如何缓解学生高考压力和焦虑情绪？

一、如何缓解学生高考压力和焦虑情绪？

一年一度的高考又进入倒计时，在这最关键的时刻，家长们千万不要忽略了孩子的心理状况！

对高考有焦虑，是一种正常现象，孩子和家长要承认与接受这个事实。

当我们越能接受自己的焦虑，就越不会被焦虑所困，而能与焦虑和平相处。而且，焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维;只有处于中等焦虑水平的同学往往会激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们需要客观地认识焦虑，学会接受自己的焦虑，恰当地调整自己考前计划。

在考前一周，有些学校会放假，学生可以在家复习;有些学校虽然没放假，但整个学习计划完全由学生自由安排，老师适当答疑。在这一周，盲目学习反而不利于应考，最好不再学习新的东西或做很难的题，这些无法牢固掌握的知识，不妨舍弃，以免由于没有完全弄明白，心里更没底，消减了自信，增加了焦虑。

广州听说吧心理咨询中心心理咨询师徐文娇老师提醒：

高考学生一般已经十七、八岁了，在十二年的学习生涯中经历了大大小小、数百场考试，算是考场老手了，积累了多年应考经验，不妨多去回忆一些成功的考试经验，让自己的内心更加自信、踏实。

高三很多学生已经具有独立的思考能力，了解自己知识的强项与弱势，以及自己平时吸收知识的有效方式，比如有些人擅长用看的方式吸收、记忆知识，有些人偏向听觉型，更易于接收语音、讲授的知识，有些人则可能用写记、画划的方式来记忆。在最后一周可采用自己擅长的方式来吸收、整理知识，这样不仅有效率，也避免盲目跟风而导致焦虑增加。父母、老师在这个阶段，最好尊重孩子的学习方式，不干涉、不提议。

考前一段时间，孩子与家长的关系对孩子的心态会有巨大影响。

这个期间，因为孩子处于应战期，全身戒备，内心冲突多、情绪复杂，会将一些情绪发泄到相对安全的人身上，比如朋友、父母。此时，父母可能会困惑既恼火：自己的言行明明是为孩子好，孩子却给了负面回应；自己什么都没有做错，孩子还是有情绪、会怪罪自己……作为家长，作为成人，要具有一定的心理承受能力，抱持好孩子的这些情绪，允许孩子释放负面情绪，给孩子这样一个空间。

同时，家长也要调节好自己的情绪，尽量保持平和的心态，以免将自身的焦虑、不安、担忧等通过感染、暗示等心理机制影响到孩子。

更多详情也可查看徐文娇老师《如何避免高考焦虑，轻松迎战？》的文章，有疑惑的也可私信我们一起交流讨论，希望可以帮助到你~

二、学生如何缓解压力和焦虑情绪？

弄清楚压力和焦虑情绪的来源，如果是学习效果不好，那么要改进学习方法，如果是父母太过严格，那么要跟父母沟通交流。

三、如何缓解考试压力和焦虑情绪？

1.调整考试期待

　　根据平时的学习表现，与父母一起讨论如何客观地评价自己的能力，再给自己的考试成绩定下一个合理的期待，须知这是一场平时学习成果的“验收”，而不是“撞大运”或者“大难临头”。

2.积极心理暗示

　　给自己一些积极的心理暗示，尽可能细致地回想自己曾经做过的比较成功的事情，别人认为你取得的一些“了不起”的成就，从而让自己客观具备的能力得以被生动地体验，改变认为自己是“失败者”“能力不足”“运气不好”的负性认知，借此帮助自己建立考试信心。

四、养花可以缓解压力和焦虑吗？

1 可以缓解压力和焦虑。2 充分照顾花草的生长需要时间和精力，观察植物的生命变化过程，让人产生成就感和满足感，同时通过和植物的互动和拍摄照片等方式，也可以让人放松身心，减轻压力和焦虑。3 此外，养花也可以让人保持良好的室内空气质量，提供美丽的视觉享受，并且可以学习到更多植物方面的知识和技能，所以养花不仅是一种缓解压力和焦虑的方式，也是一种充实自己生活的方式。

五、高三学生如何缓解压力？

1高中生如何减压

第一，我们要保持良好的心态。一个愉快的心情，会适当的减少心理压力。想一些开心东西，不要老是记挂着自己的未来，自己的成绩。只要自己努力了，问心无愧了，相信成绩会慢慢好转的。

第二，可以和同学多多交流。情绪都是需要抒发的，有时说出来，也是一种好的选择。如果你和同学好好交流的话，你会发现不只自己有这种压力哦，这样，可能会感觉心理平衡一些。

第三，和自己的父母谈谈心。压力的来源有好多种，成绩，父母，同学竞争，老是施压等等。但最贴近我们的也就是我们的父母啦，因此，多和父母聊聊，让他们知道自己的处境，会对我们压力的减缓有一定帮助。

第四，多和老师交流。毕竟老师比我们经历的得多，懂得比我们多，教过好多年高中。因此，老师的建议对我们来说，必不可少。

最后，要求我们自己学会减压。发泄，在我认为可以说为一种可以考虑的方式。你可以晚自习放学后去操场撒散步，想想自己的烦恼，也许想着想着它就不存在啦。

2适合高中生的减压方法

1.情绪调试

音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐，如情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐，情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。

运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走，下课也可以做做操，尤其是课间操要认真地做。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地深吸一口气，再憋气几十秒，再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。

2.饮食减压

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

3.睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

4.积极暗示

用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下，她建立了积极的心理暗示：上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。

得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生，更何况我们是健康的人，我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。

5.转移减压

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

小编推荐：家长如何给高三孩子减压 帮助孩子减压的4种方法

6.环境减压

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

六、怎样缓解小学生焦虑？

小学生其实对很多事情都不太懂，焦虑绝大部分是由家庭和学校造成的，家庭方面的原因甚至可能更多一些。

缓解方法就是不要老提成绩，不要总是拿孩子跟别人比较。就算比较，也要往下比，这正是树立自信心的好时候，不要总是打击孩子。

还可以带孩子出去放松一下，完整的童年不应该只有补课班和兴趣班，还应该有大自然。

七、高三压力大怎么缓解？

1.抽出时间运动出汗，然后洗个热水澡，能让人整个人舒爽。之后的学习阶段也能保持一个高效的学习效率。

2.劳逸结合放松大脑 ，一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好。一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低对身体也不好。

3.制定一个合理的作息时间，一个合理的作息时间对于高三学生而言非常重要，只有休息好了，才能以更高的学习热情和学习效率来学习。让孩子学会弹性学习，会休息的人才能更好地学习，合理的安排学习和休闲时间。

4.降低对自己的要求。把考试看作是查缺补漏，不去追求分数、名次，以欣欣然的态度来对待考试中发现的问题，以求以平心静气的态度和行为弥补之。不过分在乎一时一地的得失。

总之在日常生活中要注意调整好节奏。学习时要思想集中，玩时要痛快。要适当安排一些文娱、体育活动，做到有张有弛，劳逸结合，使紧张焦虑和郁闷的心绪得以宣泄，进而达到缓解压力、消除过分紧张焦虑的目的。

八、学生压力太大怎么缓解？

1、体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4、自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5、适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6、宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

九、高三如何缓解压力？

高三面临很重要的人生关口，学习压力剧增带来很多心理压力，焦虑就是一个表现。但我们要认识到，适当水平焦虑是有助于学习任务的完成的，不要陷入焦虑误区。当感到异常焦虑影响到学习生活时，有一些方法可以用来缓解焦虑：

情绪宣泄法，即说一说，写一写，哭一哭，唱一唱，走一走，跑一跑，将紧张的情绪合理地释放出来，给不安紧张的情绪找个合适的出口。

身体放松法，即深呼吸，伸懒腰，手指操，热水澡，颈肩按摩，通过放松身体达到放松心情的作用。

专业治疗法，即催眠，绘画治疗，积极自我暗示，系统脱敏，ABC认知疗法，通过心理专业技术原理调节紧张焦虑的心理活动。这些技术虽然有很强的专业性，但是对它们的很多原理可以进行粗浅了解掌握，当做一个必要常识去了解和运用。

压力当头，不仅要学会面对，积极调节焦虑情绪，还要学会保持希望感，提高耐挫力，加强专注力，把注意力集中于最重要的事情上。

十、怎么缓解仓鼠焦虑？

不要惊动它，让他先熟悉环境！给他适应的一些时间，慢慢就会接受你。要慢慢的和它亲近。可以在晚上7～10点左右和它玩耍或喂食，这段时间属于仓鼠最活跃的时间，刚开始就待在旁边用手喂零食或喊它的名字，等它没有敌意了开始摸摸它，等它愿意上手就比较亲了。这个过程需要最少一个月的时间。