清爽一夏：畅享夏季家常蔬菜菜谱推荐

炎炎夏日，虽然有空调相伴，但在这个季节里，吃点清爽的蔬菜总是让人倍感舒心。我们总是希望在热浪来袭的时候，能用简单又美味的
家常菜谱来给一家人带来一份清凉。接下来，我将分享一些适合夏季的蔬菜家常菜谱，帮助大家在这个季节里，轻松做出美味菜肴。

1. 清炒时蔬

清炒时蔬是经典的家常菜，简单又营养。可以选择青菜、小白菜、油麦菜等，搭配大蒜提香，既能保留蔬菜的原汁原味，又让每一口都充满清香。

材料：新鲜青菜500克，大蒜3瓣，盐适量，食用油适量。

做法：

• 将青菜清洗干净，切段；
• 大蒜剁成蒜末备用；
• 热锅凉油，放入蒜末炒香，随即加入青菜翻炒；
• 青菜变软后，加盐调味，炒匀后出锅。

2. 凉拌黄瓜

夏季吃凉拌菜再合适不过了，清脆的黄瓜搭配调味料，既能消暑又能开胃，绝对是炎热夏天的最佳选择。

材料：黄瓜2根，蒜末适量，醋、酱油、食盐、白糖、香油适量。

做法：

• 将黄瓜洗净，切段或拍碎；
• 加入蒜末和其他调味料，拌匀；
• 腌制十分钟后即可食用。

3. 番茄蛋花汤

清爽的番茄蛋花汤，是夏季消暑的好选择。酸酸甜甜的味道，能够有效提升夏季食欲。

材料：番茄2个，鸡蛋2个，葱花适量，盐适量，水500毫升。

做法：

• 番茄切块，鸡蛋打散备用；
• 锅中加入水，放入番茄煮沸；
• 水开后，慢慢倒入鸡蛋液，搅拌成蛋花；
• 最后加盐调味，撒上葱花即可。

4. 蒜蓉西兰花

西兰花不仅营养丰富，而且搭配蒜蓉也特别美味，是夏季餐桌上的佳品。

材料：西兰花500克，蒜末适量，盐适量，橄榄油适量。

做法：

• 将西兰花洗净切小朵，用热水焯水后捞出；
• 热锅中加入橄榄油，炒香蒜末，加入焯好的西兰花；
• 调入适量盐，快速翻炒均匀即可出锅。

5. 辣炒豆角

豆角是夏季常见的蔬菜，辣炒豆角味道浓郁，让人欲罢不能！

材料：豆角300克，干辣椒适量，蒜末适量，盐、食用油适量。

做法：

• 豆角两端剪去，切段；
• 热锅中放油，加入干辣椒炒香，随后放入豆角；
• 加入蒜末，翻炒均匀后加盐调味，炒至豆角熟透即可。

上述几道家常菜谱，都是我个人非常推荐的夏季清爽美食，既简单又健康。你可以根据自己的口味和实际情况适当调整食材与调味料的比例，让每一道菜都有你自己的风格。希望这些食谱能给你的夏季餐桌带来不一样的清新感觉，快来试试吧！