家常早餐鸡蛋饼粉(鸡蛋饼早餐的做法)

鸡蛋饼早餐的做法

1.准备材料、将香蕉去皮、切丁、放入碗中。

2.用勺子将香蕉捣碎成泥

3.打入两个鸡蛋

4.将鸡蛋打散与香蕉泥混合

5.冷锅，将蛋糊倒入煎锅中、小火煎3⃣️分钟至表面冒出大气泡。

6.翻面在煎30秒、出锅、在香蕉鸡蛋饼上淋上蜂蜜。

7.成品。

鸡蛋饼早餐的做法大全图解

食材：面粉 50克，水（冷水） 100克，小葱 少许，熟黑芝麻（没有可不加） 一把，甜面酱 一勺，香菜 少许，生菜 一片（大），鸡蛋 1个

做法：

1.将需要的材料准备好: 面粉加水调成糊状（面粉和水的比例没有精确算过，一般就是50克粉兑100克水，反正调成流动的糊状即可，可以略微稀一点，便于均匀地摊开）； 小葱和香菜洗净后切碎； 生菜洗净后沥干水分。

2.开中火放上锅子，锅中倒一点点油，用耙子绕着锅边拉均匀（有油刷的可以刷一遍）。等锅微微热的时候调小火！！！倒入调好的面糊（锅切不可烧得过热，要不然面糊倒入后马上会凝结不利于摊开），用耙子慢慢晕开（此处请不要用工具不停反复划拉，要等面糊慢慢成形！）。

3.开中火，等面糊结成片状微微泛白后，敲一个鸡蛋，也用耙子慢慢摊均匀。

4.接着撒上葱花。

5.撒熟的黑芝麻，没有也可不撒。

6.等饼皮完全成形后（翻面的时候饼皮不沾锅为佳，不要太软）小心地把饼皮翻面，抹上甜面酱。

7.撒上香菜，不喜欢这个味道的也可不撒（可是我觉得香菜和甜面酱是这个饼的灵魂哈哈）。

8.关火，放上生菜（及其它食材:比如黄瓜丝、煎好的培根、香肠、油条等）。

9.慢慢卷起来就好了。

香蕉鸡蛋饼早餐的做法

1、提高卡路里摄入。增肌期间身体的热量输出会有所提升，我们要适当提高卡路里摄入，比平时提升300-400大卡的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。

我们可以进行加餐，训练前后适当地补充一些碳水跟蛋白质，这个时候肌肉的生长效率是最高的，脂肪的堆积率比较低。

2、合理分配三大营养元素，才能保持身体代谢循环水平，有助于增肌。增肌期间我们碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2是比较科学的，为了避免脂肪摄入量超标，我们要保持清淡、低油盐饮食，少吃各种油炸食物。

烹饪的时候选择健康的葵花籽油，少吃动物油脂，保持健康饮食，可以减少脂肪的堆积，减轻身体负担。

3、增肌期间，我们要注意蛋白质的摄入，每天每公斤体重摄入的蛋白质为1.5-2g/公斤体重，如果你的体重是60KG，那么一天要补充的蛋白质为90-120g。

我们可以从高蛋白食物中获取，比如：鸡蛋、牛奶、奶制品、鸡胸肉、三文鱼、基围虾等食物，分为多餐摄入，吸收率会有所提升。

4、主食除了米饭、面条等精细主食外，还推荐吃一些复合碳水粗粮，比如：燕麦、糙米、红薯、土豆、薏米、各种豆类食物，粗细粮结合，这样可以补充身体所需的膳食纤维、矿物质，促进肠道蠕动，可以强健脾胃，抑制脂肪堆积。

最后，分享一份增肌餐食谱，增肌人群可以参考：

早餐：一颗煎蛋+一杯牛奶/豆浆+一把圣女果+一碗小米粥/一根水煮玉米

午餐：一碗白米饭+一份西蓝花煮胡萝卜+一份香煎鸡胸肉/香煎牛肉+一碗豆腐木耳汤

健身前加餐：一颗水煮蛋+一根香蕉

健身后加餐：一勺蛋白粉/一杯牛奶+2片全麦面包

晚餐：一碗杂粮饭+一份一份蒸鱼/一份白灼虾+一份时蔬+一碗瘦肉汤

鸡蛋饼早餐的做法大全

原料：鸡蛋5颗 淮山药片100g（或者生淮山药150g） 面粉200g 配料：葱花少许 枸杞一小把（20颗左右） 盐适量做法： 1. 淮山药打粉（可以用生山药，洗净削皮，蒸熟做成山药泥）2. 面粉、淮山药粉、枸杞放入碗内。. 边加水边搅拌，搅成糊糊状就可以了。（如有面疙瘩，用勺子压就可以了）

3.盛少许6中的面糊糊，倒入锅中，用铲子扁平（要从四周倒入，面糊糊会自动流向中间；如果是平底锅就从中间倒，会自动向周围流。一定要撒匀，火要改为小火） 

鸡蛋饼早餐的做法窍门

1、一碗面粉倒入盆中，打入一个鸡蛋，少许盐、胡椒粉。

2、多次少量往面粉中加水，用筷子搅拌至面糊状即可。

3、电饼铛预热，锅中放油，油热将一勺面糊放入电饼铛内。

4、用勺子摊平（形状差了点，将就一下）盖上盖子等30秒。

5、打开盖子，打入一个鸡蛋，摊平，盖上盖子等30秒。

6、掀开盖子，鸡蛋那层刷少许油翻面，盖上盖子等三十秒。

7、再次翻面等40秒即可出锅。

8、完成。

鸡蛋饼早餐的做法和配方

1. 豆沙酱

一般超市里卖的豆沙酱为了符合大众的口味，为了使色泽更加诱人，都会把豆沙酱做的很甜，加一些食品添加剂和防腐剂，所以，还是自己做的是最适合自己的，也是最安全健康的。

准备食材：红豆、水、陈皮、椰子甘露

步骤一：红豆要洗干净，提前一天隔夜浸泡，陈皮需要提前半小时左右浸泡。

步骤二：红豆浸泡好之后沥干水分，倒入锅里，加入清水、糖和陈皮，开始煮，煮到烂熟即可。

步骤三：煮熟煮烂之后，把红豆沙再倒入锅里，倒进椰子甘露，翻炒至浓稠盛出，放凉之后冷藏即可。

如果没有椰子甘露，可以用黄油替代，如果喜欢细腻口感的朋友可以把红豆放进搅拌机里搅拌。

2. 芋泥酱

现在的甜食小吃里面，芋泥也是挺火的了，芋头也受到大众的喜欢。想要做出好吃好看的芋泥，首先要选对品种，再就是加入紫薯调出颜色。一般芋头要挑选奶白色的，如果可以切开，里面没有红色纤维就是好的，如果不能切开，外皮上的花纹较多，手感较重的就是好的。

准备食材：芋头，紫薯，糖，黄油

步骤一：把芋头和紫薯去皮洗净，放入锅里蒸，蒸的软糯后用勺子压成泥。

步骤二：把芋头泥和紫薯泥倒入锅里，加入糖和黄油翻炒至浓稠，冷却之后冷藏即可。

3. 番茄肉酱

番茄肉酱意面，想必大家都很喜欢吃吧，家里的孩子们也很喜欢。番茄肉酱可以做西餐，还可以做下面酱，非常美味。

准备食材：番茄，牛肉糜，洋葱，番茄酱，食用油，食盐，蒜，葱，料酒，生抽，糖

步骤一：把番茄洗净剥皮，切成块，放入搅拌机里打碎成汁。

步骤二：洋葱切碎，蒜和葱也切碎。

步骤三：锅里热油，放入蒜末和葱末炒出香，再倒入肉糜翻炒，加入生抽、老抽、料酒和糖继续翻炒。

步骤四：再倒入打碎的番茄汁，可以加入适量的番茄酱，煮沸，加食盐调味，可以尝下味道自己来控制咸度，最后至浓稠即可。冷却后可以冷藏。

鸡蛋饼早餐的做法视频

以下是一种简单易做的家庭版早餐做法：

1.将两个鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和牛奶，搅拌均匀；

2.在平底锅中加入适量的黄油，加热至融化后倒入蛋液，用铲子轻轻搅拌成蛋饼状；

3.将煎好的蛋饼放在面包片上，再盖上另一片面包片即可。

鸡蛋饼早餐的做法简单方便好吃

夹蛋饼的做法

1.买的现成的白焙子，刚出锅的很好吃，剩下两做早点

2.煎两个鸡蛋，把白焙子也一起煎一下，煎到两边黄黄的，稍微有些干脆即可

3.放入香肠煎一下，正好两次，鸡蛋、香肠、焙子就都煎好了

4.焙子切开，不要切断，两边抹些蒜蓉辣酱

5.加入鸡蛋，鸡蛋上再抹少许辣酱，均匀的撒一点孜然粉

6.铺一层黄瓜片，上面放上煎好的香肠，再抹少许辣酱，撒少许孜然粉

7.这样就好了，很好吃哦