怎么从110瘦到95？ 123斤怎么瘦到110斤

一、怎么从110瘦到95？

1、肌肉运动　　

肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。肌肉活动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或体力活动。劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。　　

2、精神活动　　

机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢显著增高。　　

3、食物的特殊动力作用　　

食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。实验证明摄食可使热能代谢增高。各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%～6%，脂肪为4%～5%，蛋白质为30%左右。我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。　　

4、环境温度　　

人体安静时能量代谢在20～30℃的环境中最为稳定。当环境温度低于20 时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃以下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加、寒战所致。当环境温度为30～45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。

二、123斤怎么瘦到110斤

第一.坚决不吃零食，要吃也只吃水果，夏天多吃小番茄

第二，不需要太过刻意的压抑自己的需要，要是非常想吃不要勉强自己，这与减肥无关，生活理应更舒适不是吗？

第三，面对运动，最大的困难是来自自己的内心，每次运动前内心都要针扎一次。后来，我把运动装备直接放包里，下了班直接去健身房，不让自己有机会找借口。

第四，如果在入睡前感觉饥饿，可以尝试做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。

三、90斤怎么瘦到80斤？

不知道你的身高是多少，如果是150一下我觉得可以适当减，如果150以上就不要减了，90斤已经很瘦了，再瘦下去对身体有一定的伤害，我认为体重只要控制在正常范围内就好，不要一味的去追求瘦，那样不是美，是一种病态，总的来说减肥一定要管住嘴迈开腿，其实很多减肥基本的是饿出来的。

四、86斤怎么瘦到80斤？

方法1、学会正确喝水，比如：早起一杯水，唤醒身体代谢，稀释血液浓度，饭前一杯水，抑制饥饿感，有效控制进食量，睡前少喝水可以避免浮肿跟频繁起夜的问题。

方法2、放慢吃饭速度，吃饭不要狼吞虎咽，学会细嚼慢咽有助于食物消化跟肠胃健康，还能及时接收饱腹信号，避免过量进食，这可以控制胃容量，有助于提升减肥速度。

方法3、调整吃饭顺序，吃饭的时候，把水果放在饭前吃，然后再吃蔬菜，把碳水化合物跟肉类放在后面吃，多吃一些蔬菜提升饱腹感，你就可以减少对其他高热量食物的摄入量，一顿饭下来，热量摄入就会有所下降。

方法4、睡前4小时不进食。想要减肥的人，晚餐早点吃，保持清淡，不要吃大鱼大肉，可以减轻身体负担。戒掉宵夜，睡前不要进食，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

方法5、定期进行深蹲、俯卧撑训练，利用琐碎时间就能完成。俯卧撑跟深蹲这2个动作可以锻炼身体肌群，2-3天锻炼一次，每次进行100-200个，分组完成，可以有效预防肌肉流失，帮你提升基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，帮你塑造易瘦体质。

方法6、周末多参加户外活动，不要总是宅在家里，你可以选择跟朋友一起户外骑行、爬山、游泳、踢足球等，都是不错的燃脂效率，还能帮你强身健体，抵抗衰老速度，一举多得。

五、120斤怎么瘦到70斤？

要使身体瘦下来，首先要加强体育锻炼，比如慢跑、徒步、游泳、打乒乓球、登山等等运动，贵在持之以恒，坚持不懈。只要坚持一段时间，就会有明显的变化。

另外一个方法也可以，也是非常重要的一点，就是要控制饮食，要减少糖、淀粉等的摄入，多吃蔬菜、水果、瘦肉等食品。

六、100多斤怎么瘦到90斤？

100斤瘦到90斤的方法有很多，可以控制饮食的习惯，做到按时吃饭，不吃零食。适量的吃粗粮，比如薏米、赤小豆、高粱米、玉米、燕麦、藜麦等食物。

这些食物属于低热量、低脂肪、高纤维的食物，能帮助人体调理胃肠道的功能，减少脂肪类物质的吸收，排泄毒素和垃圾，有利于人体减肥。

选择运动锻炼，太极拳、游泳、跑步等，可以有效的燃烧脂肪，

七、80斤怎么瘦到50斤？

第一，加强锻炼 每天进行有氧运动一小时， 可以是慢跑，快步走， 跳健美操，跳广场舞， 打篮球等。

第二 ，控制饮食 ，每日三餐，每顿吃七分饱。

第三 ，不吃甜食 ，也不吃脂肪含量多的食物 ，水果可以吃含糖少的，比如火龙果 ，雪莲果，蔬带可以多吃 海带、 黄瓜 、鸡蛋等， 肉类可以吃鱼肉，鸡肉等白肉，少吃猪肉等红肉。总之，管住嘴，迈开腿 但消耗量大于摄入量时就会瘦，重量就会减少。

八、120斤怎么瘦到118斤？

只减少两斤还是比较容易的，三天之内，每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，中餐吃煎鸡胸肉，下午加一个苹果，晚上吃蔬菜沙拉。跳绳500个，坚持三天就会至少瘦两斤，我是这样的

九、150斤怎么快速瘦到120？

快速减重需要结合合理的饮食和运动。建议控制饮食摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。

同时加强有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少锻炼5天，每次持续30-60分钟。请注意，减重需要坚持长期的努力和耐心。

十、154斤怎么瘦到140斤？

想要从150斤瘦到140斤，真的很容易做到，每天只吃两顿饭，减少碳水化合物的食用量，少吃面食和大米，多吃蔬菜，不吃甜食，水果也要少吃，每天至吃一顿杂粮饭。用不了一个月就会从150瘦到140斤。我就是用这个方法，成功的从130斤减到118斤。

所以说减肥一定是少吃才能瘦。