儿童餐家常食谱大全及做法大全2014(儿童餐菜谱大全)
儿童餐菜谱大全
感觉没有特定的做法。
只要绵软合适小孩胃口。易消化,不用给小孩的肠胃增加负担的都可以。
根据小孩的口味,少糖少盐尽量保持食品的原汁原味,菜谱尽量多元化。
1、10岁儿童营养食谱之西兰花烩胡萝卜
所需食材:西兰花200g、油盐、胡萝卜、鱼露、水淀粉、鸡精、白糖适量。
制作步骤:西兰花切成小朵后洗净,胡萝卜切条洗净;锅内水开后加入适量盐,倒入食材绰水后捞起,捞起后浸入冷水再捞起;锅内倒入一小碗水,加入一调羹鱼露,适量橄榄油,适量的鸡精和适量白糖调味;加入水淀粉,倒入蔬菜边搅拌边调整勾芡;最后煮开后熄火即可。
2、10岁儿童营养食谱之蜜汁鸡腿
所需食材:鸡腿350g、洋葱20g、油盐适量、叉烧酱30ml、酱油适量、白砂糖适量、蒜瓣15g、姜适量。
制作步骤:鸡腿洗干净后,用牙签插无数下,放入煮开水中的锅中焯10分钟,逼出血水取出,用清水冲净浮沫;蒜瓣、姜去皮,切成碎粒,洋葱洗干净切小块;鸡腿吸干水分,放进大碗中,加入处理好的蒜瓣、姜、洋葱,加入砂糖、酱油和叉烧酱;加入食用油,拌匀,放进冰箱腌制一晚;放进电饭煲中,加入适量清水,用筷子轻轻搅拌一下,盖上电饭煲盖,按煮饭键,煮至收汁则可。
3、10岁儿童营养食谱之早餐汤粉
所需食材:猪肉80g、干米粉2块、冬菇猪肉丸6个、金针菇200g、番茄2个、油适量、盐适量、鸡粉少许、香油少许、胡椒粉少许、淀粉少许。
制作步骤:将米粉用温水浸泡软,猪肉肥瘦分开切片,瘦肉用少许盐、鸡粉、酱油、淀粉搅拌腌制片刻。金针菇去掉头部,清洗干净捞起。番茄去皮切片,肉丸洗净切刀花。热锅,下肥肉煸炒出油。加入番茄翻炒片刻。炒至出沙。加入2碗清水煮开。倒入肉丸。加入瘦肉。倒入泡软的米粉丝,翻炒均匀。保持大火,加入金针菇。调入盐。调入鸡粉。加上少许香油。加入胡椒粉,搅拌均匀即可。
(2).儿童营养食谱家常做法吃这些利于儿童成长
黄金蛋炒饭
原料:鲜鸡蛋、鸡油、红肠、豌豆、小葱、隔夜的剩米饭。
调料:食用油、盐、鸡精、白胡椒粉。
准备工作
红肠切丁,小葱切碎,鲜鸡蛋的蛋黄和蛋清分离开,隔夜剩米饭用汤勺碾松。
做法步骤
1、处理好的剩米饭放入大碗里,加蛋黄、盐和一调羹鸡油充分搅拌均匀。
2、炒锅倒入食用油用中火烧热,倒入米饭,改用大火快速翻搅均匀,让饭粒相互分开且受热均匀。
3、炒到饭粒的色泽变黄后,下入豌豆粒和红肠丁,再加盐、鸡精和白胡椒粉。
4、继续翻炒1到2分钟下入葱花,关火,炒匀装盘。
补充说明
1、做蛋炒饭必须用隔夜的剩米饭才好吃。
2、鸡油可以让蛋炒饭的香味更加浓郁,实在没有鸡油的可以用其它食用油代替。
3、红肠、豌豆等配菜可以换成你喜欢的其它配菜,比如换成胡萝卜丁或香菇丁等都可以。
4、剩下的蛋白可以做成很多的美味,比如蛋白豆腐、芙蓉鲜虾小炒、蛋白霜饼干或蛋白椰丝球等。
加料版的韭菜鸡蛋饼
原料:鲜韭菜1小把,土鸡蛋4只,泡发好的刺参两条,虾仁10只。
辅料:淀粉少许,盐适量。
准备工作
刺参切段,虾仁切粒,韭菜切碎。
做法步骤
1、切好的刺参和虾仁放一起,加少许淀粉拌匀挂浆。
2、打入鸡蛋并加适量的盐,搅拌均匀后再放入非菜搅匀。
3、锅烧热后倒入稍多量的油,倒入韭菜蛋液翻至快要凝固时,停止翻炒。
4、等蛋液定型后翻个面,另一面也定型时,出锅。
儿童餐菜单
对于小朋友的营养菜谱,建议多种搭配,包括以下食物:
1. 蛋类:蛋白质含量高,易于消化吸收,可以煮熟或者煎炒,例如煮鸡蛋、炒蛋、蛋花汤等。
2. 蔬菜:蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养素,建议多样化搭配,例如西红柿、黄瓜、青椒、菠菜、芹菜、胡萝卜等。
3. 水果:水果含有丰富的维生素和矿物质,建议多样化搭配,例如苹果、橙子、香蕉、草莓、蓝莓、桃子等。
4. 谷物:谷物富含碳水化合物和膳食纤维,建议选择全谷物,例如燕麦、米饭、面包、面条等。
5. 鱼肉:鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸,例如鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、鲑鱼等。
6. 奶类:奶类富含优质蛋白质和钙等营养素,建议选择低脂或脱脂奶,例如牛奶、豆浆、酸奶等。
建议家长根据孩子的年龄、身体状况和口味偏好来搭配营养菜谱,保证孩子的均衡营养。同时,饮食要适量,不要过量或者挑食。
儿童餐做法大全
胡萝卜玉米鸡汤
食材
鸡肉500g、玉米1根、胡萝卜1个、香菜、盐少许。
鸡肉500g、玉米1根、胡萝卜1个、香菜、盐少许。
鸡肉500g、玉米1根、胡萝卜1个、香菜、盐少许。
做法
1、鸡肉洗净,玉米切成小段,胡萝卜切丁
2、鸡肉,即把鸡肉放进沸水锅中略滚,去掉鸡肉的血水。
3、砂锅或者电饭锅放水,把鸡肉和玉米,胡萝卜一起放进去煲汤。若是电沙煲,大约两个小时,若是电饭煲,一个小时即可。检验方法可以看鸡肉是否熟烂。
4、汤熟放入盐和香菜就可以了。
胡萝卜虾米粥
食材
豆腐200g、虾皮20g、米80g、水500g。
豆腐200g、虾皮20g、米80g、水500g。
豆腐200g、虾皮20g、米80g、水500g。
做法
1、胡萝卜切碎与虾米搅拌一起。
2、锅中放水将大米胡萝卜虾米放入锅中。
3、熬煮30分钟即可食用。
儿童餐菜谱大全图片
以下是一份适合儿童的一周营养食谱,供您参考:
周一:
早餐:麦片粥,煮鸡蛋,牛奶
午餐:煎鱼,蔬菜沙拉,米饭
晚餐:炒鸡肉,炒青菜,米饭
周二:
早餐:燕麦粥,煮鸡蛋,牛奶
午餐:炖牛肉,蔬菜炒饭
晚餐:煮鸡肉粥,炒青菜
周三:
早餐:面包,花生酱,水果,牛奶
午餐:酸辣汤,炒饭,炒豆腐
晚餐:烤鸡翅,土豆泥,蔬菜沙拉
周四:
早餐:煮燕麦,煮鸡蛋,牛奶
午餐:炒牛肉,炒青菜,米饭
晚餐:炸鸡块,炒面,蔬菜沙拉
周五:
早餐:煮稀饭,油条,牛奶
午餐:煮鱼汤,炒米粉,炒空心菜
晚餐:炒虾仁,炒饭,蔬菜沙拉
周六:
早餐:面条,煮鸡蛋,牛奶
午餐:炖排骨,土豆烧牛肉,米饭
晚餐:炒牛肉,炒青菜,米饭
周日:
早餐:煮稀饭,小菜,牛奶
午餐:炸鸡翅,蔬菜沙拉,米饭
晚餐:炖牛肉,蔬菜炒饭
以上食谱仅供参考,实际的食谱应根据孩子的年龄、身体状况、口味喜好和食材可获得性等方面进行调整和安排。另外,注意控制食物的分量,避免过度饮食和营养失衡,以保持健康的生活方式。
儿童餐家常菜
凉拌菠菜材料:新鲜菠菜190g,油适量,盐2g,花生15g,蒜1瓣,酱油5g,香醋5g,干粉丝45g,鸡精适量,香油适量,糖3g。
练习:1.准备材料。
2.将风扇浸泡在水中备用。
3.把菠菜的烂叶去掉,清洗干净。
4.将大蒜压平切成粉末,用刀背将花生磨成颗粒。
5.锅里加水烧开后,把泡好的粉丝放进去煮。
6.煮好后关火,捞出切成小块,用冷水浸泡,避免粘在一起。
7.锅中加入少许食用油和糖,再次烧开,将清洗干净的菠菜焯一下。
8.烫伤后立即取出。
9.切成大小相似的长度。
10.将菠菜、粉丝、花生、蒜粉放入干净的容器中;加入美味的酱油、香油、鸡精、香醋和白糖,搅拌均匀。适合宝宝的家常菜2:时令蔬菜炒豆干工作方法1.冬瓜去皮去瓤。
2.切成块。
3.土豆去皮,切成小块。
4.将豆腐干切碎。
5.所有的材料都准备好了,豆干,冬瓜片,土豆和豌豆。
6.热锅放油冷却,放入瓜片。
7.然后把土豆和豆干倒入锅中。
8.翻炒均匀。不加蔬菜,炖20分钟左右。
9.出锅前加一点盐调味。等到豆子熟了,土豆豆干嫩了,汤也干了。
10.你可以准备做饭了。适合宝宝的家常菜3:黄豆炖猪蹄。
成分:黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精练习:1.提前泡半天黄豆。
2.油热时,放入姜片、葱段、八角、猪蹄翻炒,再放入酱油、料酒。
3.加水不要猪蹄,大火烧开。然后关小火,烧20分钟。
4.加入黄豆大火烧开,加入糖和盐。转小火慢煮至猪蹄炖烂,再放入葱花。适合宝宝4的家常菜:鱼头豆腐汤材料:鱼头400克,嫩豆腐400克,油适量,盐适量,味精适量。
练习:1.准备材料:鱼头半个,嫩豆腐一盒,调料:盐,味精,色拉油,2.将洗净的鱼头沥干,3.提起油锅,等油温有一点冒烟,放入半个鱼头,4.煎至两面金黄,加入豆腐片和适量水,5.当汤变白时,放入适量的盐,6.味精适量,煮2.3分钟即可出锅。
儿童餐菜品
星期一
早餐:食谱(原料/量) 馒头夹炒鸡蛋(馒头30克,鸡蛋50克)江米小枣粥(江米20克,枣3克)小西红柿(30克)。
早点:食谱/量 牛奶(200克)。
午餐:食谱(原料/量) 米饭(大米55克)番茄肉片(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,番茄5克)鲜蘑豆腐(鲜蘑菇10克,豆腐30克,油菜20克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)。
午点:食谱(原料/量) 芦柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚餐:食谱(原料/量) 炒饼(烙饼60克,猪肉30克,胡萝卜15克,圆白菜40克,豆腐干10克)玉米羹(玉米5克,鸡蛋25克,青豆5克)星期二 早餐:食谱(原料/量) 面包夹香肠(面包30克,香肠50克)西红柿面片汤(面片10克,鸡蛋25克)梨(20克)
星期二
早点:食谱/量 牛奶(200克)
午餐:食谱(原料/量) 羊肉水饺(面粉60克,羊肉35克,胡萝卜10克,西葫芦70克,豆腐干10克)老玉米(80克)饺子原汤午点:食谱(原料/量) 香蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚餐:食谱(原料/量) 什锦炒饭(大米50克,豌豆10克,豆腐干10克,胡萝卜20克,火腿肠25克,鸡蛋25克,黄瓜20克)绿豆糕(30克)虾皮香菜汤(虾皮1克,香菜1克)星期三 早餐:食谱(原料/量) 鸡蛋饼(面粉10克,鸡蛋50克)菠菜疙瘩汤(面粉10克,菠菜10克,香菜2克)西瓜(20克)
星期三
早点:食谱/量 牛奶(200克)
午餐:食谱(原料/量) 米饭(大米55克)红烧带鱼(带鱼60克)鸡蛋炒西红柿(鸡蛋30克,西红柿50克)豆腐条蛋汤(豆腐5克,鸡蛋5克)
午点:食谱(原料/量) 苹果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)
晚餐:食谱(原料/量) 肉饼(面粉60克,猪肉40克,大葱15克)拌小菜(白菜花15克,绿菜花15克)二米粥(江米15克,黑米10克,糖5克)星期四 早餐:食谱(原料/量) 麻酱火烧(50克)酱牛肉(50克)玉米面粥(玉米面15克)苹果(20克)
星期四
早点:食谱/量 牛奶(200克)
午餐:食谱(原料/量) 猪肉茴香包(面粉50克,猪肉30克,茴香50克)素鸡(10克)红小豆枣粥(红小豆5克,大米15克,小枣5克)
午点:食谱(原料/量) 哈密瓜(100克)大榛子(10克)白萝卜冰糖水(200克)
晚餐:食谱(原料/量) 二米饭(大米30克,小米25克)叉烧排骨(排骨60克)鸡蛋炒莴笋(鸡蛋40克,莴笋70克,胡萝卜10克,豆腐干10克)虾皮菠菜汤(虾皮1克,菠菜5克)星期五 早餐:食谱(原料/量) 豆沙包(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)
星期五
早点:食谱/量 牛奶(200克)
午餐:食谱(原料/量) 米饭(大米55克)油焖大虾(大虾50克,黄瓜50克,胡萝卜10克,青豆5克)鸡蛋炒油菜(鸡蛋15克,油菜30克)番茄蛋花汤(番茄、鸡蛋各3克)
午点:食谱(原料/量) 梨(100克)山楂片(10克)银耳冰糖水(200克)
晚餐:食谱(原料/量) 什锦发糕(面粉30克,玉米面20克,果脯20克)红烧鸡翅中(鸡翅中50克)粉丝炒洋白菜(粉丝5克,圆白菜60克,胡萝卜10克,黑木耳1克,肉末10克)黄瓜丝蛋汤(黄瓜5克,鸡蛋5克)星期六 早餐:食谱(原料/量) 小包子(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)八宝粥(30克)桃(50克)
星期六
早点:食谱/量 牛奶(200克)
午餐:食谱(原料/量) 米饭(大米55克)木须肉(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,木耳1克)番茄菜花(番茄酱5克,鸡蛋10克,菜花30克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)
午点:食谱(原料/量) 葡萄(100克)江米条(10克)冰糖煮梨水(200克)
晚餐:食谱(原料/量) 鸡蛋西红柿面(面条60克,猪肉20克,鸡蛋15克,西红柿40克,豆腐干10克,菠菜10克)拌小菜(黄瓜20克,豆芽5克)星期日 早餐:食谱(原料/量) 油条(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)面片汤(面片10克,鸡蛋5克,菠菜10克)草莓(20克)
星期天
早点:食谱/量 牛奶(200克)
午餐:食谱(原料/量) 米饭(大米60克)炸鸡排(鸡肉50克)鸡蛋炒黄瓜片(鸡蛋10克,胡萝卜10克,黄瓜50克,豆腐干10克)虾皮生菜汤(虾皮1克,生菜5克)
午点:食谱(原料/量) 黄河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)
晚餐:食谱(原料/量) 水饺(面粉60克,猪肉30克,鸡蛋10克,豆腐干10克,胡萝卜40克)牛舌饼(30克)饺子原汤注:每天平均摄入能量占80%,剩下的20%需要回家补充。
儿童餐菜谱大全简单
虾仁蔬菜粥。
食材:虾仁3个,米小半碗,小白菜2颗,姜少许(所有量根据宝宝的食量来订)步骤:
1.将虾仁、姜切成碎末,小白菜切成丝备用2.先将米做成粥,但是米粒要完整,粥有些稀,有些像水饭。
2.然后将粥放到小锅里用小火熬,熬的过程中要不断用小勺子搅拌3.大约5分钟左右,米粒有些碎的时候将虾仁末、姜末、小白菜放到粥里继续熬,小勺子还是要不停的搅拌,直到粥有些粘稠的时候,放入少许盐搅拦一下就可以出锅了
儿童套餐菜谱大全图片
汤城小厨宝宝餐做的很好,普通菜品也比较清淡。我家娃最常吃的就是小汽车套餐,鸡汤馄饨+小猪包+薯饼+水果+蔬菜,营养也比较均衡。
儿童餐的菜谱
可以做丝瓜豆腐羹给宝宝吃,具体做法是:1、将丝瓜去皮洗净后切片,将豆腐切成小块;2、在油锅内加入丝瓜清炒,炒透后加适量水,用大火煮;3、水煮开后,倒入豆腐块,焖煮5分钟,加少许盐调味。
儿童餐菜单图片大全
以下是儿童一天三餐营养食谱:
早餐青菜豆粥,苹果牛奶,鸡蛋软饼,芝麻烧饼等等。中午的午餐可以给宝宝做青菜炒豆腐,鸡蛋菠菜挂面,大米饭,西红柿排骨汤等等。晚餐注重清淡易消化的原则,可以给孩子安排一些粥类以及小白菜虾皮汤。
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