快速减肥怎么减？ 减肥应该怎么减？

一、快速减肥怎么减？

科学减脂一周是0.5-1kg，如果过快对对身体不好，如果是比较急想快速减掉，建议你早起空腹有氧运动（跑步，跳绳，游泳，踩单车），不过容易低血糖，如果中途身体有不适就停止。

最后就是搭配饮食了，如下：

二、减肥应该怎么减？

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法是：减肥首先要找到你胖的原因，很多人会说我是易胖体质。

为什么容易胖？ 在我的减肥顾客中，几乎多数人都会这么说，所以很多朋友向我咨询减肥的时候都会很疑惑这个问题。

比如：为什么我有一个朋友怎么吃也不会胖，而我吃得不多，还容易胖呢？

同样是人，吃得也一样，为什么会有这么大的区别呢？其实是因为易胖体质和易瘦体质，才会这样的区别。

如果你减肥是很难减，九成以上你就是易胖体质了，但没有减下不去的减肥方法，重要的是你是否用对了方法。

我们很多人都知道，胖的类型有很多，很多人都会拥有婴儿肥，游泳圈或者是全身都胖。

然后几年后，发现变瘦了，而且经原来更漂亮了，原因就在于体质，也就是从一个易胖体质培养成一个易瘦身体质了。

易胖体质和易瘦体质的区别？

1）吸收指数

易胖体质的吸引几乎是成正比，吸引进去的热量会被身体转化为脂肪储存起来，也就是说吃多少就会长多少。

易瘦体质的吸引量会随着人体的需求下降，并且慢慢会变小，最后形成了怎么吃也不会胖的体质。

2）脂肪分解指数

易胖体质的脂肪分解速度很缓慢，而易瘦体质能快速分解掉脂肪，甚至达到相对稳定的状态。

那么易胖体质能培养成易瘦体质吗？答案是：当然可以！

除了先天情况外，易胖体质是可以在后天正确的调理下可以达到的。

如果你觉得你是易胖体质，而且不容易瘦下来，那应该就是易胖体质了。

易胖体质除了先天的原因外，其实重要的还是饮食和生活习惯导致的。

如何培养易瘦体质？

1）改变原有的生活习惯

改变易胖体质，一定要培养一个良好的生活习惯，检查原来的生活习惯，如果你不会可以私聊我，免费帮你分析。

通过改变原来的不良的生活习惯，按时休息，按时吃饭，以及定时时餐等。

2）少吃多餐

我们的减肥顾客一天得吃上6-7餐，而餐与餐之间都是适量，因为每餐的适量反而有利于身体的消化，同时血糖稳定。

而且多餐进食还可以减少暴饮暴食的情况，从而起到健康减肥的效果。

3）清淡饮食

随着生活水平提高，各种物质的要求也会提高，对于各种的食物也会多吃，特别对于口味重要求也随着提高，这样反而且会加重身体的负担，对减肥是很不利。

因此，不管减肥或是不减肥，最好注意饮食，以清淡的食物为标准。

4）适当的摄入脂肪

脂肪是我们身体必需的营养物质，但是很多人这个误区，为了减肥不吃任何脂肪类的食物，这样的吃法是错误的。

脂肪要是少了会导致蛋白和糖类的转化，吃多当然是不好，达不到减肥的效果。

不过可以吃含脂肪少的食物，比如：鸡蛋，鸡肉等。

这样不仅可以满足身体正常的需求，还能够更好的减肥。

5）应当营养治疗方法---特殊膳食

营养治疗是通过调理饮食，由蛋白质，糖类，维生素，矿物质，水六大营养，并且是合理的饮食结构，来达到健康状态的方法。

居家瘦帮助你减肥成功？

1）蛋白质

蛋白质很重要，是关系整个生命生长与活动的重要物质， 而蛋白质在人体中含量最多的就是肌肉， 肌肉发达的人代谢也就高，

举个例子：

男性在 40 多岁之后发胖几率很低，而女性 40 多岁之后发胖几率达 60%以上，其原因就是在于男性肌肉比女性发达。

知道这个情况后，那我们来看减肥中要是只计算能量，都不考虑蛋白质是否足够身体的需要， 先放开对健康有影响不说， 就是减体重一块那也只是减一些体重后就减不动了。

2）减肥停留在如何减体重层面

只问能减多少、怎么减？

却很少有人问如何是健康的减肥方法、 减后怎样才可以很好保持。

体重健康瘦下来后做到长久保持才是真正的成功， 所以稳定体重非常重要， 稳定中要达到饮食恢复正常之后还可以保持刚刚减到的体重

同时要能学习到管理体重知识的话，那就可以有效自己处理反弹，确保以后都不再为体重发愁。

3）正在节食朋友先恢复早中晚正常饮食

饮食早餐可以是面包加牛奶水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，

中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

4）制定科还合理的饮食

水果加牛奶或是豆浆、或是粥加鸡蛋等，中午与晚餐就要有米饭、肉、蔬菜、水果咯

比如中午米饭可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。当然对方要是怕自己恢复的话体重猛涨，那就交给老师每天来指导。

5）培养良好的生活习惯

除了饮食方面，接下来生活习惯我们可以简单的运动

例如：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等，时间在一个小时左右。

运动量要是过强就会损伤肌肉，反而出现反效果，而适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的帮助。

这样就提高人体代谢，是减肥的同时健康也有保证，身体的体质也越来越好、皮肤也很紧致。

6）心理蔬导

有不少朋友是离婚之后发胖、或是工作学习压力大、或是失恋、或是有些叛逆人等等

因此，减肥不单是愿意很好配合老师；还要每天满足到心理的需求，比如是否有很喜欢吃的食物。

如果有的话就一定要先去满足对食物的爱好， 要不然就很容易导致客户心理压抑， 最后导致暴食症出现。

如果减过程中身边的朋友打击、 或是家人反对，这时还要及时处理，坚固减肥的信心。

所以健康减肥成功， 在居家瘦的老师指导下，需要花费大量的时间与精力投入在你的身上， 直到真正健康减肥成功。

也因此，老师不单要具备医学知识、营养学知识，更要有心理学知识、沟通的技巧。

总结：减肥结合的知识非常的多，如果你不是专业人士不要自己乱减，特别不要找所谓的方法，任何的产品来解决，因为最后还是被所谓的方法和产品所控制。减肥成功的方法只有一个，那就是让自己成为瘦身专家，学习系统的知识，才有能力成为体重的主人！

我是覃健玲，从宝妈瘦成的小仙女！驾驭体重只有靠自己，不节食，不运动，让自己大脑知识强大起来，有能力管理自己的体重，我可以，你也一样可以！

三、减肥减肥越减越肥幽默句子？

喝凉水都会长胖，吃一斤能胖十斤

四、减肥减肚子怎么最快？

1.做平板支撑，刚开始做，一次做三十秒，做三到四租！

2.做仰卧起坐，一组25个，做三组

3.做卷腹运动，一次做十个，做三组

以上三种运动都可以试试，轻松瘦肚子！

要有良好的饮食习惯，戒掉碳酸饮料，多吃水果蔬菜，少吃油腻油炸食物，有规律的作息时间，

五、减肥怎么减才有效？

这篇文章刚好适用，欢迎交流~

🌈🌈减脂期该如何正确饮食呢，相信很多集美都想知道，今天我们就来康康减肥期的正确吃法。

无论是趟过很多✂️fei坑，还是刚刚进入减脂大军的集美，一定要谨记减肥的真理：合理搭配饮食，均很营养，才是正确的减脂之路，吃的正确，饱饱的享瘦也不是不可能。

三餐的正确搭配方式

- 早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

- 蛋白质 ：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、坚果、豆腐等

- 碳水：紫/红薯、南瓜、燕麦、全麦面包、杂粮粥等

- 维生素：苹果、西柚、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橙子等

- 膳食纤维：菠菜、木耳、芦笋、大枣、胡萝卜、紫菜汤、银耳汤等

- 午餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

- 蛋白质 ：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、去皮鸭肉、豆制品等

- 碳水：紫/红薯、燕麦、玉米、意面、南瓜、全麦食物、糙米饭等

- 维生素：胡萝卜、西红柿、菌菇类、彩椒、黄瓜、低糖水果等

- 膳食纤维：菠菜、木耳、芦笋、黄豆、豆腐等豆制品类

- 晚餐：维生素+膳食纤维

- 维生素：绿叶蔬菜、低糖水果等

- 膳食纤维：魔芋、木耳、蕨菜、麸皮等

每日用餐摄入量

每日用餐摄入量多少合适？可以参考以下内容，再根据自身食量大小进行调整

- 主食：150-180g 谷类

- 瘦肉/鱼虾：130-180g

- 牛奶：250ml

- 低糖水果：300g以内

- 蔬菜：500g意思，建议绿叶蔬菜为主

- 豆制品和坚果：适量

- 饮水：1500-2000ml

常见的低GI食物

影响新陈代谢的因素

新陈代谢是减脂过程中最重要的一环，代谢越快减脂速度越迅速，那么影响基础代谢的因素有哪些呢？

- 年龄：基础代谢会随着年龄的增长而降低

- 性别：女性的基础代谢率一般低于男性的2-12%

- 体温：每升高一度，基础代谢增加7%

- 饮食：素食者基础代谢率低于肉食者的11%，所以要多吃肉肉哦

- 睡眠：睡眠质量越好，基础代谢越高，所以，少年们，崩熬夜啦，早睡早起身体好

- 节食：减脂期最忌节食，长期节食身体会因为缺乏维C而降低基础代谢，你以为节食可以加速减肥？等你正常恢复饮食后，就知道什么是一夜回到解放前，合理规划饮食，才是正确的减脂之路。

减肥Tips

- 减脂≠减重，要关注体脂率的改变而非体重的变化，体脂率将了说明你是在健康的瘦。

- 三餐要正常整，合理搭配饮食才是减脂关键

- 饮食中多补充高蛋白、高纤维食物，主食尽量用玉米紫薯燕麦糙米等粗粮代替，真正令你发胖的不是脂肪，而是精致的碳水，比如白米白面等。

- 可以适当喝些助于新陈代谢提高的饮品，比如黑咖啡、绿茶等

- 减脂不是一下就能成功的，自律坚持很重要，健康减脂除了达到理想身材外，最主要的是能拥有积极乐观的生活态度，自律很难，但坚持下来，你会发现身边万物均很美🌈🌈🌈

以上，是针对减脂期间饮食的相关建议，欢迎补充~

关于减脂公馆 柒柒酱

柒柒酱，十余年减脂经验，趟过许多减肥路上的坑，结果均是无疾而终，最后通过“减肥之前先健脑”原则，合理规划饮食后，成功减脂28斤，目前体重47（依旧在努力中），即日起，柒柒酱会将知道的减脂经验和干货分享给大家，希望每一个宝宝都能达到理想的身材，冲鸭~~

六、甲减可以减肥吗？

甲减可以减肥，甲状腺功能减退会导致消化系统功能减弱并导致体重减轻。可能会出现厌食、腹胀和便秘。麻痹性肠梗阻可能发生在严重病例中。胆囊收缩减弱和扩张，半数病人胃酸缺乏，导致恶性贫血和缺铁性贫血。早期轻度病例主要是口服甲状腺片或左旋甲状腺素检测甲状腺功能维持在正常范围内。

七、甲减长胖怎么减肥？

甲减主要是由于基础代谢率降低，所以也会出现发胖的情况，是可以在医生的指导下，通过服用药物的方法来改善代谢率低的，身体如果逐渐的恢复，那么体重也会逐渐的恢复正常，所以也不用太过的担心，千万不要擅自的服用任何减肥的药物来进行减肥，因为对身体的伤害也是比较大的。

八、怎样减肥减10斤？

减肥减10斤主要有两个方法可以帮助实现：1、精神因素；2、通过针灸的方式。具体来说，精神因素就是在精神上严格抑制饮食，比如失恋、焦虑、恐惧都会使体重快速下降。第二个方面就是通过针灸减肥的方式，再配合运动和节食，可以使体重在时间内快速下降。

九、减肥要减碳水嘛？

减肥要减碳水化合物，碳水化合物含有很高的糖分，易引起肥胖；同时饮食上也要少吃高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入，每顿吃七八成饱，主食少吃，控制好三餐的总能量；每天坚持做一些快走、慢跑等有氧运动，做到管住嘴，迈开腿，才能起到很好的减肥作用。

十、怎样快速减肥减肚子？

步骤/方式1

坚持跳绳，每天跳绳30分钟，不停歇，完成后拉伸

步骤/方式2

腹部核心力量运动相结合，卷腹，腹肌轮一组15次，各3组，组间停歇15秒

步骤/方式3

蛋白质饮食提高，零糖，零碳水，保持健康饮食，每日撘配不腻