,像辣椒小炒肉拌面、蒜苗炒肉拌面、茭白肉丝拌面、酸菜肉丝面等等,这样一来,365天也吃不重样。
除了这些,还可以用最简单的一种东西来拌面吃,那就是猪板油拌面:在热腾腾的面条中心,戳进一筷头板油拌化,加盐巴、酱油,撒上葱花拌匀,就非常香了,这种简单到不能再简单的做法,居然能让面条那么好吃,可能就是猪油特殊的香味所决定的吧。猪板油的话,超市里有冷藏的猪板油,可以直接买回来备用,也可以自己买猪网油或者肥肉回来自己在铁锅里熬出油来,捞去油渣,把油放凉,就会成冻成猪板油了。油渣也可以拌面吃。
二、有营养的早餐怎么做?
●材料:生菜叶2片,小西红柿6个,鸡蛋1个,芹菜1小段,黄瓜1小段,吐司,鲜虾仁,黄油,蒜
●做法:
1.生菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2.鸡蛋煮熟,芹菜烫熟。
3.鸡蛋煮好后切成小块。喜欢的话可以再放一点点鲜虾仁,虾处理干净后撒一点点盐和白胡椒粉略腌,然后烫熟切小丁就可以了。
4.吐司两片,要是有黄油,取一小块室温下溶化,再切点蒜末混合进去,在面包片上涂抹一层,烤箱预热至200度,放入面包片烘烤约8-10分钟,改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
5.取一个大碗,放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁,加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁,拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁,再撒上一些小杏仁碎,就可以吃了。玉米起司蔬菜蛋卷
●材料:鸡蛋若干,玉米糊,蔬菜,火腿一根,奶酪,番茄酱
●做法:
1.打散一个鸡蛋,加入两大匙玉米糊糊,搅拌均匀。不用加面粉.
2.蔬菜和火腿都切成丝。
3.平底锅倒入少许油,倒入鸡蛋玉米糊,摊成圆饼。
4.等到圆饼基本上都凝固时,一边撕奶酪一边放在圆饼上,圆饼的边缘可以多放一些奶酪碎,它可以起到粘合的作用。
5.然后放上蔬菜火腿丝,将圆饼卷起,再略煎一下就可以关火了。
6.取出切段,挤上番茄酱食用。米饭鸡蛋饼
这是一款最简单,而不浪费的蛋饼,如果前一天有剩下米饭,那么第2天的早餐就有着落了。
主料:鸡蛋2个
配料:剩米饭半碗
调料:白糖少许
1、准备好鸡蛋、米饭、白糖。
2、鸡蛋磕入碗中,加入白糖搅拌均匀。
3、把剩米饭倒入蛋液里。
4、搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。
5、平底锅刷一层薄油,倒入一半米饭蛋液,铺平锅底。
6、底部煎熟
这个米饭饼甜的、咸的,都好吃,依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉,再搭配点蔬菜,表面煎得老一点,吃起来口感酥脆。煎得嫩一点,吃起来口感软糯。黑芝麻核桃粥
主料
大米30g、糯米20g、核桃仁30g、黑芝麻30g、冰糖适量
步骤
1.大米和糯米用清水浸泡10分钟。
2.锅中水烧开放入大米和糯米。
3.大火煮开加盖小火炖煮。
4.核桃芝麻炒香。
5.然后用蒜臼捣碎。
6.米粥煮至粘稠加入冰糖,煮至冰糖融化。
7.再放入黑芝麻和核桃仁。
8.搅拌均匀煮上2分钟关火。
小贴士
核桃仁不用去核桃皮,上面的核桃皮营养更加丰富。
炒香之后再放入粥中,不用煮时间长,煮开即可关火,粥的口感更好。小米红枣粥
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主料
小米25g、干红枣适量、枸杞适量
步骤
1.小米用清水淘洗干净。
2.砂锅里倒入足够清水,倒入淘洗好的小米大火煮开后,改小火。
3.红枣、枸杞用温水浸泡洗净。
4.干红枣洗净后,竖着切片去掉枣核。
5.把切好的红枣片倒入小米粥中,小火炖30分钟至米粥粘稠。
6.最后撒上洗净的枸杞,文火炖10分钟即可。
小贴士
1、购买小米应选陕北、山西定襄县和沁县所产小米,这里出产的小米熬粥容易熟烂且口感软糯香甜。
2、切干红枣时候,把红枣立起来切比较容易些(小心手,注意安全)。
3、小米熬制时候要勤查看,防止沸锅。
土豆丝鸡蛋饼
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主料:土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺、香葱适量
调料:盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺
【做法】:
1、准备食材。(土豆、鸡蛋、葱花)
2、取个较大的碗,装少量清水,土豆洗净去皮,直接刨入碗中。
3、调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。
4、磕入鸡蛋搅拌均匀。
5、加入3大勺面粉拌匀。
6、最后加入葱花拌匀。
7、平底锅稍微预热后刷上一层薄油,改中小火,下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底煎至两面熟即可。
西红柿鸡蛋面
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材料:
面条、西红柿、鸡蛋、盐、味精、香油、老姜片
做法:
1、两个西红柿洗净切片,两个鸡蛋捣碎,蛋液里加盐,一块老姜片切碎;
2、锅内放油,油热将蛋液倒入炒成蛋花,盛出;
3、另放油,油热爆香姜碎,将西红柿倒入翻炒,待西红柿出水了将蛋花倒入同炒一会(可以加一点点白砂糖,如果你嫌西红柿味太酸的话,但是只加一点点);
4、然后加水煮入味(水可以比做汤的时候稍多一些)。大概可以煮上五分钟吧,然后盛出倒在面碗里,加盐(盐要多一些),味精,香油。
5、另起一锅放水煮面,面好即盛入装有西红柿汤的面碗,撒上香葱。鸡蛋饼
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材料:普通面粉140g ,水190g,鸡蛋3个,盐2g,小葱2棵
步骤面粉放在碗中,打入鸡蛋。加入水,调成鸡蛋面糊,再加入盐,搅拌均匀。小葱洗干净切碎,剩下的2个鸡蛋打散备用(也可以直接把鸡蛋打散在饼上)。平底锅倒入少许油,烧热后转小火。倒入鸡蛋面糊,等面糊表面凝固。倒入适量打散的鸡蛋液(可直接把鸡蛋打在上面,用勺子摊均匀)。表面撒香葱碎,鸡蛋液凝固后翻面。停一会卷起,关火,切断(也可刷上自己喜欢的酱,加入喜欢的蔬菜,肉类)即可开吃。
三、给孩子做的营养早餐文案?
一 主食,小门丁,小米粥,
虾十西兰花十香菇油菜十鸡蛋羹。
二,蛋炒饭十两片牛肉十西芹百合小凉菜。
三, 羊肉饺子
四 鸡蛋饼十豆腐脑!
五 咖哩牛肉饭十紫莱汤
四、如何用面粉做营养早餐?
拌面汤,里面可以加入各种蔬菜。面包·蛋糕·各种饼,各种汤,各种面食。
五、营养早餐书签怎么做?
可以把周一到周日的早餐写好贴在显眼的地方
六、怎样做简单有营养早餐?
以下是一些简单而有营养的早餐建议:
水果沙拉:将你喜欢的水果切成小块,例如香蕉、苹果、橙子、蓝莓等,加入一些酸奶或蜂蜜调味,即可享用一份美味健康的早餐。
燕麦粥:将燕麦和牛奶或水一起煮沸,然后加入一些水果、坚果或蜂蜜,即可制作出一份营养丰富的燕麦粥。
鸡蛋三明治:将鸡蛋打散后加入一些面包屑中,煎至金黄色后放在全麦面包上,加上你喜欢的蔬菜和调味料,即可制作出一份健康美味的鸡蛋三明治。
酸奶水果杯:将酸奶倒入杯中,然后加入一些水果和蜂蜜,即可制作出一份清爽健康的酸奶水果杯。
烤面包片:将全麦面包片放入烤箱中烤至金黄色,然后涂上一些你喜欢的果酱或花生酱,即可制作出一份简单而有营养的早餐。
这些早餐都非常简单易做,而且富含营养,能够为你提供充足的能量和营养,让你以良好的状态开始新的一天。
七、孕妇营养早餐怎么做?
可以选择纯天然无任何添加剂的麦片,也可以适当添加蜂蜜或葡萄干,花生米等,可以提供丰富的微量元素。孕妈妈同时也可以多吃牛奶,豆类以及豆制品,含有叶酸或者维生素的水果蔬菜。食物要吃得多样化,不要挑食,营养要均衡。
八、怎样做早餐营养又简单?
可以做个青菜荷包蛋面。早餐其实有的人都随便弄点吃了就行了,实际上这是不科学的。人吃的早餐也要营养,才能保持体内营养的供给。如做个青菜荷包蛋面,里面加两个小肉圆就可以了。简单又方便。
九、牛奶怎么做营养早餐?
1、准备食材:3个鸡蛋,150毫升纯牛奶,100克低筋面粉,2勺白糖,2克食用盐
2、做法步骤:在碗中加入150毫升的纯牛奶,然后再在纯牛奶中打入3个鸡蛋,用蛋抽把鸡蛋打散,让鸡蛋液和纯牛奶充分混合均匀。
3、在搅拌好的牛奶鸡蛋液中,过筛筛入100克的低筋面粉,然后用蛋抽搅拌混合均匀,搅拌成没有干面粉的细腻粘稠面糊后,再加入2勺白糖,2克食用盐,继续搅拌均匀就可以了。
4、取一个容器,烧热以后取出来,加入10克黄油,趁热黄油就融化了,用小刷子刷满整个盘,然后再把搅拌好的面糊倒入盘里面。
5、把烤箱预热至200度,把盘送入烤箱,中下层烤15分钟,期间可以多观察,看到面糊表面凝结膨胀起来,说明就做好了。
6、从烤箱取出,再在上面撒上一些糖粉,切成块装入盘中,就可以吃了
十、方舟营养早餐的任务怎么做?
这个任务主要是做宠物蛋饲料(喂养恐龙快速驯服),学习如何做饲料,需要先学习水袋、还有8级的烹饪锅,我们按照他的提示收集材料即可,制作饲料固定要放:水+紫色浆果+纤维+其他所需物品,收集好后把东西丢进去烹饪锅,点火即可。
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